健康头发“吃”出来

刘流

发型对一个人的外貌起到至关重要的作用，如果有一头健康亮泽的头发更能使人增色不少。正确的护发不一定要特别花钱去买护发产品，从根本做起培养出漂亮的头发更加重要。今天我们就来看看吃什么可以让你的头发变得更好！

生物素

生物素（Biotin）为B族维生素之一，又称维生素H，是秃头一族的救星，不但预防落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏及草莓、柚子、葡萄等水果和瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。

叶酸和铁

叶酸和铁有助于创造红血球，携带氧气到你的头皮和毛囊细胞，促进头发生长；铁缺乏症会让人容易脱发。叶酸和铁会帮忙制造红血球，多吃菠菜吧。

蛋白质

蛋白质有助于细胞生长，尤其是你的头发。蛋白质帮助头发获得角蛋白，蛋白质缺乏会导致头发生长减慢。发丝变得瘦弱。富含蛋白质的食物有鸡肉、猪肉和瘦牛肉。如果你是素食主义者，扁豆、豆腐和大豆也可以帮到你。

维生素C

维生素C有助于身体更好地吸收铁，同时，它在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。柑橘类水果、西红柿中均含有丰富的维生素C。

维生素A

维生素A是毛细胞生长和健康的头发至关重要的元素，缺乏维生素A会导致发质干燥、喑哑。但是过多的维生素A也可能导致脱发，适当地吃红薯和胡萝卜就好。

锌

贝类和蟹中含有丰富的锌，锌有助于恢复和改善身体整体免疫力，促进头发组织的生长，同时还可以让头皮腺体更牢固地连接在毛囊中，起到固发的作用。

编辑 / 杨世莹