当自拍从“爱”陷入沉溺……

陈建萍+傅安球

当自拍影响到工作和生活时

小林在一家企业从事财务工作。她上大学时就喜欢上了自拍。起初还只是在游玩、一个人在家无聊时自拍比较多。但渐渐地，她发现自己迷上了这项活动，一天不拍都觉得难受。现在，她基本每天要花两三个小时在自拍上，聚会吃饭、逛街购物、参加活动自然是要自拍的，就连上下班途中、起床就寝、工作中的状态她都忍不住要自拍几下……她说，把自己拍得美美的，心情就很好，要是再看到同学、朋友、同事对自己自拍照的好评和点赞，那就更觉得开心，会非常满足。

但随着时间的推移，她感到自拍给自己带来很多烦恼。为了拍出令自己满意的照片，她经常花费太多时间，也很少出去交友娱乐，自拍还时常会影响到工作。朋友们对自己自拍照的关注和好评也越来越少了，甚至个别人还取消了对她的关注，这也让她觉得郁闷。她下了决心要停止自拍，但总是忍不住还要继续下去。为此，她非常烦恼，希望心理医生能帮助她一下。

自拍：正面、反面作用都具有

随着智能手机的普及，自拍已越来越常见。牛津词典对自拍的解释是： “人们用智能手机或者电脑摄像头等为自己拍摄照片，并上传、发布到社交网站。”国内一项调查显示，67%的受访者有自拍习惯，其中经常自拍的不在少数，31%的受访者会将自己的自拍照发布到网上。

自拍作为一种自我表达方式，有助于缓解心理压力，同时也能一定程度上满足人们渴望被接纳、被欣赏的心理需求。自拍是对自我形象进行的一种主观化、理想化的重构。适时适度的自拍，有利于更多地了解自我。另外，自拍者通过网络互动会产生一种心理上的共鸣，从而得到群体的归属感。可见自拍的流行并非没有原因。

不过，自拍的缺点也很多。比如，自拍往往强化了个体对自身外貌形象的关注，而分散了个人对身边事物的注意力，从而让人无法用心去体验生活。频繁上传自拍照者，还常会被人批评为“虚荣”和“自恋”，有可能影响到人际关系。同时，过分沉溺于网络虚拟世界中获得的肯定和关注，只会让人在现实生活中感到更多失落甚至沮丧。通过自拍建构的理想形象往往是现实中无法实现的，这可能还会引发新的内心冲突……

TIPS

自拍本身不是问题，但如果沉迷于其中、分不清虚拟和现实，甚至影响到工作和社会交往，就需要调整了。

3条建议，走出沉溺于自拍的生活

像小林那样，沉迷于自拍，想改又改不掉，应该怎么办呢？心理医生给出以下3条建议。

1.制定自拍规则

给自己限定一些自拍的规则，比如每天自拍不超过多少张，每周上传发布到网络的自拍不超过多少张……具体以不影响生活、工作为标准。列表将自己每天自拍的照片张数，花费的时间等信息记录下来，自我监督、促进改变。

2.接纳真实的自己

自拍让人痴迷的很大一部分原因在于自拍照中的自己往往比他人拍摄的自己甚至比在镜子中看到的自己更完美。但要知道，那些借助拍摄角度、“美白磨皮”修图技术等所呈现出来的并不是真实的自己。只有坦然接纳最真实的自己，客观看待自拍给自己带来的快乐和满足，才不会沉溺于其中。

3.多关注身边的世界

自拍获得的肯定和赞美能够让人心生满足，但那毕竟还是虚拟世界的，不能与现实生活等同。只有不断提升内在修养，多关注真实的外在环境，努力活出最精彩的自己，让自己的人格更有魅力，才可能让身边的人真正地为自己喝彩和点赞。多关注周边的世界，还能转移个人对自拍的注意力，真正融入到现实的生活中去。