克服备考中的“高原现象”

李林

高考的脚步越来越近了，小雨的心情也如同她的名字一样湿漉漉的。至从进入高三以来，她一直都很努力，上课认真听讲，下课也保质保量地完成老师布置的作业。小雨的学习基础并不是很好，但之前经过一段时间的努力，进步很快，可是不知道为什么经历了一段时间的复习之后，学习效率开始降低，进步速度减慢，处于一种“停滞”或“半停滞”状态。她也像进入了一个死胡同一样，尽管每天都在勤奋复习，但收效甚微，成绩再也难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定。她很着急，也不知道问题到底出在哪，更不知道自己的学习成绩是否还有提高的空间。想着越来越临近的高考，她也越发的焦虑了。小雨想知道到底怎么做才能摆脱目前这种状况。

在心理学上，我们把小雨遇到的这种状态叫做“高原现象”，指的是在复杂技能形成过程中出现的练习成绩暂时停顿的现象。很多同学出现“高原现象”就感到束手无策，情绪波动很大，产生焦虑紧张、不安甚至恐惧的情绪，影响了学习。这里，我们特别提示：“高原现象”不是学习的极限，它是客观存在的，一旦走出高原期，学习效率和学习成绩还会提高。因此，“高原现象”并不意味着学习的终结，“高原现象”不可怕。

其实，绝大多数同学都会走出高考的高原期，只是走出高原期所需要的时间长短不同。那么，如何才能克服“高原现象”更快地走出高原期呢？

首先，我们要反思学习过程，找出自己学习的弱点。要充分利用高三考试频繁的特点，认真做好每次的试卷分析，慎重搜集各科的应试技巧和错题集，也就为自己高考前提供了个性化的复习资料。

试卷分析时要特别关注试卷上呈现的失分点、差异点（老师的解题思路与技巧与自己不一样的知识点）、侥幸点（自己侥幸答对的知识点）。试着与自己对话：这道题会做不会做？会做做错的原因是什么？不会做须要补充什么？特别要注意的是要避免使用自己状态不好、粗心大意这样的模糊难于操作改进的说法。

整理笔记和错题集要尽量用活页做笔记，顶上做学科的标签，侧面做知识点标签。活页的形式好在可以随时增减内容。错题集的整理突出考点、解题思路技巧、个性化提示（每题每人的错误会不一样，写下提醒自己避免失误的方法）。在每一科的首页写下本学科的应试技巧和特别关注。将各科的笔记都做在一个活页笔记中，方便携带，随时复习。每周或半个月进行学科分类，整理笔记时又可以进行单科的全面复习。另外，书写要规范、美观、清晰（赏心悦目），书写的质量直接影响到自己高考前的复习的情绪，也为高考试卷的整洁书写做准备。

其次，要善于调剂身心，不打疲劳战。复习中当感到大脑疲劳、思维呆滞、效率不高时，要及时把大脑从“学习频道”转到“休息娱乐频道”，以各种轻松愉快的方式调剂身心，如适当参加文体活动，给大脑提供充足的营养，学会做健脑操，经常做有节奏的深呼吸等。这样一张一弛，劳逸结合，能保持充沛的精力。

另外，要充分利用各种模拟考，让它们不断“增值”。如果我们把高考看成是果实，那么模拟考试就是我们设计摘果过程的蓝图。模拟考无论是在难度、广度，还是在试题形式和数量上都与高考相当接近，把每次模拟考试都当作高考一样来对待，可以得到难得的演练机会。高考是综合的，上了考场后，我们才能发现我们在统筹时间，书写计算及知识方面的缺陷和不足。在两个多小时的考试中，怎样合理地安排时间，怎样根据自己的优劣确定题目的取舍，这些问题都应当在模拟考试中提前解决，以便上了考场能胸有成竹，从而有效地减轻考试焦虑。

模拟考试的意义在于找出自己的“盲点”，也就是复习中的漏洞，以便及时补救。从这个意义上讲，模拟考试没考好的同学反而更加有利。因为模拟考试题目正好击中其“盲点”，只要及时补救起来，不仅不会影响高考，还避免了高考中会因此而失分。而模拟考试考得好的同学也不见得真的就掌握得很好，也许只是题目恰好漏过了其“盲点”。这样的模拟考试对他不仅失去了应有的意义，反而增长了他的盲目乐观情绪。

第一次模拟考试之后，我们应该找出自己需要加强的地方，有针对性的复习，争取第二次模拟考试有所提高。以后还可以将一模、二模、乃至三模的成绩放在一起，加以比较，看看通过一段时间的复习，成绩提高得明不明显？如果明显，则认真总结一下经验方法，考前继续按照这种方法复习，成绩还有望进一步提高。如果几次成绩始终比较稳定，没有明显的提高或下滑。那么，一方面应当继续总结和改进复习方法；另一方面，也可以让我们对自己的实力做到大致心中有数了。

模考的成绩的确对我们具有重要的指导意义，但也不能把它绝对化。要知道模考和高考一样，都是具有一定偶然性的，还是应当同自己平时的成绩以及平时在同学中的相对名次联系起来，看看这次模考成绩高或者低的原因到底是什么？是不是有发挥超常或者失常的因素，以对自己的水平有一个正确的认识。这样才使模拟考试具有了真正的意义。

总之，小雨同学在高三复习过程中遭遇的“高原现象”其实是十分正常的。只要大家进行积极的身心调节，运用适当的心理技巧，循序渐进地去调整，定能突破高原期，从而上升到一个新高度。也希望很多像小雨这样的同学在目标的指引下，保持充足的自信，树立拼搏、无畏的冲刺精神，尽快地投入到紧张忙碌的高考复习生活中去，以最佳的状态迎接高考的到来！

（作者系武汉十九中心理健康老师）

高原现象

本词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。具体说来，在练习曲线中出现的某一时期练习成绩不随练习次数提高的停滞现象，就是高原现象，那一时期就是高原期。其形成原因一般认为有学习方法的固定化、学习任务的复杂化、学习动机减弱、学习者疲劳等等。后来，“高原期”一词就泛化到许多领域，成为一个普通而非专业的词汇，含义是说个人或团体的发展进入相对缓慢甚至停滞的时期。高原期在个人和团体的发展中，虽然难以接受，却是必然会出现的。一方面，有耕耘必有收获；另一方面，在高原期，多少努力似乎都换不来明显的效果，常常让人感到困惑和无奈。