在体育课程视角下的核心力量训练对体质健康测试的研究

胡金萍 张祖强

【摘 要】本文从核心力量的概念入手，分析了大学生体质健康测试的现，结合体育各类课程中实施核心力量训练的方法，进一步提出了核心力量训练对大学生体质健康的影响。

【关键词】核心力量训练；大学生；体质健康测试

1 前言

核心力量训练理论从传入我国至今，对我国运动训练领域改革产生了极大影响。起初很多专家学者和教练员都将该理论的训练和实践应用到竞技运动研究中，目前核心力量训练逐渐扩宽至高校的体育训练和教学研究。那么如何将核心力量作为常规的教学手段在各类体育教学中使用，是许多体育工作者的正在积极思考的问题。

2 核心力量概念

核心力量是指附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上，对身体在运动或静止状态中起到保持基本姿势、维持稳定与平衡作用的核心肌肉协调配合、共同作用产生的一种合力。

核心力量是指人体的核心部分，也就是我们通常所说的“躯干”核心肌肉群，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的部分，由腰、骨盆、髋关节组成。核心肌肉群具有稳定重心的作用，是整体传导力量的主要环节，对上体、下体的活动和用力起着承上启下的作用。同时对人们在运动中身体姿势、协调能力都具有稳定和支持的作用。

3 核心力量训练的意义和作用

核心力量存在于所有运动项目中，所有运动动作都是以核心为中间环节的生物运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。体质测试中的立定跳远、仰卧起坐和引体向上的主动肌肉均分布在身体的核心部位。针对性的核心力量训练能大幅度提高这些测试项目的成绩，同时核心力量的训练的方法的掌握为终身体育锻炼奠定了良好的基础。

4 大学生体质健康测试的现状

经过在校对参加体质测试的学生调查发现，大部分学生认为体质测试只是体育达标考试，认为体质测试是形式，为了拿到毕业证书必须参加的一类体育考核。在思想上，学生认为完全没必要，因此，大学生对体质测试的意义认识不到位，就会影响学生参与体质测试的积极性。

5 体育课程中常见的核心训练方法

5.1形体训练课程

以我校形体训练课为例。该课程主要以塑造大学生形体为主，通过数年的教学发现，大学生最喜爱的力量练习为腹部练习，因为受教学课时的限制，腹部训练在短期最容易达到塑造腹部形态的最佳效果。故而在形体训练中，核心训练的使用方法最多，如：平衡垫站立，单腿跪，健身球俯卧撑，平衡垫平衡式，跪姿控制平衡，平衡垫俯卧撑，跪球平衡。

5.2健美操课程

以我校健美操课程为例。该课程主要以提高大学生心肺能力进行的有氧运动训练。身体素质练习的内容安排主要配合每年学校安排的体质测试内容，一般以腹部力量、腿部力量和上肢力量为主。常见的使用核心训练方法如下：卷腹，C型仰卧起坐，仰卧起坐，仰卧屈腿抬起、仰卧直腿抬起，背起，背平衡，平板支撑，侧支撑，百次拍打，卷腹腿屈伸。

5.3篮球课程

以我校篮球课程为例。该课程主要培养大学生的篮球基本技术和基本战术能力。身体素质练习的内容安排主要配合每年学校安排的体质测试内容，并以篮球运动技术需要一般以腹部力量、腿部力量为主。考虑到篮球室外场地的实际要求，常见的使用核心训练方法如下：单腿跪，单杠屈腿上抬，单杠直腿上抬，单杠卷腹，燕式平衡，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑。

5.4足球课程

以我校足球课程为例。该课程主要培养大学生的足球基本技术和基本战术能力。身体素质练习的内容安排主要配合每年学校安排的体质测试内容，并以足球运动技术需要一般以腹部力量、腿部力量为主。常见的使用核心训练方法如下：仰卧起坐，仰卧屈腿抬起，仰卧直腿抬起，背起，背平衡，平板支撑、侧支撑，单腿跪，燕式平衡，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑。

6 核心力量訓练对大学生体质健康的影响

6.1核心力量训练对大学生力量的影响

在体质测试中立定跳远项目要求测试者在腾空阶段腰腹部进行收缩和伸展以完成测试，核心力量锻炼能够针对性增强腰腹部力量，故而能提高大学生完成立定跳远的成绩；男生的引体向上测试项目，要求测试者利用肱三头肌、斜方肌、背阔肌、腹部肌群综合用力完成测试动作，核心力量锻炼能够针对性增强腰腹部力量，故而能提高大学生完成引体向上的测试成绩。女生的仰卧起坐测试项目，要求测试者利用腹部肌肉群、髂腰肌和股四头肌用力完成测试动作，核心力量锻炼能够针对性增强腰腹部力量，故而能提高大学生完成仰卧起坐的成绩。

6.2核心力量训练对大学生速度的影响

通过在各类体育课程项目中的核心力量训练发现，核心力量的训练强调大学生的神经与肌肉协调性的配合训练，以此来来加强其神经感受能力，提高锻炼者的快速反应能力，在大学生体质测试中的一百米项目中能促进成绩的提高。

6.3核心力量训练对大学生耐力的影响

耐力项目测试不仅是对学生心肺耐力进行考核，同时也对学生的毅力进行考验。通过体育课程中每次课的核心力量训练，无形中就培养了学生对体育运动的坚持。调查发现，在形体训练、健美操、篮球和足球课中，经过体育教师的教学内容安排，合理的安排教学内容和核心力量的专门练习，积极的提升了大学生的有氧训练水平，提高锻炼者的携氧能力，从而在进行体质测试中，提高了耐力项目的测试成绩

6.4核心力量训练对大学生IBM指数的影响

大学阶段学生的身体由纵向生长发育转为横向发育，身高基本稳定，体重呈上升趋势。很多有关大学生体质健康的调查发现，随着生活水平的提高，加之受传统的饮食习惯影响，导致营养过剩、热量过多，严重影响身体发育与健康；另一方面，大学生目前就业压力大、生活习惯不规律以及体力活动过少、运动不足导致大学生体脂率偏高。经过系统的体育课程锻炼，有氧运动和核心力量训练的完美结合，学生在身高固定的前提下，体重下降，IBM指数下降。

7 结论和建议

通过在体育课程教学中坚持运用核心力量训练，在国家学生体质测试结果分析中发现，对立定跳远成绩、仰卧起坐成绩和引体向上成绩有明显的提高，对50米跑、800米跑、1000米跑成绩和身高体重指数有促进作用。

通过核心力量训练方法的整理与运用，丰富体育课程（篮球、足球、健美操和形体训练）中各项体育活动教学内容，推进新的教学器材应用。在各类体育课程中对大学生进行核心力量训练时，要根据体育课程的不同项目特点，结合学生的身体素质和体能特点，制定核心力量的训练内容、训练计划，科学安排训练强度。

大学生通过核心力量训练，不仅可以提升锻炼者的身体素质，提高身体机能，综合水平提高的学生会更愿意积极的参与体质测试。

参考文献：

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[2] 郝勇霞.我国核心力量研究现状分析[J].科学大众，2010，（3）.

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[4]胡云霞.武汉体育学院形体训练课程内容的优化设置[D].武汉体育学院，2007.

[5]曹先鹏.核心力量训练对普通高职大学生身体素质影响的实验研究[D].聊城大学，2014.

作者简介：

胡金萍（1981～），女，安徽六安人，硕士，研究方向：学校体育训练，单位：安徽广播影视职业技术学院基础教学部。