落枕了，暖暖地敷后脖

落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的。落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。

一旦发生落枕，可以通过以下3步缓解落枕的不适。

1.局部热敷。用热毛巾、暖水袋、电吹风、热水淋浴温热患处，一天多敷几次，效果明显。

2.按摩、推拿局部痛点，同时配合脖子慢慢主动活动。

3.用活血化淤的药膏、药油对患处进行涂抹。必要时前往医院进行针炙，效果都比较好。

落枕也是可预防的。一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求？仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠。最后，若入睡前已经感到身体疲劳，建议先简单活动一下颈部，再入睡。另外，平时可以进行简单的护颈操，在活动颈椎的同时又可预防落枕。

（摘自《老人报》文/朱志安）

补肾的最佳搭档

养好肾的方法有很多种，最简单的方法莫过于水果疗法，既能饱口福，又能强肾补精，可谓一举两得。而覆盆子和桑葚子便是最好的补肾水果搭档。

覆盆子和桑葚子被誉为中药补肾的“梁山伯与祝英台”，可谓是补肾领域的黄金搭档，“夫妻搭档”。覆盆子补肾阳为主；桑葚子补肾阴为主。此二物药食同用，鲜品为水果，干品为中药，一热一凉，不会上火，也不会胃寒，可平衡阴阳，共补肾精。

常吃覆盆子、桑葚子能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。（摘自《健康时报》文/董飞侠）

老花镜最好3年一换

人老会眼花。多数老年人会配上一副老花镜，然后一直用下去。然而，老花镜长年不换也会对眼睛有一定的损害，因为花眼状况也会随时间而发生变化。浙江大学医学院附属二院眼科中心主任医师林季建建议，配了老花镜的中老年人，也要3年左右检查一下视力，并更换合适的老花镜。

（摘自《中华养生保健》文/林季建）

经常捏脊抗衰老

随着年龄增长，脾胃功能或轻或重都会出现一些问题。消化吸收功能失常，就会出现食欲不振、腹胀、腹泻、大便不成形等，这些问题直接带给女性的就是呈现一副衰老态，给人的感觉是精神不振、倦怠乏力。解决这个问题，可以常常捏脊。

趴在床上，让家人大拇指与食指相对，从腰部开始向上边推边捏边放，一直推到颈椎附近。再从下往上，反复6～7遍，每天捏脊1～2次，坚持1～2周就能见效。

捏脊要在饭后2小时进行，手法可稍重一些，以皮肤发红发热为宜。刚开始很多人可能对痛痒感不太适应，但不要中断，继续捏，直到慢慢适应。捏脊时涂抹润肤油，这样痛、痒的刺激就可减轻。

（摘自《柯桥日报》文/钟利群）