新妈咪产后瘦身方法需得当

新妈妈休完产假后需要回归职场，可是发福的身体塞不进曾经的职业装，减肥瘦身成为她们的首要任务。许多年轻妈妈会尝试通过药物减肥、节食减肥、运动减肥等方式来瘦身。对此，医学专家表示，刚生完孩子的女性不可盲目减肥，尤其是哺乳期女性更不可减肥。一般认为，新妈妈最佳减肥时期是在产后四个半月以后。如果减肥方法不当，不仅对母亲身体有伤害，还会给正在吃奶的孩子带来不良影响。

吃减肥药对宝宝危害大

小李是一家外企的职员，由于工作繁忙，生了宝宝后没有休完产假就匆忙上班了。面对自己身上增加的30多斤赘肉，小李采取节食和饮用减肥茶的方法，希望自己能够恢复以前的身材。“我以前减肥也是这样做的，没有发现有什么副作用。何况喝点减肥茶可以清理肠道，对身体有好处。”小李说。

笔者了解到，目前节食、吃减肥药、喝减肥茶是新妈妈们最常用的减肥方式，她们认为这是最简便、对身体伤害最小的方法。妇产科医生指出，对于哺乳期的产妇来说，强制节食和服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。此外，处于哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。长期如此，这些药物会导致宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

过早运动减肥亦不可取

赵女士生下宝宝一个多月，由于对自己孕期胖起来的臃肿身材不满意，就迫不及待地来到健身房锻炼。不料想，一番激烈运动后，她突然觉得自己下腹疼痛难忍，伸手一摸，发现自己剖宫产后初期愈合的伤口竟渗出血来。健身房的同伴们立即将赵女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致了伤口再次受损。

一些新妈妈认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，认为运动减肥的方式对身体没有害处。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。

生完宝宝后，产妇首要的问题是生殖系统的恢复。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5 000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2 000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，或由于分娩激素的作用而发生改变，需要有一个阶段的休养来恢复。在身体还没有完全复原的情况下，产妇不要过早做大量减肥运动，更不要进行剧烈运动来减肥、塑身，否则会引起子宫下垂，或骨盆肌肉、韧带松弛等，导致女性提前“衰老”。因此，新妈妈运动减肥应在产后四个半月之后进行，这时女性的生殖系统已基本恢复，不会引起后遗症。

做好三件事可快速减肥

其实，新妈妈们要想在分娩之后迅速恢复原有的身材，取决于三件事，即哺乳、合理饮食、正确的运动锻炼。

哺乳 新妈妈常常担心哺乳期营养充分会使身材越来越胖，其实不然。哺乳不仅不会增肥，还能帮助新妈妈减去怀孕期间体内累积的脂肪。研究发现，哺乳期女性分泌乳汁，每天大约消耗500卡路里热量，也就是说，大多数新妈妈每天可以比平时多吃500卡路里的食物而不会增重。换句话说，如果每天多吃的食物少于500卡路里，就可以减肥了。研究表明，与用配方奶喂养新生儿的新妈妈相比，母乳喂养的新妈妈在产后减肥更快，臀围减少更多，能够更快地恢复到怀孕前的体重。产后母乳喂养可以安全减重，哺乳期安全减重的标准是一个月450克，不会影响乳汁的分泌。这样，第一年就可以甩去5 400克多余脂肪。听起来好像不多，其实是很多的，这些脂肪堆起来有一个篮球那么大。怀孕期增重很少、营养不良的新妈妈，产后则需要加强营养，保证乳汁的质和量，循序渐进地进行减肥。最好一个月减重400～500克，确保母子双方的营养和健康不受影响。

合理饮食 哺乳的妈妈饭量可以适当减少，但每天必须保证有两袋牛奶、1个鸡蛋，以及充足的优质蛋白、钙和铁，既能提供妈妈身体所需的营养，也能保证乳汁的质量。选择高蛋白、低脂肪的肉，如鱼、虾、鸡、鸭，少用含饱和脂肪酸多的猪肉，也是减肥的关键。另外，多吃深海鱼，其中含有的多不饱和脂肪酸DHA，对婴儿中枢神经的发育特别重要。沙拉酱、花生酱都是含油脂高的食物，最好少吃。每天要有500～750克蔬菜，保证有一部分是绿叶蔬菜，可以补充足够的维生素、微量元素和膳食纤维，保证乳汁质量，使大便通畅，皮肤光洁白嫩。主食400～500克，量不要太多，避免过多的碳水化合物转化为脂肪在身体堆积。除了粳米、白面，还要搭配部分粗粮，如小米、玉米面、燕麦，粗粮中的膳食纤维可以使大便通畅，皮肤光洁白嫩。应适当控制甜点、零食（蛋糕、巧克力等）的摄入量。每日进食水果250克左右，水果中富含维生素，有养颜美容、美白肌肤的作用。多喝豆浆，豆浆中的植物雌激素不仅能养颜美容、美白肌肤，还可以预防骨质疏松。注意每天以4～5餐为宜，不要一餐进食过多。

正确的运动锻炼 新妈妈需要进行科学的运动锻炼，但不要急于进行跑步等运动，可以尝试以下几种运动方式。

举腿运动 可以加强腹直肌力量，消除腹部赘肉。

缩肛运动 可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动 可以防止子宫后位。

瑜伽 试着练习瑜珈中的简单动作，这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。

减体重要循序渐进，因为多余的重量是婴儿健康成长而积攒9个月的结果，所以，至少也需要同样长或者更长的时间来减掉多余的重量。如果锻炼强度过大、速度过快，可能会影响到长期的身体健康，如果用母乳喂养宝宝，还会破坏乳汁中的营养。乳母体重减少最好每两周不超过0.5千克，这是安全而又现实的减肥指标。每两周称一次体重，消除在减肥过程中可能产生的压力。