中老年人健走有助关节健康

不少中老年人因担心磨损关节而不敢运动，殊不知，不运动除了会减损骨密度外，同样也会伤害关节。对那些怕伤关节而不敢运动的中老年人而言，不妨试试健走。健走属于中强度运动，只要把握动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶，加强钙质及维生素D的补充与吸收效率，就能同时兼顾骨骼、关节的健康。

人体的骨骼与关节从30～40岁开始进入损耗期，许多人虽然知道运动对于增加骨密度的益处，却常常因担心关节磨损而不敢运动。其实，运动除了可以启动骨重塑机制、增加骨密度以外，还能使关节滑膜层受压分泌组织液，进入软骨组织提供养分；若长期不运动，反而会使骨骼关节因废用而老化。

每天只要刻意健走15分钟，逐渐延长运动时间，持之以恒就可延年益寿。运动还可使大脑清醒，提高工作效率；运动能够带来快乐，因为运动时能促使脑部产生脑内啡，让人心情愉悦、舒压解忧。只要遵守专家提出的健走三原则，就能获益。

动态暖身比静态好，强化肌腱韧带更护关节 健走前应当充分暖身，暖身有动态和静态之分，只做静态暖身还不够，加做动态暖身更能强化肌腱长度与韧带组织的弹性。若跳过暖身步骤或只做局部静态伸展就开走，容易因为肌肉温度以及伸展不均而无法保护骨骼与关节，甚至造成运动伤害。

别用跑步方式健走，谨记脚跟着地避伤害 正确的健走姿势也不可小觑。近年来健走运动风气渐盛，但却仍有不少人采用慢跑方式健走，姿势明显错误。健走与跑步不同，慢跑时脚尖先着地，能帮助减缓碰撞产生的冲击，但健走则反之，着地时须用脚跟，并依循脚跟-脚掌-脚趾的顺序踏步，才能让脚踝和膝盖均匀地承受身体重量。

运动后喝高钙牛奶，可延缓关节退化 世界卫生组织建议，成人每周至少要达到150分钟的中等强度运动，身体活动可在日常生活中时时执行、处处落实，其中走路是最容易实践也是最受推荐的健身活动。