运动成绩与执教之道

王澍

[摘 要]射击比赛是技能类表现准确性的运动项目，运动成绩主要取决于运动员的竞技能力水平的高低，在射击运动员竞技能力构成当中心理因素的作用也越来越明显。广大射击教练员和运动员深刻的认识到，良好的心理素质往往是决定比赛胜负的关键。本文通过对射击运动员训练比赛的深入研究，分析得出良好的心理素质在比赛中具有积极的影响，对比赛的结果有着至关重要的作用。

[关键词]运动成绩 ；心理素质 ；射击

运动成绩的取得来自运动员的努力和奋斗，更来自教练员的科学执教。射击运动员的成功与否同样取决于执教理念。近年来，随着我国射击运动技术水平不断提高和竞争的日趋激烈，比赛的胜负，环数的提高，不仅取决于技术水平的高低，而且也取决于心理素质的好坏。这一点在射击比赛中显得尤为重要。帮助运动员将注意力的焦点放在个人目标的实现上，而不要放在赢得比赛的胜利上，降低他们的焦点水平及对比赛的害怕，取得优异成绩，从而战胜对手值得每个教练员去认真的研究。

“集中注意力”是关系运动员的精神状态，即心理的事。归根结底，这是痛感比赛中不倚仗集中注意力就无所依靠而说的。事实上在比赛中也确实是特别重视“集中注意力”

“集中注意力”是指在某个一定时间间隔内把自己的注意力和意欲倾主到某个特定的事项而使用的用语。它具有合理的目的性。集中注意力并不是单一的事物理念，而是有某几个因素构成的复合概念。可以把集中注意力理解为针对某一特定活动的意愿。这事就办不成。

意愿弱或过强都不行，意愿的强度只能适中。还可以把集中注意力理解为针对某一特定活动而赖以延长的能力。即使意愿适中并得以延长，但是在达到目的的过程中，如果注意力分散到与之无关的事情上，达到目的的可能性就会变小，就是说不能分心必须在达到目的的不要爱的时间内把注意力集中在该项活动上。而且，有意识的过度集中注意力是有效的。这方面以身心放松状态的注意力集中为最相宜。以上谈到四个问题：意愿的强度；意愿的延长；注意力集中的强度；注意力集中延长。

集中注意力的发挥，因人因时而不同。正如实际经验所指出的，比赛时有的人就发挥不出平时的实力，相反也有好成绩的，这种个人差别一言，一言以蔽之，是集中注意力的不同。此外，可以说是性格不同。一般来说，赛前就是忐忑不安的人，责任心过强的人，过语计较得失的人，人前紧张的人，容易怯场的人，过分看人脸色行事的人等等。遇到重大场面都不能集中注意力。另外，没有责任心，油滑的人，毫不计较得失的人等等，也很难集中注意力。

从另一个角度看集中注意力的个人差别，基本上可以分三种类型：遇事大抵上能集中注意力；对自己关心和感兴趣的事情能集中注意力；对任何事情都不能集中注意力。这三种类型差别都同各人的“自我克制”的能力有关。与此相反，善于集中注意力的人：忐忑不安的倾向抵，具有适当的责任心，不十分计算得失，人前不张扬，不怯场，不看别人眼色行事等等。这种个人差别既有无得失天性，也受后天的影响，就是说通过训练和努力是可以培养成集中注意力的。

注意力是人的意识反映，不同的意识的人，会对不太那个的事物引起注意。当射手懂得了训练的最终目的是在比赛中打出好成绩为国争光，又明确了正确的动作打好成绩的物质基础，精力集中注意动作是重要的精神因素的道理以后就会有意识地把自己的注意力向动作上引导，并努力抑制其他无关刺激（如环数等）的干扰。此时在射手大脑皮层的相应区域即产生一个优势兴奋中心（使射手集中注意力动作的中枢兴奋特别高），按高级神经活动的负诱导（由于兴奋而隐去抑制的过程的加强，成为负诱导）规律，优势兴奋中心的产生，随机引起了周围区域的抑制，当人注意力高度集中在某件事上，对周围发生的其他事就会“视而不见，听而不闻”。射手在比赛中，注意力高度集中在工作上时，就表现“只有清晰的动作概念而没有其他杂念”。然而优势兴奋中心并不是长时间保持在大脑皮层的一个区域，它会因为外界条件的变化而转移到另一个区域。这事射手如果不能及时排除杂念的干扰，就会分散或转移对动作的注意，这种现象在比赛中是经常出现的。

