保健万花筒_参考网

保健万花筒

2016-04-23

保健与生活 2016年4期

关键词：研究

睡眠时听单词强化记忆

瑞士一项研究发现，在睡眠时收听新学习的外语词汇能够帮助强化对单词的记忆。

该研究中，要求6位说德语的学生在晚上10点的时候学习从未接触过的荷兰语词汇。随后一半人可以听着单词录音睡觉，而另一半人则继续保持清醒地学习单词。科学家借助脑电图扫描仪对那些睡觉的学生进行了检测，检测结果表明，睡眠期间他们处理语言的大脑顶叶同样出现了脑电活动增加的现象。

此前，以色列的一项研究也发现，测试者在睡眠期间也能够将特定的声音与气味联系起来。因此研究人员得出结论，人们在睡眠期间是能够学习新知识的。

摘自《福建卫生报》

脂肪多的鱼 DHA含量高

DHA，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，其对智力和视力发育至关重要。河鱼和海鱼都含有DHA。由于DHA存在于鱼的脂肪部分，吃同样多的鱼，脂肪含量越高的鱼，其DHA含量越高。

在常吃的淡水鱼中，以鳗鱼的脂肪最多，为10%，其中DHA含量高达6%，鲶鱼、黄鳝和泥鳅也是较好的DHA来源。海鱼中物美价廉的黄花鱼、秋刀鱼、橡皮鱼、沙丁鱼等DHA含量都较高。可选择购买和食用这些鱼。

摘自《健康时报》李桂珍/文

阑尾其实很重要

澳大利亚墨尔本沃尔特伊莉莎医学研究所和法国马赛吕米尼免疫学研究中心的免疫学者联合研究发现，阑尾中的固有淋巴细胞对保护免疫力低下人群抵抗细菌感染起到了至关重要的作用。

沃尔特伊莉莎医学研究所分子免疫学专家加布里埃尔·贝尔茨发现，阑尾中的固有淋巴细胞能帮助阑尾储备有益菌群，这对维持人体内菌落平衡至关重要。当人体肠胃发生感染甚至食物中毒时，人体内有益菌的平衡对病菌、病毒能起到很好的抵御作用，阑尾中的有益菌群不仅能够帮助维持这种平衡，还能在肠胃免疫细胞不足时予以补充。贝尔茨博士指出，阑尾对人体肠胃健康尤为重要。

摘自《生命时报》曹晓培/文

边喂奶边玩手机影响婴儿脑发育

近日，美国加州大学尔湾分校的研究者发现，母亲在哺育婴儿时玩手机，这种具有不确定性的婴儿护理方式可能会破坏宝宝正常的大脑发育，导致宝宝日后的情绪障碍，如不爱与同伴玩耍和快感缺失等。

尽管这项研究目前是在啮齿类动物中进行的，但实验结果提醒我们，当母亲哺育婴儿时，很多日常的干扰（比如打电话和发短信等）看似无害，却有可能对婴儿的发育产生深远的不良影响。

研究者认为，情绪障碍（如抑郁症）的发病与基因和周围的环境因素有关，特别是在敏感的发育阶段。不仅母亲对护理工作的投入程度会影响婴儿青春期的行为，而且因玩手机引起的碎片化和不可预知的干扰同样会带来不良影响。研究者建议新生儿的母亲在照料孩子时关闭手机，以减少不确定性因素的产生，无干扰的护理方式才能促进婴儿大脑中多巴胺受体的快乐通路发育成熟。

摘自《生命时报》安伟/文

蜂蜜柠檬水熏蒸治鼻炎

不少患有鼻炎或感冒后有鼻塞症状的人都知道，用热水熏蒸一下鼻子，然后将水喝下，鼻塞症状可很快得以缓解。如果将热水换成蜂蜜柠檬水，效果更好。

美国威斯康星大学的一项研究发现，蜂蜜中的活性成分具有扩张血管、杀菌的功效，而柠檬中的多种维生素及挥发油能起到辅助作用，使症状缓解得更快速。患者可以先倒一杯开水（500毫升），随后加入两勺（约10毫升）蜂蜜及2片柠檬，搅拌后，在距离杯口约一个拳头处吸闻蒸汽，待热饮不烫口时饮下，每天早、中、晚各1次。如果感觉鼻腔干燥，也可以用棉棒蘸一点香油或橄榄油涂抹。需要注意的是，杯子最好是广口杯，熏蒸时距离不要太近，以免被烫伤。

摘自《医药养生保健报》马秀丽/文

抚摸可降低疼痛感

近期，伦敦大学研究人员完成的一项新研究发现，在疼痛点2.5～5厘米范围内抚摸可以明显降低疼痛感。距离疼痛点越远，抚摸镇痛的效果就越差。抚摸缓解疼痛的机制源自处理抚摸的神经纤维，它能产生触觉镇痛效果。

