四招帮你有效缓解“周一恐惧症”

章月娥

真实案例：

做事干练、活力四射的晓娴大学毕业后进了一家行业内刊报社工作。因为做事麻利，领导和同事对她印象都很好，领导还多次表示只要她好好干，肯定有前途。但晓娴不满足于现状，她认为待在名不经传的内刊报社没有追求，总觉得自己能在更广阔的地方施展拳脚，便努力考上了某高校的研究生。

没想到就业形势一年紧似一年，晓娴的雄心壮志遭遇到了现实的打击。晓娴研究生毕业后，找工作时颇费了一番波折，最后进了一家广告公司做策划。

广告业的工作节奏比较快，事情多而杂，再加上之前没有做广告策划的经验，经常感到吃力。与晓娴相比，她的不少本科同学由于参加工作时间早，现在纷纷升职加薪，这也让晓娴很郁闷。此外，晓娴身边不少好友都已经结婚生子，而她整天忙于工作，没有时间发展个人感情，耳闻目睹朋友们的幸福，晓娴变得更加焦虑。

面对没完没了的工作，晓娴心里滋生了强烈的厌烦情绪。为了排遣这种情绪，每到周末，她总是把自己的生活安排得很忙碌，逛街、唱K、看电影，或跟驴友一起爬山。周日晚上她一般都折腾到很晚才睡，即便上了床也总是辗转反侧。在连续3个月的时间里，每个周一早上醒来，晓娴总是感到很迷茫，迟迟不愿出门上班。即便到了公司也精神萎靡、郁郁寡欢，出现莫名其妙的头痛、腹痛，没有食欲。她知道自己一定是有什么地方不对劲，但又说不上来。

心理分析：

从晓娴的状况来看，可判断她患上了“周一恐惧症”。

像晓娴一类的职场人士容易患上周一恐惧症，是因为从星期一到星期五的工作日里，人们把所有的精力和时间全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。在这个阶段，所有与工作学习无关的事，大家都将它们置之度外。这样一到双休日，在工作日无暇顾及的事情就必须花费时间去处理，所以双休日就成为格外忙碌的日子。

有的人忙于繁杂的家务，有的人则玩个痛快，甚至有些牌迷、网虫选择通宵达旦地打牌或上网。这样短短两天的时间内，就把原来建立起来的工作“动力定型”破坏了，等到双休日过后的第一个工作日——周一，需要人们重新全神贯注地投入到工作当中，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，严重点的就像晓娴一样出现了问题。

另外，由于人们对单调工作的厌倦和美妙的假日生活的留恋，到了星期一，人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式，自然也会引发不适应的现象。可以说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起难以摆脱的困倦。而且，由于人们担心星期一又将面临新的任务，也在无意间给自己以心理暗示和心理压力。如果认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。

显然，“周一恐惧症”主要是心理原因导致的。因为在人们的潜意识中认为工作没有给自己带来足够的快乐和激情，所以每到周一又要重新面对工作时，就产生了倦怠情绪。此外，又没有积极处理好这种不良情绪，反而把周末安排得太满，让身体处于长期疲惫的状态，加上周日晚上没有得到很好的睡眠，所以周一上班，人的身体和心理上都出现强烈的不适感。

心理处方：

结合以上情形，以下四点建议可帮助有效缓解“周一恐惧症”。

一是工作早安排。可分为两个层面，宏观层面就是做好职业生涯规划，找一份自己称心如意的工作，心理背景就是积极向上的。而微观层面则是在周末放假前就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，注意别把星期一的工作安排得太满，这样到了周一早上就不会因急于完成某事而焦虑了。

二是保证身心健康。良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭、社会、职业、工作有客观的认识，有合理的预期，心态平和的人，在周一也不会有多大的压力。同样，一个身体健康的人，面临同样的心理压力时，不会有太难受的体验。

三是周日的良好睡眠。周日只是要做好两方面的事情：生理上的准备和心理上的“预热”。生理上，要安排好睡眠，不可太晚也不可太早睡觉。心理上，要在周日晚饭后，告诉自己，周末已经过完，接下来要好好休息准备周一的工作。也可以做一些小准备，这样，在心理上提前进入周一，等周一来的时候，就可以比较从容地面对了。

四是学会自我放松活动。在周一开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气；此时，在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好”，过会儿就可以开始轻松地工作了。