运动后，这些习惯要不得

周鸿图

春季是天地万物初生的时刻，应顺应自然界阳气的生发，进行适当的健身运动。爬山、散步、快走、骑自行车、打羽毛球、游泳等运动都有益于养生，但有些人在运动过后常存在以下一些不良习惯。

蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉疲累，认为蹲下或坐下能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

因此，每次运动结束后应采取“踩刹减速”的方式进行调整，进行一些低耗能的动作，如稍舒展肢体或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能。

贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，此时，一些年轻人喜欢买冷饮解渴。然而，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下；且运动过后阳气处于蓬勃发展的时刻，若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易抑制阳气的生发，且易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时补充少量的温开水为宜。

立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液也进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，它需在运动结束20～30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

骤降体温

运动时，机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。中医理论认为肺主皮毛，卫阳护卫人体肌表，运动时卫阳蓬勃发展，肺气得以调畅。倘若运动后立即走在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，会导致卫阳受损，毛孔闭塞，肺气宣降不畅引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病发生。因此，运动过后不宜剧降体温，反而应当注意保温，适当休息至体温恢复正常。

立刻洗澡

大多数人认为运动后立即洗澡既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，回心血量减少。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发疾病，因此应格外注意。

吸烟

运动后体内代谢加快，需要排出代谢废物、增加氧气供应和恢复脏器供氧，若此时吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，会使肺脏宣发肃降和呼浊纳清的功能失调，导致机体缺氧，影响脏器功能。

饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。