养怡晚年练“站桩”

陆言

健身的方式因人而异，应根据自身的体质，居住面积的大小，选择不同的锻炼方法。散步可以放松身心，爬山可以放宽眼界，游泳可瘦身健体，但我独爱“站桩”，因为它简单、方便，随时随地可以练。

我年轻时练过一阵武术，至今仍保留着武术的一些基本功，如胳膊、腿、腰，筋骨柔韧、灵活等。同事聚会时，偶尔兴致使然就“劈腿”、“下腰”。因为喜欢，所以闲暇就练练，舒筋活血。俗话说：筋长一寸寿增十年。常抻抻筋骨，有助于血流畅通。筋骨疏通了，全身的血脉随之开合，从而起到明目、醒脑、灵活身体的作用，并能预防脑血栓等老年病。

我喜欢“站桩”，就是俗称的“蹲马步”。挺胸、抬头、收腹，意念集中于丹田，配合呼吸，可贯通全身的血脉；同时增加腿部、腰部的力量；五趾抓地，重心下沉，提高人的稳固能力。“站桩”能加强人的腰和腿的力量，只要坚持数年，全身的肌肉就会随之变得结实、饱满，登高爬山如履平地，轻盈似燕。

站桩功体式有多种，根据上肢和下肢的姿势，体式高低，可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提包式、环抱式、前撑式）、中位式和低位式等。重点介绍晨练基本式中的双重式。

双重式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者外，其他人均可进行锻炼。练本式时体式的高度比人体直立时降低一拳左右。锻炼时，需做到心神宁静，自然呼吸，身心放松；两脚平行分开，与肩同宽；两膝微屈，稍向内扣；两脚平均着力，如树生根，避免体重全落在脚跟上；腰背挺直，舒放自如；两髋内收，松肩虚腋；两臂微曲，自然下垂稍外展；头颈正直平视，颈项放松，呼吸自然。

随着锻炼的不断增加和增强，慢慢地就能达到一种整体的状态，感觉自己心态安详空灵，气血活跃，精气充沛和谐。

“站桩”锻炼确实很辛苦。全身肌肉紧绷，能感觉到大腿肌肉微微颤抖。但我认为这也是磨练个人意志的过程。好在我坚持了下来，并完全能感觉到自己的手脚更灵活，筋骨更硬朗。这样的锻炼形式虽说“重量”不大，但“质量”很好。退休以来，我一直把“站桩”锻炼作为自己生活的一部分，在“坚持、坚持、再坚持”的信念中，挖掘身体深处如岩浆一样沸腾的潜能，为我所用，健体养神，养怡晚年。