摘自《医药养生保健报》王永文/文

抗真菌药可增加流产风险

近期，丹麦哥本哈根国家血清研究所研究人员发现，孕妇口服抗真菌药氟康唑可能增加自发性流产风险。

研究者选取1997年至2013年间来自丹麦的140万名孕妇，对口服氟康唑的孕妇与未服药的孕妇进行比较分析后发现，服药孕妇流产率显著增加。

最后，这项发表在《美国医学会杂志》上的研究结果还提示，虽然孕妇口服氟康唑可能会增大流产风险，但也不用过分担心。只要严格遵医嘱服药，就可以在最大限度上降低发生上述不良反应的风险。

摘自《生命时报》安伟/文

喝桃汁牛奶可防治贫血

缺铁性贫血是老年人的常见病，主要表现为皮肤苍白、嘴唇淡白、头晕耳鸣、失眠、食欲低下等症状，常喝桃汁牛奶可有效防治。

桃汁中含有丰富的铁元素，能为贫血者补充缺乏的铁；含有的维生素C和果酸，能提高铁的吸收率。牛奶中的乳铁蛋白对肠道中的铁有增溶作用，可促进铁吸收。取桃汁150毫升，加入牛奶100毫升，混匀后饮服，每日1次，长期坚持收效更好。

摘自《医药养生保健报》李璃/文

分辨气味越多的人越长寿

美国圣迭戈州立大学和加州大学的研究表明，25%的60岁以上老年人和62.5%的80～97岁老年人，存在嗅觉失灵问题。科学家发现，可以通过测试嗅觉预测人的寿命，能够分辨气味种类越多的人，其寿命可能就越长。

糖尿病引起的神经系统并发症会殃及鼻内控制嗅觉的感觉神经，糖尿病参试者嗅觉测试成绩明显低于健康参试者。70%～90%的帕金森病患者存在嗅觉减退问题，而且嗅觉减退往往在典型症状出现前3～7年即已表现出来。研究显示，嗅觉改变是老年性痴呆最早期的变化。因此，嗅觉检查可作为识别该病的早期辅助手段。

摘自《福建老年报》

常吃香菜能提高记忆力

香菜是人们最熟悉的提味蔬菜。美国《再生生物学进展》杂志刊登了巴西一项新研究发现，称香菜不但能够使饭菜更香，而且可以改善大脑活动。香菜中的一种天然黄酮类物质芹菜素可促进大脑细胞形成，增强脑细胞之间的联系，进而改善大脑功能。

里约热内卢联邦大学教授斯蒂芬斯·雷恩博士测试了芹菜素对人类干细胞的影响。结果发现，加入芹菜素后干细胞可以在25天内转化为神经元（神经细胞）。而且新形成的神经元之间的联系更多、更复杂。这说明记忆和学习能力得到了巩固和提高，未加入芹菜素则无此效果。

雷恩博士表示，芹菜素是香菜、芹菜、红辣椒和洋甘菊等多种植物中存在的一种天然黄酮类物质。该物质对辅助治疗老年性痴呆、帕金森病和精神分裂症等神经退化性疾病有一定好处。多项早期实验研究也表明，类似芹菜素的黄酮类物质有助于改善大脑记忆和学习能力。

摘自《生命时报》梦韩/文

吸烟或致女性不孕

一项研究发现，女性不孕和提前绝经与吸烟有关。研究人员解释说，烟草包含的有毒物质对生殖系统有害，还会扰乱与生育有关的激素的生成及活力。接触大量烟草的女性可能比从不吸烟或从未被动吸烟的女性早1～2年绝经。比起不吸烟的女性，现在或曾经吸烟的女性出现不孕问题的风险要高14%，而被动吸烟的女性出现不孕问题的风险要高18%。

摘自《参考消息》

6种习惯易致早亡

澳大利亚悉尼大学一项涉及超过23万人的研究显示，吸烟、酗酒、不健康饮食、缺乏锻炼、每天坐7个小时以上、睡眠经常不足7小时或超过9小时是致人早亡的“六宗罪”。一个“六毒俱全”的人6年内的死亡风险是一样都不沾者的5倍多。

前四种生活习惯以前就被公认是易致早亡的风险因素，这项研究则新增久坐和过少或过多睡眠这两种因素。

摘自“新华网” 欧飒/文

吃饭太快增加患胃病风险

近日，韩国的研究人员发现，与细嚼慢咽的人相比，平时在15分钟内迅速吃完饭的人的胃炎发病率会高出1.9倍。

研究人员选取了1万余名参试者，对他们的进食速度与胃部情况进行了研究。调查发现，平均用餐时间为5～10分钟的人最多，占总参试人数的45.2%；其次是用餐时间在10～15分钟的人，占总参试人数35.2%；有9.4%的参试者用餐时间还不到5分钟；只有10.2%的人用餐时间超过15分钟。分析结果显示，与用餐时间超过15分钟的人相比，用餐时间在5～10分钟的人患胃炎的风险会高出1.9倍。

