闲时常踮脚 保健好处多

中老年人都有这样的体会，年龄大了，胃口可能没有什么变化，手脚却先觉得不灵便了。从中医角度来讲，经过脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉，足少阴肾经也有一支经过脚后跟。所以，运动脚后跟会对这些经络的气血运行起到非常显著的促进作用。

因此，闲来无事时常踮脚，保健益处多多。

有益于心血管健康踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏每次脉搏排血量，可以供给心肌足够的氧气，有益于人的心血管健康；还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

缓解颈椎病、腰痛症状由于风寒湿邪侵入足太阳膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛,从而可缓解颈椎、头项、腰背等太阳经循行所经过部位的疼痛。

治疗小便不畅男性小便不畅，西医认为多见于前列腺增生、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,运动脚跟可以健运膀胱、通畅小便。而前列腺疾病还可能导致阳痿、早泄、性功能下降等,都可以考虑配合使用这个方法治疗。

可通过以下方法来踮脚：

踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧，双脚跟提起，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

也可找一个东西辅助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。

踮脚走路

每天踮起脚走10分钟左右，中间累了可以休息，达到刺激穴位的目的就行。但踮脚走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。

坐着踮脚

保持坐位，可将两个矿泉水瓶放在大腿上进行负重练习，每次踮脚30～50次，速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次做20～30次，速度可自我调节。