男性如何保护勃起功能

李 涛

男性勃起功能直接关系到夫妻性生活质量。不良生活方式及习惯会伤害勃起功能及全身健康。美国《男性健康》杂志邀请美国耶鲁大学心血管与性健康诊所泌尿学副教授查尔斯·沃克博士和威尔·康乃尔医学院泌尿及生殖医学临床教授哈利·费斯奇博士，针对“男性如何保护勃起功能”的问题，总结出以下几条切实可行的措施。

1.清理药箱某些抗抑郁药、降压药、麻醉止痛药和抗组胺药可能会导致勃起问题。然而，导致勃起困难的最令人惊讶的罪魁祸首是抗过敏药和感冒药。费斯奇博士表示，含伪麻黄碱的感冒药会抑制性唤起，导致男性勃起障碍。因此，如果怀疑勃起困难是正在服用的药物所致，最好去医院和医生谈谈，考虑更换其他药物。

2.防止腰围增粗腰围越粗，发生勃起功能障碍的风险越大。与腰围89厘米以下的男性相比，腰围99厘米或更大的男性发生勃起功能障碍的风险高两倍。腰围太粗表明有害健康的内脏脂肪太多。而内脏脂肪与睾丸激素（雄激素）偏低和炎症增多密切相关。这些因素都会殃及勃起功能。

3.远离香烟沃克博士表示，人人皆知吸烟有害健康，但是大多数人不知道“吸烟与勃起功能障碍之间存在直接关系”。其原因是，香烟会损害血管内膜，影响阴茎平滑肌以及生殖器血流量。我国一项分析研究结果表明，吸烟者勃起功能障碍风险比不吸烟者高出51%。伊朗一项新研究发现，戒烟一年后，25%的吸烟男性表示勃起状况明显改善。同期，继续吸烟的参试男性中没有一人感觉勃起功能出现任何改善。

4.保持高质量睡眠美国芝加哥大学研究人员发现，年轻健康男性每晚睡眠不足5个小时，几天之后其体内睾酮（雄激素）水平就会降低10%。沃克博士表示，睡眠质量直接影响游离睾酮。游离睾酮对保持性欲和性功能起到关键作用。另外，睡眠还会影响大脑中的多巴胺和血清素等的平衡，进而影响男性勃起功能。专家表示，每晚至少应保持6小时睡眠，当然，每晚7～8个小时的睡眠对保护勃起功能及全身健康最理想。

5.不过量饮酒华盛顿大学一项研究发现，酗酒的男性更容易出现勃起困难问题。《性医学杂志》刊登一项研究发现，过量饮酒即使当时不会影响性表现，但是长期酗酒必然会导致将来的勃起障碍问题。费斯奇博士表示，酒精是一种镇静剂，不仅妨碍性唤起，而且更容易导致疲倦，导致性爱“心有余而力不足”。男性勃起功能障碍大多数与酗酒有关，但是每天饮酒量不超过两杯不会影响正常勃起。

6.健身出汗运动对保护勃起至关重要。但是，慢跑等简单的运动难以使勃起获益，运动必须出汗才有效果。美国《临床高血压杂志》刊登一项研究发现，患有高血压和勃起功能障碍的男性参试者经过为期8周的中高强度的间歇式训练之后，其勃起功能改善幅度明显超过不锻炼的参试患者。研究人员分析后指出，此类较高强度运动有益于减少体内炎症，改善血管健康，因而勃起功能障碍得以缓解。

男性吃浆果 勃起功能强

最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现称，浆果和柑橘类水果中富含的花青素、黄烷酮类以及黄酮有助于改善血管健康，从而降低男性患勃起功能障碍的概率。“临床试验数据和基础医学实验数据都显示，它们可改善血压、血流和血管弹性。”东安格利亚大学艾丁·卡西迪教授说。

卡西迪认为，吃任何水果对心血管系统及性功能都有好处，但浆果在这方面效果更好。“花青素更常见于蓝紫色、红色水果中，如各种莓类浆果。”

浆果种类很多，如葡萄、荔枝、龙眼、猕猴桃、草莓、树莓、无花果、石榴、杨桃、番木瓜、番石榴等。