漫谈夏至及养生

曾闻

夏至一般在每年公历的6月21日或22日。《恪遵宪度抄》上说：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”

夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，就是最热的天气。

《礼记》中记载：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。

夏至之后，我国大部分地区进入盛夏。高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。俗话说“夏至一阴生”。就是说在夏至，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。所以，这一节气中，合理的养生保健非常重要。

夏季要神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。

嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”告诉人们在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，就不会感到天气炎热；不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，这样会使身体感到更炎热。这种“心静自然凉”的做法，就是夏季养生法中的精神调养。

夏至过后，出汗量大大增多。中医有“血汗同源”之说，认为汗液为津液所化，血液，唾液同出一源，而血液为心所主，故又有“汗为心之液”之说。《素问·六节藏象论》具体说到：“心者，生之本……为阳中之阳，通于夏气。”夏季多汗则易使心气涣散。因此，为了更好地度夏，这个节气应用饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。正如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”“心旺肾衰”，即外热内寒之意，因外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多则会寒伤脾胃，令人吐泻。

夏至时节，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。室外工作和体育锻炼时应避开烈日炽热，加强防护。合理安排午休时间，以避免炎热之势，恢复精力。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜用风扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。