随意溜达不是散步

孔慧敏

散步并非随便走走。喜欢散步的老年人要注意两点：

第一，随意走走停停地溜达，不能算散步。此举运动量过小，达不到有氧代谢的作用，也起不到运动效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在每分钟105次为宜，最高也不要超过125次/分钟。运动时出点汗，呼吸顺畅，即可达到锻炼效果。

第二，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于放松。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂。