浅析提高初中体育之中长跑训练的策略

蓝瑶琴

【摘 要】在体育教学中，田径中长跑是必不可少的一个锻炼项目，由于中长跑竞赛水平是决定体育教学综合水平的重要衡量标准，而且在《国家学生体质健康标准》中，中长跑项目是必测项目，也是我国中考体育中必考的项目。因此，有效的提高初中生中长跑训练水平，是促进我国体育教学快速发展的重要前提。本文主要以初中生为调查对象，通过对影响初中生中长跑训练的因素进行分析，并提出几点可行、有效、合理的中长跑训练策略，以供读者参考借鉴。

【关键词】初中体育；长跑训练；策略

中长跑运动在我国具有悠久的历史，开展较为普遍。在田径赛跑中，跑步路径超过800米以上的才称为中长跑训练，该项目是耐力考验、速度考验为一体的综合性体育项目。在中长跑运动训练中主要包括运动时的姿势、呼吸、耐力、营养、速度以及各项保护等因素的协调性，只有通过集中、合力等才能有效提高运动员的身体素质以及抗压能力[1]。同时，田径运动训练也是我国田径运动中必不可少的一项训练，针对成长黄金时期的初中生而言，中长跑训练不仅可以提高其身体素质，还可以锻炼他们的意志力，是全面健康发展的重要体育项目之一[2]。

一、影响学生中长跑训练的原因

1.中长跑项目的特点

在周期往复式的闭环运动项目中，中长跑运动是中学体育教学中比较枯燥的一门学科，由于中长跑项目的运动量与强度比较大，这就对初中生的心血管系统、呼吸系统等具有较高的要求，尤其是在追求更高的成绩时，中长跑项目高运动强度带来的持续性为学生带来了相对痛苦的印象。在学生的印象中，中长跑运动主要是通过对无数个运动项目叠加的一种快速跑活动，耐力赛跑是中长跑项目中比较贴切的写照[3]。

2.受到初中生的身体发育特征影响

主要受到自身特点的影响，由于在中长跑运动中，学生会普遍感受到身体不同程度的气喘、胸闷以及下肢无力等情况。部分体弱的学生还会出现不同程度的头晕和恶心等反应，这就平常所说的“极点”情况。当学生遇到这种不适时，如得不到适当的缓解或者消除，很容易使学生对中长跑运动产生不同程度的厌恶、害怕或者逃避等情况，严重的甚至会出现身心不良的感觉，最终导致整个教学项目与训练效果降低[4]。

3.受到初中生的意志品质的影响

由于初中生处于快速发育的阶段，受到现代体育、体育教师、上课题材、中考体育考试项目等方面的影响。而学生在中长跑项目中的练习，就显得明显不足，这就使得学生由于缺乏锻炼机会与相应的锻炼平台，出现意志薄弱、缺失克服困难的毅力，特别是内在自身克服困难能力[5]。可见这种长时间的情绪影响久而久之就会影响学生的意志品质，从而使得学生的自制力不强、自觉性不强、坚韧性不强，最终导致学生对中长跑项目带来一定的心理影响。

4.受教学训练的影响

在中长跑训练中，基层体育教师训练方法获得的效果明显比较低下，大部分教师普遍采用应试教育的方法对学生进行锻炼，在比赛前一味的让学生跑快点或者跑多点，一旦完成考试任务就很容易使得中长跑教学、中长跑训练被束之高阁。近年来，大部分体育教师在有限的时间里，要使学生的中长跑成绩要得到进一步的提升，就会进一步增加学生的运动量与运动强度，从而忽略了的实际情况，不能有效的进行因材施教，导致学生在训练之初就出现剧烈的反感，影响教学质量。

二、初中体育中长跑训练的策略

1.提高初中生的体能训练兴趣

初中体育教师在开展体育教学活动时，应根据学生的实际情况，利用多种教学手段，激发学生的学习兴趣，提高学生学习积极性，从而保证学生在学习过程中保持积极乐观的心理状态进行学习，以利于学生学习体育知识和技能。例如：在《体育与健康》的第三章“田径”这一教学中，初中体育教师面对“中长跑”训练时，应该避免枯燥的重复练习给学生带来厌倦感，降低学生的学习兴趣，导致学生消极锻炼情况出现。基于此，初中体育教师可以利用游戏化教学方式，提高体育课堂的趣味性。即可利用短跑接力赛的方式开展教学活动。首先，初中体育教师可以将学生分成小组，让小组间进行接力赛跑，以竞争和团结相结合的方式，锻炼学生的短跑能力，既锻炼学生的体能又激发学生的上进心。

2.正确指导学生进行科学的锻炼

在中长跑运动的训练中，训练的强度与量并不能直接决定训练后的质量与效果。由于长时间的训练与吃苦等往往会造成相反的作用，如：使得学生在训练中受伤，对体育课出现不同程度的厌恶，部分学生甚至直接逃避体育课与体能训练等。因此，教师应根据每个学生的体能来制定相关的体能训练，密切关注学生的特点，最大化的做到因材施教，充分体现出训练过程的科学化，例如：在长跑的锻炼中，教师应将长跑的要领、注意事项、技巧以及如何在运动中调节技巧传授给学生，使其更好的掌握跑步要领。

3.灵活运用各种中长跑训练方法

教师在进行中长跑教学中，应该采用灵活多样的训练方法，挑选训练的内容也应该是丰富多彩的。由于训练学生体能的项目非常多，教师在训练学生体能时，应结合多种训练方式，例如短跑和长跑可以训练学生身体的耐力性，同时还能增强学生的自信心，例如还可以开展游泳、跳远等训练项目，给学生更多的训练机会，让学生深刻感受体育项目对自身的作用。

4.利用游戏、竞赛等方式，提高学生体能

初中生在此年龄阶段是活跃、好动的，学生的自尊心较强，在比赛中或者考试中成绩为基础，教师可以通过利用学生的好胜心理特点，在开展体育项目训练中采取游戏和竞赛的方式教学，从而激发学生的积极性，对训练效果有很好的帮助。但是教师在制定游戏和竞赛的过程中，必须经过缜密的思考，从而发挥最大的训练效果，不仅在游戏和竞赛中达到训练目的，还要让学生掌握训练技巧。提升教学的有效性。同时体能训练对学生有深远的意义，应该在体能训练开始之前，让学生从思想上接受训练，这样才能推动学生综合素质与体能的全面发展。

三、结束语

综上所述，中长跑训练属于大运动量训练，大运动量不仅增加了训练的负荷，也加重了肌体的疲劳感。若学生在中长跑训练后体能不能快速恢复，将会影响训练的连续性，使训练水平下降。因此，在中长跑训练中，教练不仅要重视训练水平的提高，还应该重视训练后的恢复工作。通过各种有效恢复手段，快速消除学生训练后的疲劳感，促进机体的恢复，才能真正提高中长跑训练水平，使学生取得优秀的运动成绩。

参考文献：

[1]陈锡龙.初中体育教学中游戏运用的现状与对策——以余杭区老余杭片为例[J].学周刊，2015，05：112-114.

[2]李亚利.提升初中生中长跑训练水平的策略探讨[J].当代体育科技，2015，11：35-36.

[3]魏玲玲.对初中生中长跑介入心理训练的探讨[J].当代体育科技，2015，30：55-56.

[4]罗焱洪.打造中长跑运动特色校园发展优质教育——《农村初中中长跑运动特色打造实验研究》课题简介[J].科学咨询（教育科研），2011，11：31-32.

[5]杨克琴.探析初中体育教学中主体参与模式的应用实践[J].学周刊，2014，36：77.