攀岩运动引入中职体育课堂的尝试

蒋鹏

摘 要 结合教学经验，就中职体育课堂引入攀岩展开探讨，旨在为学生的体育锻炼提供一个能够促进全面发展的机会。

关键词 中职；攀岩；体育教学

中图分类号：G712 文献标识码：B

文章编号：1671-489X（2016）09-0101-02

1 前言

攀岩运动是一项非常适合青少年的运动，也是非常适合进入中职课堂的。我国一些学校已经专门开展了攀岩课堂教学，但是仍旧存在一些难以改正的陈旧失误，如教课形式单一、学生不能主动参与等。针对这些现象，教师可以设置新的教学目标，在课堂教学范围内扩充教学内容，合理安排教学进程，调动多种不同的教学手段进行教学，使学生能够真正体会到攀岩运动的优点，从中获益。

2 攀岩运动引入中职体育课堂的必要性

增强学生体质，培养学生技能 从攀岩运动的自身特点来看，这是一项以克服自身固有重力为主，并且利用身体引体向上等动作，向岩壁上的支点进行发力，并逐步向上进行攀登的运动。对于学生来说，是充满惊险和刺激的。这项活动对于攀登者的要求很高，尤其是对上肢肌肉力量的要求更高。上肢肌肉包括肱二头肌、背阔肌和前臂肌群等。学生经常参加攀岩运动，可以明显改善身体素质，锻炼身体的协调性，减少脂肪堆积，塑造美好体型。中职阶段正是人生长发育的另一个高峰期，这时男性的肌肉力量开始显著发展。以目前的体育教学来看，对学生进行臂力或者上肢力量进行锻炼的主要是俯卧撑等，这使得学生的身体协调性并不如想象中好，学生的攀登能力得不到训练，也会导致探险欲望的下降。

可以提升学生学习体育的兴趣 在中职阶段，每个学生都是有着自己独特个性和生活方式的，他们有自由选择事物的权利，学校的责任就是为学生发展提供一个更好的环境和更多的帮助。中职生正处在长身体的阶段，传统的、单一的体育项目不能满足他们现在的发展需求，不能满足他们的求知欲和对新鲜刺激事物的探险欲望。传统的体育教学以教师教导为主，学生按照教师的指令完成任务，丝毫不能引起学生的兴趣。而攀岩作为一项新鲜刺激的活动，对学生有着很大的吸引力，教师通过对学生进行攀岩训练，既能起到锻炼学生的目的，又能引起学生的兴趣。攀岩运动并不是只有一条向上攀登的道路，还可以选择不同的道路，这对于培养学生挑战自我和超越自我提供了可能。

培养学生自身的责任感 攀岩运动是一项难度极高的活动，仅仅依靠个人是无法完成的，一般情况下需要有同伴为自己进行指引并提供保护措施。在这个过程中，对攀岩者做好安全防护才是最重要的，这对保护者的责任心提出挑战。在攀岩者进行攀爬过程中，保护者要时刻保持头脑清醒，密切注意攀岩者的动态，以便发生危险时及时进行救援，这对于培养学生之间的保护意识、合作意识、互相信任是很有帮助的[1]。

3 重视学生的主体地位，调动学生积极性

在体育教学中，传统的教学方式使学生在教师的指令下完成动作或者任务。而体育教学进行改革后，学生成为体育教学活动中的主体，在整个教学活动过程中起到主体作用。因此，教师要时刻反思自己的教学内容与方式，不断完善教学方式，从根本上改变教学氛围，以取得较好的教学效果。对体育教学进行改革，重视学生的主体地位，调动学生积极性的做法主要有以下几点。

