谈谈高龄养生

张令达

随着经济社会的发展，医疗、养老退休制度的健全，人的平均寿命显著提高，目前已达75周岁。这说明已经有越来越庞大的人群将进入高龄，所以探讨高龄养生很有必要。

一、高龄养生的理想境界

1.大多数时间里身心健康或比较健康，能做些力所能及的家务，并适度参与社会活动。

2.心情愉快地过好每一天，同时保证有一定的生活质量。

3.病痛或身体不适出现比较少、持续时间短或者程度比较轻，没有发生严重致命的病、痛、伤、残。

4.随着时间的推移，自然慢慢老去。

总之，高龄养生的理想境界可概括为：活得好、寿命长、病痛少、行动快；生长、壮大、衰老、离去，顺其自然完成一个循环。衰老过程应是自然的平稳、缓慢渐变过程。从现实来说，能够达到理想境界也不太容易。这跟衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下有关。我们探讨高龄养生的根本目的，就是预防意外，期望自然、平稳、缓慢、渐变地终老，尽享天年。这是理想的境界，也是高龄老年人向往的目标。

二、威胁老年人健康长寿的因素

每个人都向往达到高龄的理想境界，但现实生活中，威胁老年人健康长寿的因素很多，大致可以归纳为以下几方面：①心梗、猝死，这是老年人的头号杀手。因此，保护心脏显得尤为重要。②脑梗、中风、血管、血液和血液循环状况，均要密切关注。③阿尔茨海默症及帕金森症。④各类癌症。⑤跌跤引发各种损伤。⑥消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓慢。消化障碍，特别是便秘给高龄老年人带来很大痛苦，直接影响健康。⑦抵抗力减弱，呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，从而严重影响老年人健康。⑧由于疏忽，各种意外突发事故对老年人造成严重伤害。⑨情绪变化，大喜大悲，都可能对高龄老年人带来不良后果。

三、高龄养生的一些理念探讨

1.“服老”是一种明智之举。从整体看。高龄老年人的体力、精力和脑力逐渐衰退，呈向下趋势，这是不以人的意志为转移的客观规律。我们必须清醒地认识、了解、尊重和顺应规律。

2.与病共舞、带病养生。高龄老年人多数患有老年病、多发病、慢性病，有的甚至同时患有多种疾病，时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种病痛作斗争的过程。各人情况不同，程度各异。老年人要适应与病共舞，带病养生。

3.谨慎用药。高龄老年人大都有病痛。离不开吃药。“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。有些老年人往往患有多种疾病，同时吃多种药。若用药过多，药物互相影响。作用交叉，甚至会弊大于利。有病治疗的首选，要注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用；其次，尽量用非药物治疗，如按摩、针灸、理疗及药食同源的食物、保健品等；最后，确实必要，则该医就医，该药吃药，但都要慎重，严格遵医嘱。

4.要有健康长寿的信念。随着经济社会的发展和制度的进一步健全，人的平均寿命还会提高，健康长寿多活20年不再是遥不可及的梦想，要有健康长寿的自信。

四、高龄养生的一些实践探讨

1.减少消耗。高龄老年人疲劳后恢复过程缓慢。因此，尽量保持精、气、神，避免过度消耗，这是高龄老年人应重视的问题。要做到少事、少思、负担轻，还未感到累就休息，适度静坐、静卧、静养。

2.气血畅通。一个人的衰老程度决定于他的动脉，老年人特别是高龄老年人。保持血脉循环、经络通畅是养生的关键。应通过有规律的生活、科学的饮食调理、适当运动及经络疏通的方法，舒筋活血，通脉化瘀，预防衰老。

3.饮食调理。上了年纪的人，饮食比运动更重要。饮食是人体营养供给、维持运转的源泉。年龄大了，消化吸收功能降低。更需补充营养。饮食调理应成为高龄老年人日常养生活动的重要内容。平时注意膳食平衡，在饮食调理方面下功夫，确保易消化能吸收，保证身体营养供给，又不给脾、肠、胃增加负担。

4.防治老年病。预防控制严重危害老年人的常见病、多发病，老年人应根据自己的身体状况，制定预防、维护、医疗方案并认真执行。若同时患有多种病症，宜分清主次治疗，并避免其相互影响。每年体检一次，项目根据需要增减，要有针对性。关注体征变化，正视自己身体的短板，如老年性睡眠障碍、肠胃功能偏弱、心律不齐、时有便秘等。

5.预防意外。跌倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，防止老年人跌倒要特别重视。当今交通事故骤增，老年人外出特别要谨慎小心。此外，遗忘是老年人的普遍现象，由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜，千万不可疏忽。老年人特别要注意调整心态，保持稳定情绪，不能有大起大落，以防心脑血管疾病突发。

6.保证充足的睡眠。为使身体各脏器得到充分修复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠质量和充分休息，并坚持适度运动。

7.天人合一，适者延寿。老年人要和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统、各脏器的相互平衡。只有适应环境，感恩社会，珍惜生命，重视养生，我们才能平稳、愉快地生活，向健康、长寿迈进。