哪些运动不适合你

关冲

上海市闵行区的王大爷最近就迷上了太极拳，每天早上到公园练习。可没练几天，膝盖就疼得走不了路。到医院就诊，原来竟是打太极拳引发的。专家提醒，对于老人以及患有某些疾病的人群来说，并不是所有的锻炼都有益健康，有的运动不但不能起到强身健体的作用，还会诱发或加重原有病症，甚至导致心脑血管意外而危及生命。

上海中医药大学的张维荣教授说，在正常情况下，适当运动可促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和心脏的收缩力，增加肺活量，强壮骨骼，提高免疫力，预防衰老，对身心健康均有不可估量的益处。但有的人身体条件特殊，特别是患有糖尿病、高血压、骨质疏松症、骨性关节炎等慢性病的老人，很多运动方式都不适宜，贸然锻炼对身体有害。如膝关节炎患者不宜打太极拳，这是因为太极拳的很多动作都需要保持半蹲姿势，再加上一些扭转动作，使膝关节负重过大，摩擦和挤压增多，这对原本就老化的膝关节犹如雪上加霜。因此，老人在运动时，一定要选择适宜自己的项目和运动方式、强度，特别是患有某种病症的老人，更应注意正确选择运动项目，以免加重病情或发生意外。

青光眼不宜倒悬

倒悬运动可缓解疲劳、增强记忆、缓解紧张情绪，降低膝关节、髋关节以及腰椎等的压力，收到强身健体效果。但青光眼患者倒悬时，可使眼压升高一倍。有研究表明，青光眼患者在做倒悬运动后，眼压和视网膜动脉压增高，有的会出现暂时性视野缩小和眼睑出血，严重者会造成眼睛永久性损害。

脑供血不足不宜倒退走

倒退走路可以缓解颈部、腰部的紧张状态，刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉，锻炼小脑，增强平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低，倒退着走会加重心脑血管负担，颈部来回转动也容易使颈动脉受压迫，管腔变窄、血流减少，加重大脑缺氧，甚至发生转颈时突然晕倒。

颈椎病不宜旋转头

头颈部的旋转运动可以改善局部血液循环，缓解颈肩部肌肉紧张性痉挛，增强颈椎的稳定性和灵活性。但椎动脉型颈椎病患者旋转头颈时，由于椎间盘老化，筋膜内静态残余张力增高，颈椎横突孔中的椎动脉受到附近增生骨赘的刺激，容易出现痉挛，使椎动脉供血不足，从而引起恶心、耳鸣、眩晕。

糖尿病不宜快跑

快跑可以增强心肺功能，使体内储存的脂肪（特别是腹部脂肪和内脏脂肪）得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗掉。但糖尿病患者快跑时心率可上升，交感神经系统兴奋，会刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。经常处于血糖升高、波动的情况，糖尿病更易损伤心、脑、肾等器官，出现并发症。

高血压不宜下蹲起立

下蹲起立可以锻炼下肢不同位置的肌肉群，舒活筋骨，同时还能增强心脏泵血能力，促进呼吸系统功能。但高血压患者下蹲时，会压迫腹部，限制呼吸肌的活动，使人不能进行足够深的呼吸，这样会造成血中氧气不足，肌肉血管收缩，反射性地引起血压骤升，这对高血压患者来说，无异于火上浇油。另外，下蹲后突然快速起立，会使脑部的供血一过性减少，容易诱发缺血性脑中风。

骨质疏松不宜走鹅卵石路

足为人之根，是精气汇集的中心，又被称为人体的第二心脏。走鹅卵石路能刺激足部穴位，促进全身气血循环，健身防病。但骨质疏松患者一般都伴有软组织退化（韧带、关节囊的松弛）和软骨退化，在鹅卵石路上走，会加剧病变部位磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。另外，骨质疏松会使跟骨硬度减低，在坚硬不平的鹅卵石上行走，足底组织损伤会引起足底筋膜发炎，从而导致局部剧烈疼痛。

腰椎间盘突出不宜练重力操

重力操中包含反复弯曲及扭动身体的动作，能增强背部、臀部及腿部肌肉的力量，还可调节脑部腺体与脊柱的功能。但腰椎间盘突出患者因腰椎间盘弹性及韧性下降，向前做弯腰、扭腰等动作时会引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激压迫脊髓神经根，引起腰腿部剧烈疼痛，下肢神经受损。甚至可导致肌肉萎缩，严重时可能瘫痪。

冠心病不宜深呼吸

深呼吸时肺通气和换气量增加，可使血氧饱和度提高，有利于肺内残留气体及其他代谢物质排出。但有冠心病的老人不可轻易尝试。因为深呼吸使血液中的二氧化碳大量排出时，机体会发出自我调节指令，使血管口径缩小，循环阻力增加，导致心、脑、肾等重要脏器的血流量减少达70%左右。患有冠心病的老人若强烈深呼吸几分钟，就容易诱发剧烈心绞痛，甚至心肌梗死。

胃下垂不宜扭秧歌

扭秧歌可调节内分泌，预防植物神经功能紊乱，促进血液循环，使人心情愉快舒畅。但秧歌中包含小跳、旋转等动作，胃下垂患者由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官的韧带松弛，扭秧歌时胃由于扭动会不断牵拉固定它的韧带，使症状加重，甚至并发肝、脾、肾等多器官下垂。