把心态调整到最佳状态

腾讯教育

一年一度的高考即将来临，如何把自己的心态调整到最佳状态？这里，笔者依据多年任高三班主任的经验，为大家提供一些建议，请结合依据自己的具体情况做好最后的冲刺工作。

自我减压

大考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪还是有利于备考，它提醒你及时补救，鞭策你更努力地去应对。我们要充分地看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩跟成绩好的同学比，要紧张而不忙乱。心态好，一切都会好起来。

每天早上起床后，给自己一个笑脸，自我鼓励一下，将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，复习效果自然会好。

情绪低落时，想想自己的理想，或者叫梦想，那是你为自己编织的“未来梦”。累了，去散散步，想着那个在你心里的“未来梦”，你便会心情舒畅起来，然后回去复习。困了，就早点睡，不要打疲劳战。

遇到难题时，向“未来梦”求救，因为它是你“创造”的，正逐渐成为你生命的一部分。在你向它求救时，它肯定不会袖手旁观，毕竟你们是一体的。当你遇到难题时，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体解决办法，但它能给你勇气，给你信心，给你希望——有了这些，你就能找到解决难题的具体方法。

情绪低落时，做些自己喜欢的、擅长的事情吧，但千万不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的事情可做，比如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会……在你感觉心情好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死的“未来梦”，或许你会感到幸运，还好及时把它救了回来。

不要熬夜

临近高考，许多学校都大张旗鼓地拉起写着这样字样的标语：“2016年高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧！”……高三年级兴起了熬夜“网上签到”热，互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，影响大脑功能，降低智力水平，也就影响了学习效率。

所以不要熬夜，不要为了多做几道题，打疲劳战，甚至把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到劳逸结合，合理作息。到了临考前，许多同学会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。专家认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维惯性和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。

与家长沟通

距离高考越来越近，许多同学成绩依然没有起色，不少家长不淡定了——对孩子的风吹草动关注异常；整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气，暗示孩子不努力；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天拉着一张“高考脸”……这些都是因为备战高考引发的家长焦虑症。家长的焦虑会给孩子造成极大负担，影响高考备考，这是我们和家长都不愿看到的状态。

“请把高考还给孩子”，不要让孩子感到你比他/她还焦虑！有高三家长曾经写过这样一篇日志：

别说我是“高考脸”，我觉得儿子和他那些同学，一人一张“高考脸”。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿的时候，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上好饭好菜就要努力，愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊房就折腾吧。这话一说，显得我特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也知道我说得对。这么一来特别纠结，一边蔑视我，一边不敢不严阵以待。这些半大孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患始，谁的事儿谁着急。

这让我想到一个找我咨询的高三的同学，他经常失眠，静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”的妈妈，自己感觉很烦，说：“我学习最大的麻烦就是我妈，老师你把我妈妈搞定了，我就好了！”

在最后关键时刻，作为孩子，要正视家长的絮叨，理解他们的难处。同时，要与他们亲密接触，化他们的絮叨为鼓励，不至于让他们的絮叨成为我们复习的负担。

记住，在温馨的家里，絮叨也是一种交响的音符，正视它，利用它，这样的交响有利于高考，有利于我们的进步。