保持良好心态远离抑郁症

孙清廉

据相关调查资料显示，目前抑郁症在我国的发病率为3%～6%，全国已经有超过2 600万人患有抑郁症，由此引起的自杀、自残事件屡屡见诸报端。抑郁症已经成为危害民众身心健康、影响延年益寿的重要杀手。我们要想维护自己的身心健康、远离抑郁症，首先要保持良好的心态，做生活的强者。笔者认为，做好以下几点最为重要。

培养健全人格 研究表明，一个人在平时生活中能否正确应对不良精神刺激，与他的人格特点密切相关。这主要表现为他对问题的评价是否符合实际，有了问题特别是当出现了不良抑郁情绪时能否采取正确的方法解决。如有的人往往把遇到的精神刺激过分夸大，产生过度抑郁反应；有的人在遇到精神刺激后逃避现实，或采取酗酒、滥用药物或有害发泄等不良方式解决，自欺欺人，自我伤害，使现实困难和抑郁情绪长期存在。具有良好人格者，面对困难和不良精神刺激时，能够采取正确恰当的方式方法，在亲友和社会等多方的帮助下，使问题得到圆满解决。所以，我们平时一定要多学习，加强自我修养，培养具有自信、自尊、自立、自强心理的良好人格，提高处理繁杂问题的能力，努力克服嫉妒、疑心、偏激等不良心态，减少与避免外界不良刺激对自己造成的身心损害。

多交良师益友 研究表明，独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁情绪的困扰。所以，我们平时要注意多交诚实、忠厚、才德双全的的良师益友（而非酒肉朋友），把自己置身于集体中，从丰富多彩的集体生活中寻求友谊和温暖，遇到问题时也能及时得到朋友的帮助或指导。要战胜自己的惰性，不要整天把自己关在家中，总想那些令人不顺心的事情。遇到问题时，要学会和善于把自己心中存在的不愉快向亲友、老师、同事和家人讲出来，甚至还可发一发牢骚，把苦水倒出来，取得他们的理解、同情和帮助，尽快使自己从不良心态中解脱出来。特别是一些高管和白领人士，平时所承受的工作和心理压力比较大，而心中的苦恼又往往不愿意向家人诉说。所以，单位的领导应多给他们创造一些交流和发泄的条件、机会和环境。

培养兴趣爱好 一个人具有广泛的兴趣爱好和良好的精神寄托，是远离抑郁情绪的“救生圈”。当一个人没有爱好、生活圈子非常狭窄、人生道路只有很少的选择时，他的快乐就会减少和不稳定。所以，即使是老年人也应当有所追求，培养（或重拾）种花、养鱼、书法、绘画、写作、吹拉弹唱等多方面的兴趣爱好，经常参加集体文体娱乐活动。一个人每天有事可做，不但可与朋友增加交流，不感到孤独寂寞，还有利于刺激大脑内啡肽等愉悦物质的分泌，使人感到精神充沛和愉快，防止抑郁情绪的发生。

克服攀比心理 人们常说“名利都是身外之物，生不带来死不带去”，只有身心健康才是我们每个人一生之中最宝贵的财富。所以，一个人要想平安快乐地度过一生，就必须克服攀比心理。一个人若名利思想太重，对现实的生活总感到不满足，这山看着那山高，就会长期生活在压抑中。而且无止境的贪欲不但不会使人感到快乐，还容易使人走上歪门邪道，甚至违法乱纪。俗语说“人比人就要死，货比货就要扔”；“人家骑马我骑驴，后面还有推车汉，比上不足比下有余”。所以，我们应该有“知足常乐”的精神，知足并不是要我们安于现状，不求上进，不知奋斗，而是不应当有不切实际的过高的欲望和妄想。只有合理调节自己的追求和理想，才能使我们经常保持乐观的情绪。

胸怀豁达坦诚 俗语说“人生不如意事十之八九”，任何人的一生都不是一帆风顺的，不知会遇到多少磨难与坎坷，忧郁情绪也随时都有可能会发生，“万事如意”只是大家美好的愿望和祝福。所以，我们要想保持一份好心情，快快乐乐地过好每一天，就必须有豁达的胸怀，保持平和乐观的心态，直率坦诚，“宰相肚里能撑船”。遇到不愉快的事情，应学会换一个角度看问题，多从好的、积极的方面着想，不要总钻牛角尖，不要总是自责、自悲、自怜。因为高兴是一天，不高兴也是一天，为什么我们不高高兴兴过好每一天呢？

保持一颗童心 “活到老，学到老”，人的一生应永远保持好奇心和上进心，不断有新的追求，经常学习，不断获得新的信息，才能跟上时代潮流的步伐。所以，我们除了看电视和参加文体活动外，还应该经常阅读优秀的文学作品，特别是读些童话作品，看看儿童歌舞节目，或交几个忘年之交，保持一颗童心。这样，儿童的天真、活泼、热情活力和儿童的美好理想，就会深深地感染我们，唤起我们沉睡的童年记忆。童话与儿童歌舞等节目中的花鸟鱼虫与动物不但具有强烈的美感，还能超越自己的现实境地，把我们引入另一个美好世界。这有利于消除心理压力，让我们的身心更加愉快舒畅。

早发现早治疗 抑郁症会让患者的情感、兴趣、饮食、睡眠等机能发生紊乱，身心功能受损，不但会严重干扰我们的学习和生活，也会影响我们的身心健康，阻碍健康长寿。抑郁症还会伤害亲友的关系，影响家庭的和美。所以，早期发现、及时规范治疗，对维护我们的身心健康、维护家庭的和谐、促进心理行为功能的正常发展都非常重要。

抑郁症的基本特征

抑郁症以心境低落为主要特征，特别是当出现下述表现时，就需要提高警惕，及时就诊。

1.对日常活动和娱乐丧失兴趣，无动于衷，无愉快感。

2.精力明显减退，无原因地持续出现疲乏感，或莫名其妙地感觉身体不适。

3.精神运动性迟滞或情绪激越。

4.自我评价过低，或总是自责，或总有内疚感，甚至会达到妄想程度。

5.联想困难，或自觉思考、记忆能力显著下降。

6.喜怒无常，反复出现想死的念头，或出现自杀行为。

7.长期失眠或早醒，或总是感到睡眠不足，白日困倦。

8.食欲不振，或体重明显减轻。

9.性欲明显减退。

若同时具有以上症状表现4 项甚至4项以上者，即可诊断为抑郁症。