战友，你会喊口号吗？

官兵几乎天天都要喊口号。如果问：战友，你会喊口号吗？几乎大多会不屑地回答：“这不就是家常便饭吗？当兵的谁不会啊！”其实，真就有不少官兵不会喊口号。赵主任说，在下部队巡诊调研发现，患嗓音疾病的官兵中，65.6%的人是因为“喊口号”等发声不科学造成的。嗓音不仅是人的第二张面孔，更是激发官兵战斗精神的催化剂，可见保护好嗓子也是保护战斗力！

采访中，赵主任说，声带发声，一部分是自身机能，一部分是依靠声带周边的肌肉群协助进行发声运动。官兵嗓子受损的原因主要有三点：

一是发声不正确。主要是“喊叫式”发声较多，也就是喉肌用力过猛、丹田气息不足，致使声带挤压摩擦，导致声带水肿发炎，甚至磨起茧子，医学上叫声带小结，影响声带共振，损害声音质量，严重的还要手术治疗才行。

二是过度用嗓。主要是一些年轻官兵好胜心切，做什么事都要争个我高你低，长时间练习喊口号或拉歌中间不休息，作为新一代革命军人有这种“战斗精神”是好的，但要用对地方更要用科学。在巡诊阅兵分队时，不少官兵嗓子沙哑，除一些人是发声不正确外，绝大多数是由于长时间练习喊口号造成声带过度摩擦水肿造成的。

三是用嗓不卫生。首先是喊完口号拉完歌或训练之后嗓子干渴，立即喝凉水；其次是睡前一段时间吃东西，食物没有完全进入胃里，睡觉时食道里的食物变质反流沾到声带上，刺激损伤声带；再次是吸烟也会导致声带受损或病变，一位有多年吸烟史的大爷，去年出现咽部异物感，喉咙不痒不痛，他没有在意。两月前出现嗓音嘶哑、呼吸困难渐进性加重，一周前到医院看病检查出患了喉癌。

雄壮有力的口号和口令声在一定程度上反映军队的形象和战斗力。如何让我们军人的口号声和口令既响彻云霄又不伤及声带呢？嗓音专家赵含丹主任结合几十年临床经验，给大家提出了几点科学发声和护嗓的建议。

一是要学会科学发声。赵主任总结归纳为科学发声四句话。

丹田发力的声音最有力：就是要用胸腹式联合呼吸，发出的声音是最有力的，丹田发出的气息才不伤及声带。具体要领是：吸气时，口鼻同时吸气，双肩放松，胸腔扩张让吸气饱满，腹部微隆意守丹田；呼气时，小腹给力量，微收，但保持腰围和胸腔不塌陷。

守住胸腔的声音最雄壮：就是把声音支点放在胸腔而不是放在嗓子上，这样喊出的口号声既雄壮有力，也减少嗓子用力，避免声带损伤。具体要领是：练习时，把手放在胸前第二纽扣处即声音的支点也是气声的结合点，感觉将吸满气的双肺压在胸大肌上，将所发元音从声音的支点上压出，并始终保持胸腔不塌陷，立住胸腔。

共鸣的声音最嘹亮：声带发出的声音是基音很弱小的，只有充分地发挥共鸣腔的作用，才能让我们的口号声和口令声通透嘹亮。具体要领是：人体的共鸣腔也就是人体音箱分固有共鸣腔，如头腔、窦腔，和可调共鸣腔如咽腔、喉腔，只有可调的共鸣腔是通过训练可以发生变化的，我们要训练的是可调共鸣腔—咽腔、喉腔，经过训练让我们的人体音箱扩大，更加通畅，共鸣腔黏膜更加有张力。

放松的声音最省力：雄壮有力的口号声和口令声是科学的发声方法获得的，要学会四两拨千斤，用好气息，用好共鸣。在发声过程中，要让腹肌，膈肌，胸肌，肋间肌，软腭用力，不该用力的肩颈肌肉、喉肌、下巴舌头要科学的放松，这样才能练就一副铁嗓子。

二是尽量避免过度用嗓。用嗓应量力而行，平时也要避免长期高声说话，避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳，就应当控声休息，通常连续说话约15～20分钟，要休息几分钟。在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖气候变化，防止感冒；用嗓后宜饮热饮，忌冷饮，亦忌烟酒、辛辣或过咸的饮食；可在喉部经常做一些保健按摩；长时间用嗓后，应尽量保持声带的充分休息，使咽部黏膜得到恢复。如果出现嗓子嘶哑、干痒，时间不太长的情况下，可以使用慢严舒柠含片。对于用嗓过度后出现咽喉炎症状，嗓子嘶哑出不了声的患者，可以声休1～2周，在此期间尽量不要说话，之后及时进行嗓音的康复训练。特别注意的是，不要说悄悄话，因为声带闭合的最佳状态是全程闭合，而悄悄话的发声方式则是声带前程闭合，后部打开，看似省力，实际上气息支撑不好，对声带的损害更大。出现咽部症状时间较长的人，最好到医院选择中药雾化吸入、穴位贴敷等方法进行治疗。

三是科学饮食保证嗓子卫生。在咽部已经出现不适的情况下，不要选择食用辛辣、刺激的食物，那样容易使本身有炎症的咽部黏膜进一步干燥、损伤，使其分泌功能下降。咽部黏膜的防御机制下降，容易使病情加重；应该选择一些中药代茶饮，比如麦冬，有清肺生津、清热解毒的作用。除了及时治疗外，就是每天都吃冰糖梨或者是花椒梨， 一次一个，对半切开，把核挖出来。在核里放入五六块冰糖，整个放到碗里。水烧开，整个蒸十分钟。梨和冰糖都是滋阴润肺的好食物，放在一起就是1+1>2的效果了。另外，长时间用嗓之前1小时，不要喝浓茶或咖啡；晚上睡觉前3小时，最好不要再进食，特别是喜欢吃零食的战友一定把嘴管住，这样才能保证嗓子卫生。

四是不要使劲“清嗓子”，多用热气熏。当嗓子感到不适的时候，很多人都有“清嗓子”的习惯，这其实对嗓子的伤害非常大，气流猛烈地振动声带，造成损伤，加重声带不适。所以，如果感觉到声带不适，最好小口喝点温水，不要清嗓子，因为这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。可以试试用空咳的方法，不让声带闭合，这样声带就不会振动损伤了。如果出现嗓子刺痒、干疼，有烧灼感或出现不停地清嗓子的症状，不妨试试热熏气疗法，就是将口腔张开以适当的距离对着有热气的水杯，水温不要超过50℃，以感觉咽喉部舒适为宜，因为过高的水温所释放的热气会伤害到口腔黏膜。一般情况下，进行热熏气疗法2～3天，每天两次，每次20分钟左右，后咽喉部不适及口腔黏膜的干燥症状可很快消失或大大缓解。如果症状不能缓解或有加重的趋势，说明可能已经形成急性咽喉炎，最好尽快找专业医生进行治疗。