采用抗阻力训练来提高青少年短路速度的研究

黄玉英

1.研究对象与方法

1.1研究对象：研究对象选定为山东威海一中田径队短跑队员14人，年龄平均为16岁，把他们随机平均分成人数相等的两个组，甲组为实验组，乙组为对照组.

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过中国知网和中国期刊等电子资源，查阅相关领域的资料，获取相关的文献信息的基础上，对所研究内容进行分析和整理，为研究设计提供全面系统参考。

1.2.2实验法。根据研究需要，通过设计实验组和对照组，从中获得更加准确的实验结果，以达到实验目的。

实验法内容：本实验为12周期，实验前一周对实验组和对照组的队员进行在不施加任何人为因素均等条件下的60M和100M速度成绩的测试，将测得的成绩作为实验前的原始资料，供结果分析参考。两组同时进行为期12周的速度能力训练，两组队员都在采用传统速度训练方法的基础上，实验组队员每周增加2到3次抗阻力训练，对照组队员不增加。两组的训练由同一教练担任指导，训练时间，训练条件保持一致。

1.2.3数理统计法。将所收集的相关数据信息运用spss对实验数据进行归纳和统计。

2.结果与分析

2.1实验结果

2.1.1实验前两组受试者相关测试的成绩

实验前各项成绩测试虽然略有一定的差异，但不存在显著的差异，表明实验前受试者水平接近，因此，实验结果具有可信度。

实验后实验组和对照组各项成绩都有很大程度的提高。30m跑测试，实验组队员成绩提高0.39s，对照组队员成绩提高0.08s；60m跑测试，实验组队员成绩提高0.94s；对照组队员成绩提高0.2s；100m跑测试，实验组队员成绩提高0.92s，对照组队员成绩提高0.27s。

2.1.3实验前后两组成绩比较

通过对实验组和对照组训练前后的各项成绩指标的对比分析，经过12周的训练后所有受试者的各项成绩均有不同程度的提高。实验后两组成绩之间的差异明显大于实验前两组成绩之间的差异；实验组的成绩增长幅度大于对照组，由此可见，抗阻力训练作为发展速度能力的一种手段，对短跑成绩的提高确实有着很明显的效果。

2.1.4实验前后步幅和步频的变化对比

两组实验前后的步频没有太大程度的变化；在步幅方面，实验组实验前后的提高幅度大大高于对照组，存在一定的差异。

2.2分析讨论

2.2.1抗阻力训练对短跑速度能力因素的影响

通过实验研究可以验证抗阻力训练对青少年速度能力的提高有着很明显的作用，是十分有效的速度力量训练手段。可以推出抗阻力训练对短跑各速度阶段和步频、步幅都有很明显的效果。

2.2.1抗阻力训练对短跑各速度阶段的影响

从实验组和对照组的各速度成绩比较来看，抗阻力训练可以使到达最高速度时间缩短，由实验可知，对照组到达最高速度的时间没有很大的变化，而实验组到达最高速度的时间由实验前的4.68s提高到4.44s，很明显，在采用短期的抗阻力训练方法后，运动员在平跑加速阶段可以很快的达到最高速度，运动成绩有很明显的提高。

2.2.2抗阻力训练对步频步幅的影响

因为步频、步幅是影响短跑速度能力提高的很重要因素，因此为了分析抗阻力训练对步频和步幅产生的影响，对抗阻力训练前后100m步频和步幅的变化做了统计。

在进行抗阻力训练实验前后，实验组和对照组在步频方面的变化没有很显著的差异；对照组在步幅方面没有很大的变化，实验前后只差距0.01m，而实验组由实验前的1.77m增长到1.86m，实验前后增长了0.09m。

2.2.3抗阻力训练对短跑的影响

通过实验证明，抗阻力训练是借助外力作用于人体，也就是给予运动员一定的负荷，以此增加运动员跑得难度，使运动员最大限度的发展髋部力量和腿部力量，提高爆发力及快速摆动腿的力量，以及提高伸髋转动角和加快脚蹬离地面的速度，从而达到提高短跑速度的目的。

3.结论与建议

3.1结论：1.通过实验可以得出拖轮胎跑和杠铃片摆腿作为一种抗阻力训练的手段，在短跑训练中有着重要作用，以此验证了在训练中采用抗阻力训练的队员成绩都比对照组采用传统训练方式的队员提高幅度大，肌体各方面能力的改善也都优于对照组，从而可以证明抗阻力训练对短跑速度的提高具有积极的影响，对青少年短跑速度能力的培养起着不可忽视的重要作用，是提高速度能力理想的训练手段。2.通过对比实验发现实验前后的步频没有太大程度的变化；在步幅方面，实验组实验前后的提高幅度大大高于对照组，存在一定的差异。分析得出采用抗阻力训练对短跑各速度阶段以及步频、步幅都有很重要的影响。

3.2建议

3.2.1采用抗阻力训练时，负荷不应太大，大量的研究发现两组队员在进行大负荷的时动作容易变形甚至出现劳损，因此抗阻力训练时所采用负荷的大小都不应该影响到短跑技术动作的合理运动，否则运动员在训练中动作易变形，建立错误的动力定型，会影响速度的提高。

3.2.2抗阻力训练，能够加大跑的训练强度，但要根据运动员不同的身体条件和训练水平以及不同的训练周期合理安排，要注意因材施教，避免运动员造成运动损伤和产生过度疲劳的状况。

（作者单位：威海职业学院）