集中注意力是否可以预测？还是只能凭比赛结果才能知道呢？诚然就第三者来说，无从知晓运动员在比赛中“集中注意力”的火候。一般只不过是从比赛的经过中加以推测，就是说是间接的了解。尽管如此，运动员本人是能直接感受到集中注意力的程度的，比赛经验丰富的人，对这点非常了解。就是说他能主观上毫无差错地自我认识集中注意力不管第三者是否看得出，这点对对运动员的比赛影响很大，执教这不能忽视。其实，即使第三者，只要用心观察，也能在某种程度上，直接察觉出运动员注意力“集中”程度。稍加留神，就可以从运动员流露出的眼部动作和眼神及眼的敏锐程度中正确掌握他集中注意力的程度。此外，在比赛前，只要正确了解运动员已经显示出的性格特征。也能在某种程度上察觉出他将在比赛中注意力能集中到任何程度。其实这类情况，教练、评论员、解说员在某种程度上每天都是在做的。

集中注意力中包含的种种因素，可分为身体因素、心理因素、环境因素。在身体条件方面：疾病、失眠、疲劳、服药等等，都能构成在训练和比赛中降低集中注意力的条件。低集中注意力的条件。细心地关怀运动员，使他们身体条件达到最佳状态是最重要的。如果心理有事、放不开，即使运动员本个想集中注意力，由于思想开小差（是无意识状况），老惦记着那件事，在比赛中常常不能集中注意力。“无论如何也想获胜”“怎么也得赢了！”等等，心理过分计较得失，往往产生不必要的紧张，容易造成急躁的原因。这么一来，心理一急躁，结果光把注意力放在比赛成绩上，而降低了对比赛过程的集中注意力了。“决不能辜负亲戚朋友的期望”等等这类过分的责任心，也往往容易产生消极结果。此外，从比赛的头天起，心理就对比赛蹩扭（早期不安现象），头天夜里又没能睡好，影响身体状况，因而对当天的比赛就无法集中注意力。再者，心里老是惦记对方运动员，出现所谓气馁现象，也不能指望对比赛集中注意力。

众所周知，环境条件恶劣，对比赛也不能集中注意力，场馆条件差、躁音大，光线暗，气温和温度高低悬殊，风力太大等等这类刺激过分强烈，都会使注意力受到干扰。从而，运动员对比赛就很难集中，在观众多，场地不习惯的

情况下进行比赛，也会使运动员心理紧张，其后果很容易妨碍集中注意力。以上是从三种条件分析不能集中注意力的情况，实际上同时还存在若干其他条件，就是说，这些条件相互制约也会降低运动员集中注意力。因此，必须研究对策，采取措施。尽快消除阻碍集中注意力的不利因素。

在日常生活中寻求解决办法。遇到牵挂的事，担心害怕的事，应当设法尽快消除。应当注意在日常生活中有意识地克制自已的情绪激动。特别是不顺心、慌张、急躁、忐忑不安、害怕、发愁、示弱等情绪，对任何事物都是不利的。如果平时留神自我克制这类情绪激动，就能在比赛中一定程度地控制住急躁、怯场、紧张等情绪。平时养成自我克制的习惯，比赛时只需稍稍有意识地努力一下，就可以克制住白已的情绪激动。达到这种地步，那就接近了“炉火纯青”的境界。关键是，平时的锻炼和努力最重要，就是从练习中养成习惯。

不应当把训练和比赛截然分开。最好在思想上就认定“训练就是比赛”“比赛就是训练”。不管怎么说集中注意力需要在日常生活中养成。为此，最重要的是在日常训练中要有意识地做到一举手，一抬足都要认真，“集中注意力不是一跃而成的。”

