巧用“废弃羽毛球筒”辅助田径训练

黄杰

摘 要 学校体育课程改革实施已经多年，其中羽毛球课一直是大家喜欢的课程之一。众所周知羽毛球是易耗品，同学们使用了大量羽毛球的同时也堆积了许多废弃的羽毛球筒。

关键词 巧用 废弃羽毛球筒 体育小器材

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

在十余年的教学实践中，笔者通过不断实践创新，发现废弃的羽毛球筒可以做成各种简易体育小器材，应用于学生的田径训练中，辅助学生收获更好的训练效果。本文中，笔者将“变废为宝”的方法同大家分享。

一、高抬腿辅助器

目的：高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节和踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

方法：

（一）原地高抬腿

练习者做原地高抬腿练习，另一位学生双手各持一根羽毛球筒，前伸并放置于对方髋关节齐高的水平面上，要求练习者原地高抬腿时膝盖触碰到羽毛球筒，从而达到更好的练习效果。

（二）高抬腿跑

练习者做高抬腿跑练习时，另一位学生双手各持一个羽毛球筒，前伸并放置于对方髋关节齐高的水平面上，当练习者高抬腿跑时，持羽毛球筒的那位学生也缓慢后退，要求练习者每一次高抬腿时膝盖触碰到羽毛球筒，同时持羽毛球筒的学生通过后退速度来控制高抬腿跑的速度，从而达到更好的练习效果。

（三）扶墙高抬腿

练习者做扶墙高抬腿练习时，另一位学生单手持一根羽毛球筒，横向放置于对方髋关节齐高的水平面上，要求练习者每一次抬腿动作膝盖都要触碰到羽毛球筒，从而达到更好的练习效果。

二、纵跳摸高目标棒

目的：纵跳摸高对场地要求低，阴雨天都可以进行练习，故训练中被广泛采用。纵跳摸高主要锻炼学生的腿部肌群、腰腹部肌群的爆发力。对跳跃专项的学生有很好锻炼价值。传统的纵跳摸高一般采用摸篮板下沿、篮网袋等固定目标。

方法：选取多个羽毛球筒用钓鱼线固定好球筒尾部，然后选取悬挂位置，一般可以选择地面平整的树下或屋檐下。将羽毛球筒按一定的间距、高度悬挂于树枝上或屋檐边上。让学生做纵跳摸高的时候可以选择自己合适的高度，充分调动学生的练习积极性，随着弹跳能力的增加还可以不断地向更高的目标棒进军，同时一块场地内可以让多位学生参与练习以增加训练强度，节省时间。

三、鞭打动作练习器

目的：“鞭打”动作是体育运动中常见的技术动作。为了掌握完成某一动作，常需要两臂具有尽可能大的运动速度，然后手臂迅速制动抖手腕以达到增加动作的速度和力量，提高动作技术的质量。

四、取废弃羽毛球筒一只，前后封盖拿掉，球筒一端放置一只羽毛球，练习者手持羽毛球放置一端的球筒尾部，然后做鞭打动作，通过手臂运动加大速度，最后通过手臂迅速制动（抖手腕）使得羽毛球筒内的羽毛球甩出筒外，主要练习学生手臂加速度到制动抖手腕的动作，形成正确的鞭打技术。

五、往返跑辅助棒

目的：往返跑对身体的协调性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。经常锻炼可以显著提高学生的爆发力、耐力以及协调性。一般采用25米、50米往返跑，需要的场地也不是很大，在田径训练中被广泛采用。

方法：取羽毛球筒，一头封盖打开，灌入1/3体积的沙子，然后封上盖子，外面用胶布固定防止漏沙，这样做可以稳定放置时的重心，以此方法处理若干球筒备用。在往返跑要求的距离两端直立放置球筒，按练习的次数放置球筒的数量。

六、简易负重棒

目的：田径训练中会有很多练习用到负重练习，但由于器材有限，限制了学生的练习次数，降低了训练效果。

方法：在球筒内装进沙子，两端分别用封盖堵上，并用胶布固定，组成一定重量的负重棒，练习时可以单手、双手进行练习。

（一）单腿蹲起：核心力量练习中经常采用的一种练习手段，做单腿蹲起时支撑腿异侧臂手持负重棒，来增加单腿蹲起的训练难度，提高学生核心肌肉群的力量、控制和协调能力。

（二）两头起：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时做动作，不要有先后。练习时双手抓紧、双腿夹紧负重棒，这样做既能保证双手、双腿同时上举下放，也能增加训练效果。

（三）收腹跳：做收腹跳练习时，双手各持一根负重棒以增加训练效果。

七、定点标志物

目的：利用羽毛球筒的封盖和筒身可以作为许多训练项目的标志物，作为学生练习过程中一个参照物这样做可以让学生训练的时候有一个目标，提高学生的训练积极性，同时还可以利用标志物做其它练习，增加学生练习兴趣。

方法：

（一）单脚跳、蛙跳和跨步跳等练习时，用羽毛球封盖做定点标志物，可以在表面涂上各种颜色的油漆，以增加醒目的颜色。

（二）在球筒内放进一半左右的沙子，然后盖上上、下封盖，并用胶布粘牢，便成为一个简易的标志杆。根据需要可以再连接1-3个球筒，并用胶布粘上、下球筒的连接处，让标志杆变得更长些，然后用钉子固定底部。然后按一定距离、数量按放在场地中，做绕竿跑动练习，也可以安排绕竿追逐练习，或安排学生做高抬腿跑绕竿等练习，可以增加练习者的爆发力、协调性。

八、拍击放松棒

目的：放松练习是田径训练中非常重要一部分，它可以有效地消除疲劳、恢复体力和调节心理，使学生由紧张运动逐部过度到相对安静状态，为第二天训练作好准备。

方法：手持羽毛球筒一端，用手腕力量有力度、有节奏地拍打身体相关部位，以起到放松肌肉、消除疲劳的作用。

可见，通过一线体育教师的创新实践，在实现废弃羽毛球筒“变废为宝”，制作摆臂矫正棒、高抬腿辅助器、纵跳摸高目标棒、鞭打动作练习器、往返跑辅助棒、简易负重棒、定点标志物等各类体育小器材的同时，可以应用于学生的田径训练中，辅助学生收获更好的训练效果。

参考文献：

[1] 王伟，葛荣喜.巧用“废弃羽毛球筒”做游戏[J].中国学校体育.2014，05：50.

[2] 曹素维.羽毛球筒封盖作为标志物（点）或球托的改良[J].中国学校体育.2014，07：56.