初中课余足球训练中的体能训练分析

李庆伟

摘 要：体能训练是中学足球训练中一个重要的组成部分，因为在体能训练中可以增强学生的身体素质，提高学生的足球技能。因此，在初中教学中，教师应制定出适宜初中生体能训练的方法，然后利用课余时间对学生进行体能训练，在训练中将技术与战术相结合，有利于在比赛中最大限度地控制比赛。

关键词：足球训练；体能训练；技术；战术

体能是指在神经系统控制下，身体活动时所表现出来的各种能力，也就是人们常说的身体素质。在足球训练中的体能训练通常有技术、战术、体能、心理等方面的训练。在课余训练中如何把学生的体能训练结合足球技能，是体育教师需要重点研究的一项课题。

一、足球运动员的体能特征

足球是一项强度高、间歇性强、节奏性强且节奏多变，技术、战术复杂，对抗性强的混合性非周期的体育项目。因此，在足球训练中，学生在场上要进行大量的跑动，而比赛时间又很长。所以对学生的体能需要提出很高的要求。而在足球比赛中，不同的学生位置不同，所以针对不同位置学生的体能要求也不尽相同，教师应根据这一情况进行区别对待，制定适应不同位置学生的训练方法，有目的、有计划地对学生进行训练。

从足球比赛的角度来讲，在课余对学生进行训练时，教师首先应对学生进行体能训练，保证学生有较好的身体素质。其次，教师应训练学生的冲刺能力，培养学生的爆发力。再次，教师应训练学生的耐力，教师在对学生进行体能训练时，可以加入结合球的训练内容，增加训练的趣味性，提高学生训练的积极性。最后，在体能训练中，教师应引导学生注意补充营养，加速学生体能的恢复过程，提高学生的运动能力。

二、足球训练中的体能训练

在足球运动的体能训练中，教师应根据不同学生的位置与身体素质设置不同的体能训练，并坚持间歇法、持续法、循环法、比赛法为主要形式的锻炼来训练学生的一般耐力和专项耐力。据统计显示，在足球比赛中学生需要有8706～14274米在场上奔跑。其中高速冲刺约200次，期间还夹杂很多爆发动作。因此，在体能训练中，教师应将有氧与无氧代谢两种能源供应方法相结合，提高学生的综合能力。

在有氧耐力训练中，教师可以采用连续负载法，进行无间歇的负重训练，结合学生的实际情况进行长时间、低强度的训练，如：在规定时间内要求学生进行带球绕杆、过障碍练习、5×25交替跑训练等。同时，教师还可以采用重复训练法，让学生对同一动作进行多次训练，如：一对一攻防、二对一攻防等训练，强化学生的条件反射，加强学生掌握和巩固技术动作。另外，在无氧耐力训练中，教师应训练运动员在机体活动的过程中，产生更高的乳酸值。因此，教师根据学生的实际情况为学生设置适合的强度与符合学生实际情况的训练，同时应保证学生在每次训练时都有充足的休息时间，从而保证学生身体始终处于高乳酸状态的水平，实现无氧耐力训练。如：教师可以采用不改变练习时间、缩断间歇时间或不变间歇时间、加长练习时间、一对一对抗、一人带球另一人尽全力假抢、若球丢则交换角色等训练，从而训练学生的冲刺能力，增强学生的无氧耐力。

三、训练中结合技术与战术

在初中课余足球训练中，教师应将技术训练与战术训练相结合，在提高战术训练质量的同时发展体能训练。因此，教师应将体能训练融入技术、战术训练中，锻炼学生在疲惫状态下也可以有效地控制足球，提高学生的体能与对足球的自信。如：让学生两人一组，学生A负责抛半高球给B，B脚内侧切送球回给A。要求B在距离为5米的直线一端左脚切送给A，动作完成后迅速转身跑到另一端用右脚切送球给A，以此循环，时间为1分钟，间歇时间为2分钟。通过这种训练，同时可以培养学生在高强度的持续紧逼下对技术、战术的合理利用，同时可以让学生更好地把握比赛节奏。

在初中足球训练中，教师可以在充足的课余时间中，尽可能地让学生模拟比赛，在满足比赛需要的前提下，全面提高学生的体能状态。如：教师在平时的技术、战术讲解中，将体能训练贯穿其中，让学生将理论与实践相结合，加深学生在训练中的理解，提高学生战术、技术与体能的全面发展。同时，这样的训练也会让学生感到不那么枯燥与乏味，有利于达到进行体能训练的最终目的。

总之，在世界足球的舞台，中国足球运动员一直因为诸多方面的原因未能有出色的表现。因此，社会应高度关注青少年的足球发展，初中生正处于足球运动生涯中一个起步与巅峰之间的发展阶段，在初中课余时间重视学生的足球体能训练，改进体育教师的管理方式与训练手段，在科学、合理的基础上做出一些创新，将足球技术、战术与学生的体能训练相结合，在长期的训练中使学生将足球踢得更好，从而为我国足球运动打下坚实的基础，将来为我国足球运动的腾飞做出贡献。

参考文献：

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