进而达到使自己用身体体会进入集中注意力的境界。

在比赛前的训练中，可能会激起比赛的意欲；“这次比赛一定要打好”！“绝对好好打”！比赛当天即便有“今天好好打”的想法，也是头天夜里的想法。

对临比赛时的思想准备，防止急躁等等，都应采取措施。在日常的训练中通过定期碰头会和个别指导来商谈。

事先收集关于比赛的正确情报（例如场地、运动员特点等等），这样就可以消除无谓的紧张和不安。临比赛时可从容上阵。实际上，这个阶段已经是比赛开始了。常常会听到“快！好！”“糟了”！这些喊声，这些都同在比赛中是否集中注意力有关。比赛当天，思想上不应该考虑比赛结果。如“今天赛好就行”、“试试平时训练的效果”、“非赢不可”、“这次比赛赢了！就能拿冠军啦！“等等。

比赛时，不要在头脑中考虑这个或那5个动作，“应当仿佛把自已忘掉，反应敏捷地做动作。”

在比赛中临时发主紧张或不利情况，在允许的限定时间内或空间中争取适当的“间隙”，想办法改变各种情绪，使身心返回放松状态。

在比赛中，根据需要，应随机应变，决不能让注意力死盯住一个地方，常言道：“死扳则难动也”。

可以在思想上或在实际比赛中通过“暗示”或“白语”来改变情绪和鼓劲。此外，在任何场合都可以利用催眠法或心理调整训练法来直接训练注意力的集中或者以同样方法防止忐忑不安和怯场来间接提高注意力的集中。

建立良好的条件反射和动力定型做到一进入射击地线就想当天的训练，举起枪就想动作，使靶位及设施成为使精力转向射击训练（或比赛）的条件刺激。反复多次即可形成条件反射。据枪、瞄准、击发这套动作要做得连贯、协调，并要形成动力定型。据枪以后还有耸动肘等小动作和调整肌肉状态是不允许的，局部动作没做好不要在据枪中途调整，而应该重新据一次枪。初练时据枪的次数会多一些，消耗的精力也大，但这却是形成动力定型的捷径。经过艰苦的锻炼，动力定型一旦形成，据枪、瞄准、击发这套动作的成功率就会大大提高，这个论点早已被优秀的射手的训练实践所证实。建立了良好的条件反射和的动力定型的射手，一进入地线，大脑皮层的相应中枢兴奋性就会马上提高，并且在这个兴奋区域的周围就象筑起了一道防线，根据动力定型有一定惰性的特点，这道防线足以防止注意力的转移和杂念的侵入，并保证射手高质量地完成训练和比赛任务。

养成“集中注意力想动作”的习惯凡事一经养成习惯就容易做了，而且不需花费很多精力，所谓“习惯成自然”就包含这样的道理，同时也是符合人的心理活动规律的。训练实践证明，射手在练习中获得的动作概念在大脑皮层中留下了痕迹的，只要有关刺激（如听说有比赛任务）一发生，这痕迹（动作概念）就能再现，产生表象，痕迹越深，产生表象就越容易，使注意力向这种表象上转移时消耗的精力就越小。根据大脑活动的这个特点，经常想动作就有很大的现实意义，可以使在运动员比赛中很容易把注意力集中到动作上去。

赛前准备的重点应放在排除杂念的干扰，把注意力集中到考虑动作上去。大型比赛（国际比赛和全国比赛）的前一周开始做这种“精力全面转移”的工作，大型比赛参加的人数多，训练靶位少，旅途的疲劳和赛区的新闻都会

分散射手的注意力。因此，把注意力尽快集中到想动作上去就比平时更重要。赛前在靶场训练的次数和时间都是有限的，每次训练都把着眼点放在动作上，从靶场回来以后再把动作细节想几遍，边想边记忆好的动作；同时针对当前动作上存在的问题，思考解决的办法；然后根据以往比赛中的教训和赛前的技术状况，设想一下即将参加的比赛中还可能出现什么样的不顺利情况，并一一想出对策。这样做不仅可以弥补训练时间的不足，更重要的是促进注意力往动作上转移。赛前每天想的都是些事，其他的杂念会自然就从头脑中被排挤出去了。

要取得运动成绩，就要帮助运动员改变自我评价标准。注意力从获胜的角度集中到个人实际目标的达到上，这对于消除导致焦虑的威胁非常有帮助。由于运动员的注意力集中到个人目标的实现上，他们就不会试图去打败不知情的对手，而是去努力实现个人的绩效目标，从而最终取得优异成绩。

参考文献：

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