足跟痛自我治疗九法

吴长欣

足跟痛是老年人常见病症，如俗话所说“人老先老腿和脚”“人老脚先衰，树老先烂根”。这是由于人老了，肝肾就亏了，筋骨欠健，足跟也就痛了。中医学认为，肝主筋、肾主骨，足跟为肾之主辖。人随着肝肾的衰老，跟骨结节处也会发生慢性劳损或骨质增生，产生疼痛。痛情轻重不一，其痛的特点是早晨起来第一步痛得特别剧烈，痛处外观无异，可痛数日乃至数月。只有及时治疗，才能早日康复，不然损害老年人的生活质量。本人左足跟也增生痛过，是用下述方法治愈的，之后多年未再有足跟痛之扰。这里特将这些治疗方法提供给患足跟痛的老年朋友选择验用。

1.三步按摩法：①先温水足浴后用圆钝的按摩棒或手的食指反复按揉足跟部的压痛点5分钟，力量先轻后重，先从足趾后向足跟按摩：②继以拇指指腹按揉足心部，并向足趾推搓6-8次，再依次向足背方向牵扯各个足趾；或抬脚跟蹲几分钟，也可获同效；③最后用拇指和其余四指对合用力，上下反复拿捏小腿肚和跟腱1分钟及内外踝后的凹陷处（即太溪、昆仑穴）1分钟。

2.三法缓解足跟痛：①艾叶、丝瓜络泡脚：艾叶20克，老丝瓜1条，水煎5分钟后取汁加入白酒50毫升浸泡患足，早晚各1次，每次20分钟；②按脚跟：取昆仑穴（外踝尖与跟腱的中点凹陷处），用手的拇指尖按在穴上，先向里再向外各转3圈，转圈的同时用力下按，每脚5分钟：③刷脚跟：用一把硬毛鞋刷，休息时脱光鞋袜，先用刷柄敲打痛的脚跟3分钟，然后用硬毛刷刷疼痛处5分钟，再敲打1分钟。

3.胡柚皮治足跟痛：取一个带白瓤的胡柚皮撕成3-4块，加水2000毫升煮沸后改小火再煎15分钟，倒入足盆内，用热气熏蒸患侧足跟：待不烫时将患足放入盆中大块柚皮内。并用手将柚皮贴紧痛处（可再加温），每次熏洗1小时。每剂只用1天，一天1-2次，1周可愈。

4.自制药鞋垫治足跟痛：取花椒10克、吴茱萸6克、肉桂10克，烘干研末混匀，在棉布鞋垫上铺上薄薄一层棉花，撒上混匀的药末，再封一层棉布，缝好作鞋垫，一周一换。也可只用花椒末棉花简制成鞋垫，1-3天一换。

5.外洗治足跟痛：取伸筋草、透骨草各15克，制乳没、川芎、川牛膝各10克，加水1500-2000毫升浸泡30分钟后大火煮开，改小火再煎15-20分钟，先熏后浸泡患足20-30分钟。1天熏洗2-4次，每剂药用2次，3天为1疗程。

6.醋腐敷治足跟痛：将新鲜豆腐切成2厘米厚小方块。放入冰箱冰冻：取300毫升陈醋烧开后，放入冰豆腐煮5分钟：凉至不烫时，热敷足跟痛处10分钟，早晚各1次，7天为1疗程。

7.土豆泥治足跟痛：去皮土豆适量捣烂成泥，用醋调成糊状外敷足跟痛处，用保鲜膜覆盖包扎固定，12小时换1次，6次为1疗程。一般需治2-3疗程。

8.按摩缓解足跟痛：将患足屈膝置于健腿之上，用拳头对准痛处，先轻击6-8下，再突然用猛力，重击2～3下。接着用按揉法在痛点及周围顺、逆时针各按摩3～6分钟：以拇指与其他指钳形捏拿足跟两侧各2分钟：找到足底面的那根粗筋，即跖底腱膜，顺着肌腱的走向由下向上用力推捻：用拇指在涌泉穴（脚前掌中心之凹处）上按摩5分钟，每日2次，30天为1个疗程。

9.足跟痛自我找穴治疗：先热敷后，再点穴治疗。①用拇指点按承山穴（在小腿肚上，用力时出现人字形的顶点）、三阴交（内踝尖上四横指胫骨之后处）、太溪穴（在内踝尖与跟腱之间的凹处）；②在小腿下侧内与跟腱之间，先用拇指拨推3分钟后，再用拇指和另四指捏拿3分钟：③在足跟部找到痛点，用拇指点揉3分钟，再从压痛点向足心平推20次，然后用手掌擦足心300下，最后在跟腱两侧推揉，至发热为度。每日2次，以愈为期。

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