衰老是积累而成的

何卢琴

衰老是积累而成的。美国的抗衰老专家认为，很多内外因素在加速女人的衰老进程，尤其是日常生活方式和习惯。国际抗衰老专家总结出对人体衰老影响最大的7个日常行为，你可以对照检查一下——

总是吃得太多

吃得太多是加快人体衰老的罪魁祸首。人虽然需要通过食物获取必需的营养，但超出身体所需，身体会增重或肥胖，增加与年龄相关疾病的发病几率，许多研究支持“节制卡路里”作为提升健康质量和延缓衰老的方法。最近，一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，被允许“想吃多少就吃多少”的猕猴，比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了3倍。如果能够严格控制卡路里的摄入，可以延缓衰老20%～80%。

喜欢长坐看电视

长时间坐在沙发上看电视或待在电脑前，会加速人体的衰老进程，锻炼是延缓衰老最重要的手段。很多研究表明，有规律的锻炼可以增加人体活力，帮助击败衰老因子，减少心脏病和其他身体衰老疾病的发病几率。

身处杂乱不堪的环境

看看家里或办公桌，是不是堆积了很多杂物而显得脏乱不堪？如果答案是肯定的，可能增加你的压力荷尔蒙——皮质醇和肾上腺素的水平。如果这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高水平，会损害记忆力，增加衰老性疾病。不妨试着清理掉眼前的杂物，让一切回归清洁有序，就会发现自己突然变得能量充足，一切皆在掌控之中。清洁和整理需要持续，像每天要刷牙一样养成习惯。

生气太多或压制

能够调节自己的情绪是延缓衰老必须具备的能力。过多控制自己的情绪，会导致“消极侵略性”行为，以致“火山爆发”，增加患心脏病的风险。要学会调节自己的情绪，懂得随时释放内心的焦虑或不满。可以不时写下内心消极的感受，你会发现，仅仅把这些情绪写出来，就已经足够让你的心情得到舒缓了。

剧烈跑步

每天30分钟强度适中的锻炼可以让身体充满活力，看起来更年轻，但有的锻炼会加快衰老的进程，如剧烈的跑步会增加关节的压力，造成对身体的潜在伤害。相比跑步这种运动，快走、游泳、骑自行车等运动方式，是保持健康和年轻更好的选择。

不喜欢与人交流

如果你喜欢大部分时间都一个人待着，刻意避开与人交流的机会，可能减少身体及精神的活力，从而加速衰老的进程。美国哈佛大学的一项研究揭示：经常且规律的社交活动，会增加人体的心肺活力和精神能量。更重要的是，喜欢经常与朋友联络交流的人在遇到各种困扰时，更容易向外寻求帮助，让自己更快地从低谷和负面情绪中走出来，重新恢复能量和活力。

悲观的思维方式

悲观的心态会让人总处于低沉的情绪中，大量消耗生命的能量，夺走身体的活力。以积极的态度对待自己和生活的人，很少会陷入消沉的状态，身体能获得更强的免疫力。

（摘自中国华侨出版社《中国美容时尚》）（责编 微子）