1）凡是有利于体育教学的措施都要积极采用。也就是说要保证教学方式的多样性。如在对学生进行平衡力的训练的时候，通常用的训练方法是云梯阶段训练、跳台阶等方法。教师通过实践，还可以采取一些比这更有成效的训练方法，比如单腿弹跳等活动，可以让学生用单腿在原地反复进行弹跳运动，让他们自己想办法在落地后保持平衡。这样不仅能够锻炼学生的平衡能力，还能锻炼敏捷度，使他们更能体会到自己的主体地位，在课堂中变得更加主动和活泼，也是丰富教学内容的一种方式[2]。

2）具体问题要具体分析。由于每个学生的身体素质和具体情况是不相同的，教师的教学方式也并不是一成不变的。教师在体育教学中应该重视对学生进行个性的培养，这时的教育方式就是因人而异、因人施教了，对学生要做到区别对待，对他们分别进行针对性训练和教学。如对学生进行锻炼力量的训练时，教师应该充分认识到男生和女生本质存在的差异，对男生和女生分别制定不同的任务目标和训练方法，在制定攀岩路线和高度时也要顾及男女差别。教师要对学生进行课堂指导，才能让学生充满积极性，这主要包括两个方面内容。

首先，教师要指引学生做好体育课的课前预习工作。比如在讲解攀岩训练方式时，教师可以要求学生课前通过阅读书本或者上网查阅一些资料，对攀岩理论知识有一个初步的了解。

其次，督促学生进行自主学习。教师在教学过程中，通过对攀岩技巧和知识的讲解，让学生通过思考，想出教师所提问题的答案，教师再进行适当的提醒和更正，这样对于学生掌握技能和提高教学质量是很有帮助的[3]。

4 优化攀岩训练内容，凸显活动技巧性

攀岩运动是一项集合了体能、心理、勇气与技能的综合性运动，对攀岩者的心理素质和身体素质都有很高的要求。要做好攀岩教学，主要应该从以下几个方面入手。

做好肌肉力量的训练 具有强劲的力量是进行攀岩运动的前提，如果学生的力量达不到要求，通常就会在攀爬中失败，这也有可能会打击到学生的自尊心。因此，攀岩教学过程中，教师应该加强对学生肌肉力量的练习，一般可以采用负重前行、引体向上或者仰卧起坐的训练方式，使学生的肌肉群得到充分锻炼；还可以通过俯卧撑、举重物等训练，练习学生手部力量。

进行平衡能力的训练 具有很好的平衡能力在攀岩过程中也是很重要的。在进行训练时，要着重培养学生的定位能力和判断能力，才能使学生根据不同的路线调整体态方位，主要的训练方法有走台阶、滑水等。

增强柔韧性的训练 学生身体的柔韧性主要可分为先天和后天养成两种。训练柔韧性主要采用的方式是跪躺伸曲四肢。在实际训练过程中要注意部位的转换，做到每个动作都是标准的，以防发生韧带拉伤或者肌肉拉伤现象。

进行灵敏度的训练 身体的灵敏度指的是人体处在各种复杂的条件下，是否能够准确迅速地完成某一个指定动作的能力。对于灵敏度的要求在攀岩过程中有很重要的作用，不但能够提高攀岩者的协调度和灵活度，还能促进攀岩者的求生意识。主要训练方式有机械体操、游泳等。

进行呼吸循环训练 这主要是通过进行有氧活动锻炼来练习的。

5 结语

将攀岩运动引入中职体育课程教学中来，具有很好的教育意义和锻炼价值。教育部门要充分予以重视，加大投资力度，重视对学生的身体锻炼，为开展攀岩教育提供新的场所和设施；运用正确的教学方法，使学生能够真正认识到攀岩的重要性，真正从中受益。教师也应该适时调整教学策略，为学生做好安全防护措施，培养学生的积极性和独立性，课内教学与课外活动相结合，使学生真正爱上攀岩。

参考文献

[1]潘绍伟，于可红.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，2005（7）.

[2]周静.对新时期高校体育教育功能的几点认识[J].山东体育学院学报，2014，22（7）：206-207.

[3]韩春远.攀岩技巧与训练[M].广州：华南理工大学出版社，2014（9）：19.