浅谈健身气功的慢与快

文 张健民

浅谈健身气功的慢与快

文 张健民

自国家体育总局颁布并推广健身气功功法以来，深受习练者的喜爱和青睐，因为它不仅可以起到伸筋拔骨、强身健体的作用，而且还可以调理呼吸吐纳，活动五脏六腑，起到防病治病、延年益寿的特殊功效。健身气功功法动静相兼，松紧结合，富含韵律。下面从个人多年的习练体会，淡谈对健身气功慢与快的感受。

1、舒慢是健身气功的基本特点

习练“健身气功”要做到“四要”：要柔和、要缓慢、要连贯、要圆活”；“四不”：不僵硬、不松懈、不直往、不断续，它们之间是互相促进，不可分割的一个整体。缓慢有助于柔和，柔和有助于圆活，圆和有助于连贯，连贯又有助于柔和。所谓缓慢，就是说练习健身气功时，动作不要快，不僵不拘，轻松自如，在缓慢的运动中，达到以慢生静，以静养气，以气养性的养生效果。《素问·至真要大论》记载：清静则生化活，动则苛疾起。这说明以静养神，既可促使人体生理功能正常化，又可抗病祛邪。因此，习练健身气功，动作、呼吸一定要缓慢，缓慢的过程就是调理心态，以静养神，宁神养性的辩证关系，如健身气功·六字诀、导引养生十二法中的吐气发声和默念口诀，就是以慢制快，以静养气，宁神养性在健身气功中的具体运用。因此，在习练健身气功的各套功法过程中，一定要掌握缓慢柔和、舒展大方、圆转如意的特点，达到内壮脏腑，外健筋骨的养生康复作用。

2、舒慢是练好健身气功的关键

健身气功具有调身、调息、调心的三大功能，习练者要做到呼吸均匀，周身放松，舒、缓、慢、匀，动作到位，才有利于调理脏腑，活动肢体，呼吸吐纳，强身健体的作用。因此，练功时一定要放缓速度，平心静气，按照健身气功的音乐节奏进行习练，在舒慢的动作中找到健身气功的节奏感，随着舒缓的节奏使自己的肢体动作到位，呼吸吐纳舒展，感悟出健身气功的神奇奥妙之处。比如习练八段锦、五禽戏时，就能使自己进入意境，心领神会，融汇贯通。对中老年和体弱多病的人群来讲，健身气功具有防治各种慢性疾病和强身健体独特的效果。

3、慢与快是健身气功相对统一，互相结合的辩证关系

健身气功的慢与快是相对统一的，是慢中有快，快中有慢，动中有静，静中有动，松中有紧，紧中有松，慢快结合，动静结合，松紧结合，练养相兼。纵观各套健身气功的全过程，慢、静、松是运动的基础，但其中也有快、动、紧的感觉。比如五禽戏中的“虎扑”，猿戏中的“猿提”，鹿戏中的“鹿奔”等，就是通过快、紧的动作体现虎的威猛，猿的敏捷，鹿的灵巧，以达到调节人体神经，改善大脑思维的独特功效。八段锦、易筋经则是通过呼吸与动作的慢快结合，以达到伸筋拔骨，顺畅经络，养气壮力的功效。慢、静、松是贯穿整个动作的，而快、动、紧只是一瞬间，这种慢快、静动、松紧的动作要配合协调，运用自如，且要频繁转换，这样不仅有助于调节机体的阴阳协调能力，还能达到关节润滑，气血流通，强筋壮骨的作用。

4、舒慢是提高练功质量的基础

在学练健身气功中应该突出缓慢、静松的特点。在初学阶段要掌握每一式的动作要领，先求动作方整，再求动作圆活；先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。在动作进入熟练阶段后，自然而然进入一种求松静，分虚实，讲刚柔，知内动的状态。比如练功开始和结束时，要求调理气息，静立养神，意守丹田，就是体现出健身气功独特的调理心态，宁静与阴柔之美的气功特色。使练功者在松静、愉悦的心理条件下，解降各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。因此，缓慢是练功产生意念，提高练功质量的基础，在这个基础上，才能使自己动作的风格特点和呼吸配合上，不断改进和提高功法质量，肌肉感觉由紧到松，功法逐渐熟练，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然到位，做到形与神和，意与气和，达到健身气功所要求的境界。