心脏不好宜多自检

单祺雯

日常通过检查身体的一些表征，就可以自我发现疾病的潜在征兆，达到早预防、早发现、早治疗的目的。

量脖子 颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。

摸手腕 脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60～90次/分钟，跳动均匀且节律一致。建议患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉。

具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视。

摸肚子 男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。一旦发现腰围超标，要及时去医院做血脂和血糖检测，同时，要注意控制腰围。

捏脚踝 当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。具体检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。

具体方法是：站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

摸耳垂 日本研究发现，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。