教你做“护肠”多面手

张丹

为何要维护肠道健康？肠道健康有多重要？在回答这个问题前，请先思考几个问题：

1.在美食面前，你想可以毫无顾忌地品

尝且不会出现肠道异常状态吗？

2.你想轻松保持每天1～2次排便吗？

3.你想保持皮肤的光洁红润吗？

4.你想拥有清新的口气吗？

相信所有人的回答都是“想”，那么问题来了，如何才能做到这些呢？

首先需要认识——肠道很“辛苦”

肠道是人体最大的免疫器官和排毒器官，掌管着人体70%左右的免疫细胞，而这些免疫细胞就是抵御外来致病菌侵入和捍卫人体健康的重要防线，同时也直接影响着人体的免疫力水平。另一方面，作为排毒器官，肠道一生要为人体处理大约70吨食物，约99%的营养和90%的毒素分别要在此进行吸收和排出，集人体加油站及排污道功能于一体。所以，肠道健康与否，直接关乎着人体的健康。

其次需要知道——肠道很“娇弱”

作为人体最“辛苦”的器官之一，肠道的“娇弱”可以轻易显现出来。

1.肚子受凉了，容易腹泻；

2.吃了不卫生的东西，容易腹泻；

3.吃的东西太过油腻，过于精细，容易造成便秘，甚至大便恶臭；

4.长时间久坐，缺乏运动，容易造成便秘等。

……

如上所说，环境温度的不适应，饮食卫生和习惯等问题，都很容易导致肠道出现状况，而出现这些状况的真实原因有二：一是肠道蠕动减慢，致使排便困难，多由于人体本身运动缺乏造成；二是维护肠道微生态平衡的菌群被破坏，多由于饮食不均衡、饮食不洁等问题造成。

最后需要明白——肠道须“呵护”

肠道不健康，人体就会表现出相应的不适症状。长此以往，还会造成更为严重的问题，如结直肠疾病等。因此，维护肠道健康，我们要及时从自身做起。

1.养成良好的饮食习惯，少吃高脂肪食物，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜和水果。定时吃饭，且不要暴饮暴食。

2.多喝白开水，每天保证摄入2 000毫升水，最好晨起一杯水，促进肠蠕动增加。

3.养成定时排便的习惯，排便不易时，可多吃有润肠通便作用的食物。

4.每天保持适当的运动，运动不便时，可进行2～3次的腹部按摩。

5.当有肠道不适症状时，要重视起来，不要自己滥用抗菌药物治疗。平时可适当补充益生菌（如培菲康），保持肠道内菌群平衡。

6.保持心情愉快，也有助于肠道健康。