睡得香甜 增进健康

叶水泉

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。采取正确的睡眠方式，掌握好这一人生固有的生理过程，将使人精力充沛，增进健康。那么，究竟怎样做才能获得更甜美的睡眠呢？

选择最佳的睡眠姿势

睡眠的姿势不外乎侧卧、仰卧与俯卧3种。俯卧即趴着睡觉，这样压迫胸腹，易导致换气不足，造成面部负重，对面部的皮肤和器官的正常功能及美观也有影响。趴着睡会由于口鼻被枕头或被子堵塞而引起憋气，加之上肢不能随意摆放，肌肉长时间处于紧张状态，不利于消除肌肉的疲劳。可以说，俯卧对身体有害而无益，因而最不可取，应予摒弃。

仰卧时，呼吸道通畅、胸腹部不受任何压力，四肢肌肉易于保持松驰，是较好的睡眠姿势。侧睡，基本具有上述优点，其缺点是处于下位的肢体会感到受压，甚至发麻，所以应不时地调整体位，下面的上肢应弯曲放于身体前面，左右侧卧均可，不必拘泥。不少人在睡眠过程中仰卧和侧卧是交替进行的，只要躺着感觉舒适，并且入睡后不影响换气以及不引起肢体麻木，而较顺利地轻松进入梦乡即可。

床板的讲究

有的人爱睡席梦思软床，睡着感到舒服。沙发床和钢丝床刚躺上去时确实觉得很惬意；然而一夜之后，却令人感到十分疲劳，甚至腰酸背疼。道理很简单，因为床太软，身体重的部位陷下去太多，以致脊柱不能保持正常生理状态而呈现向后或侧向的过度弯曲，使得脊柱周围的肌肉得不到充分的休息，所以睡后反而会觉得疲劳。经常睡这种床的人，开始有此感觉，后来便没有了。这是因为人体的适应性，慢慢地不再感到明显的腰酸背疼，但它对人体的不良影响却依然存在。

符合健康要求的是硬板床，其上可垫以棉絮。这样的床可使人在仰卧和侧卧时脊柱基本保持正常的弯曲度，睡眠时和醒来后都感到舒服而不会有疲乏感。对于患有脊柱疾患，如腰肌劳损、坐骨神经痛、骨质增生等患者来说，则更应弃软就硬。

枕头的高低

枕头的高低对睡眠也有直接影响，有的人爱高枕而卧。枕头过高必然使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之会影响脊柱的健康，还可引起落枕、打鼾或呼吸不畅等。枕头也不宜太低，因过低会使流入头部的血液增多，睡醒之后感觉头脑发胀。枕头应以软为好，以凉为宜。枕头太硬，必然压迫头面部，使局部血液不流畅，影响休息。枕头太软，使流入头部的血液太久会引起头脑发胀、颜面浮肿，醒后脑内不清爽。故一般不宜使用鸭绒枕头，尤其是血压偏高或年纪大的人，更宜使用凉性枕头。

被子的厚薄

被子的厚薄取决于所住地区的气候及个人喜好。一般说，只要在睡眠过程中感到温暖而不觉得太热就行。被子过厚太热，盖在身上体内热量不易由躯体辐射和对流散出，必然要加深加快呼吸，从肺部排热，这时人很快会由于过度换气而产生咽干、喉干、嘴干、鼻干等不适现象。反之，被子过薄不暖，身体肌肉不能充分放松，睡眠深度不够，大脑和体力均不易恢复。且由于蒸发减少，血液加快，还会出现排尿增加，以致睡眠中频频醒来，起身小便。被子尽量要轻一些，到寒冷季节则换成厚被子，而不要在被子上再加盖衣物，这样既不严，保暖效果又差，而重量明显增加，使人的机体处于负重而卧的状态，会感到不舒服，长此以往对身体健康不利。