羽毛球运动中主要的关节损伤类型及康复方法

高莹　 刘赣军

摘 要 羽毛球运动中运动损伤是不能避免的。本文分析了在羽毛球运动中常见的关节损伤部位与损伤的原因，进而阐述预防损伤的方法以及发生损伤后的康复手段，为羽毛球爱好者进行体育锻炼，提高羽毛球技术水平，减少运动损伤提供一定的借鉴和帮助。

关键词 羽毛球运动 关节运动损伤 预防 康复方法

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

羽毛球运动深受广大群众喜爱。在享受羽球乐趣同时，由于技术动作不规范锻炼方法不得当极易造成运动损伤，尤其关节损伤在其中占较高比重。本文帮助羽毛球爱好者了解关节损伤的成因及康复方法，提高康复意识，合理科学的进行锻炼，提高运动寿命。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

赣州市羽毛球馆的广大羽毛球爱好者。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过校园网检索中国期刊网上，中国知网查阅本研究相关文献。

2.归纳分析法

对所得的结果与资料进行整理、系统分析、研究、总结。

二、研究结果与分析

（一）手腕关节损伤分析及康复

羽毛球大部分的动作都需要手腕的运动和发力，腕关节损伤占有的比例是55%。腕关节损伤有急性和慢性之分，大多数是慢性患者，症状是击球发力时手腕无力或疼痛。这是由于在击球时手腕有基本的背伸、背屈、旋前、旋后的动作，手腕在旋前的前提下由伸腕快速变为屈腕，对手腕部薄弱的三角软骨盘带来了很大的压力。劳损的形成是因运动过程中前臂和腕部反复的旋转负荷过度，使软骨盘长期受到拉扯和磨损。进而形成慢性疲劳损伤。

手腕发生损伤后应该及时的停止运动，进行紧急的处理。急性损伤时要立刻采取冷敷固定，及时送往医院进行检查。伤势较轻者冷敷的同时喷洒活血化瘀的药物。康复时期采用康复治疗技术中的关节松动术进行治疗，配合理疗达到更好的治疗效果。待到手腕伤情稳定后，进行手腕负重训练，恢复手腕正常功能。

（二）肘关节损伤分析及康复

“网球肘”是包括羽毛球在内的持球拍运动中最常见的肘关节损伤，是由于长期在较大爆发力的作用下不断伸屈腕与旋臂造成腕、肘部肌腱纤维的劳损，进而引起小臂的疼痛与力量减退。羽毛球的鞭打动作就是在强大爆发力作用下不断重复小臂的内外旋与手腕的屈伸，所以“网球肘”在羽毛球运动中是比较常见的肘关节损伤。

对于急性的损伤建议用冷敷制动的方法。对伤势过重者应考虑进行手术治疗。在伤后2-3周时候要注意进行保守治疗，减少对伤势加重的任何活动。在训练的时候要佩带护肘或弹力绷带。在康复期间可以采用运动疗法，另外配合理疗（中频电疗法、红外线疗法等）、中医针灸等加强治疗效果。

（三）肩关节损伤分析及康复

肩关节损伤中肩袖损伤是最为常见的受伤形式。肩袖主要起到了韧带的作用使大臂外展时肌肉进行牵拉使肱骨头与关节盂不会因为运动造成过度的分离，保持肱骨头与关节盂的正常支点关节。羽毛球运动中最常用的技术就是肩部外展的同时肩关节后引，胸部扩展。长期使用这个动作，使得组成肩轴的四块小肌肉（肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌）长期处于离心性超负荷状态，加之动作不规范很容易造成磨损和受伤。

出现损伤后应及时的停止运动，并适当的冷敷。伤后可采取的保守治疗像是理疗（经皮神经电刺激、红外线疗法、干扰电疗法等）、中医针灸按摩、可以外敷一些活血化瘀的药膏，均能取得较好的效果。在伤势没有好转之前要注意多加休息，注意不要做一些肩关节活动范围较大的动作。在肩关节疼痛时可慢慢的逐步开始练习肩关节的绕环及旋转活动，以防止因为疼痛制动造成的肩关节的黏连。可以采用运动疗法对肩关节的肌力柔韧性进行训练，已达到尽快恢复的目的。

（四）膝关节损伤分析及康复

膝关节损伤在羽毛球伤病中占得比例最高。主要是因为在羽毛球运动的技术要求就是瞬间的爆发力与耐力，运动中会反复出现快速的变向、蹬转、膝关节的屈伸、跳跃等，而此时处于准备姿势半蹲位，该体位下膝关节稳定有所下降，在瞬间的暴力发生时由于技术动作的错误或者不协调、用力过度以及心理的过度紧张很容易造成膝关节的损伤，同时半月板也承受巨大的压力造成半月板细胞组织的损害与破坏。造成了膝盖部位的慢性损伤，同时过度劳累容易引发膝关节的急性损伤。

受伤后应该及时的停止运动，在急性期时可以采用冰敷的方法，喷一些药品。在24小时后进行热敷。如果情况很严重时可以去医院进行就诊。慢性的膝盖损伤可以采用理疗、针灸的方式进行康复。待膝盖的情况有好转就可以加强对股四头肌的训练，已达到强健膝盖的作用。康复训练采用的方法有负重深蹲、半蹲墙根、单腿下蹲、手持哑铃弓步前行、单腿站、等速仪器训练等。

三、结语

（一）通过学习了解正确的羽毛球动作，纠正自己的不规范动作。

（二）做好充分的准备活动，

（三）适当的安排运动负荷，注重身体素质的练习。

（四）要加强易受伤部位肌肉力量、韧带柔韧性的训练等，已达到易受伤部位的稳定性。

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