研究人员认为，吃饭速度太快，不容易有饱腹感，反而会吃得更多，而过多进食会让食物在胃里停留时间过长。胃黏膜长时间接触胃酸，会导致胃病的发生风险增加。

摘自《生命时报》田鹤/文

啤酒肚比肥胖更危险

近日，美国一项研究称，过多的肚皮脂肪可能比肥胖或过重带来更大的风险。

研究人员查阅了逾1.5万人的病历后发现，有啤酒肚的男性的致死风险是仅有过重或肥胖男性的2倍，大肚皮女性的死亡风险也升高1.5倍。原因是，过多的脂肪可能深入体内，裹住重要器官，肝脏会不断借用这些脂肪转换成胆固醇，胆固醇升高后，动脉就开始硬化，脑卒中或心脏病发生的概率升高。同时，深层脂肪也是身体产生胰岛素抗性的罪魁祸首，且这类脂肪会升高葡萄糖含量，降低能够保护心脏的肌肉质量。

摘自《中国妇女报》宋羽/文

热气熏蒸给咽喉保湿

厦门大学附属中山医院耳鼻喉科主任医师庄佩耘提示，如果因气候干燥出现嗓子刺痒、干痛，或有不停清嗓子的症状，不妨试试热气熏蒸咽喉，以缓解症状。将冒着热气的水杯靠近口腔，将嘴张开，以适当距离对着杯口呼吸。注意水温不要过高，热气也不是越多越好，以感觉咽喉部舒适为宜。

摘自《海峡导报》

缺维生素D 肠易激

近日，英国一项新研究发现，82%的肠易激综合征患者身体缺少维生素D。这表明，肠易激综合征患者应该多晒太阳，适当补充维生素D。

新研究中，英国谢菲尔德大学肠胃病学专家伯纳德·科夫博士及其研究小组对51名肠易激综合征患者展开了研究。研究人员提取参试者的血样，并重点检测了其体内的维生素D水平。结果发现，大部分参试肠易激综合征患者体内的维生素D水平不达标。肠易激综合征患者生活质量与维生素D水平之间存在重要关联。患者维姬·格兰特患肠易激综合征30多年，5年前开始服用维生素D3补充剂，结果病情显著改善。

科夫博士表示，新研究结果表明，很多肠易激综合征患者应该接受维生素D水平检测，一旦发现维生素D不足，应及时补充。

摘自《生命时报》

就餐先吃鱼和肉有助于控制血糖

日本一项新研究发现，就餐时如果在吃米饭前先吃鱼和肉，会使胃的运动变得和缓，从而能够控制饭后血糖上升。

研究小组以12名2型糖尿病患者和10名健康人为对象，比较了就餐时先吃米饭以及吃米饭15分钟前先吃水煮青花鱼和烤牛肉，血糖值在4小时后将如何变化。结果发现，先吃青花鱼和牛肉时，称为“肠促胰岛素”的消化道激素的分泌非常活跃。通过有意识地采取调整吃饭顺序的饮食疗法，将有助于控制血糖。

摘自《科技日报》蓝建中/文

喝特制菠萝汁缓解咳嗽

印度研究人员将菠萝汁与盐、胡椒、蜂蜜混合成一种特制果汁，同药店出售的止咳糖浆分别给结核病患者服用，并对两者的效果进行了比较。结果显示，特制菠萝果汁比市面上出售的止咳药在缓解咳嗽或咽喉炎症方面效果更好。

科学家断定其原因是因为菠萝蛋白酶的作用。这种强抗氧化物质与有着抗炎症作用的酵素配合，能缓解咳嗽。

摘自《健康之家》

四类人少吃腊味

心血管病患者人体细胞膜上有许多与钠离子有关的通道，如钠离子-钾离子通道、钠离子-钙离子通道、钠离子-氯离子同向转运通道等，这些通道负责维持体内电解质的平衡及相应脏器的活动。体内钠离子的突然增加会导致相应器官的收缩，如血管、平滑肌等。食用腊味这种高盐食品会导致血压的升高、心律不齐以及血脂升高而加重病情，故高血压、高脂血症及心律失常的患者要少吃。

肾病患者人体内的盐主要经尿液排出体外，要排出体内盐分需要多喝水，这无形中会加重肾脏负担。患肾炎、肾功能不全的人食用高盐食品会导致病情加剧。

甲亢患者我国食盐普遍为含碘盐，而甲亢患者应减少碘的摄入。

痛风患者腌制食品多为油脂含量高的肉类制作而成，其代谢会产生大量尿酸，加重痛风患者病情。

摘自《健康报》邱千/文

癌症患者养花可调节心情

英国一项新研究发现，癌症患者参与园艺活动可以调节心情，使生活更有意义。

英国研究人员以癌症患者等身体虚弱人群为研究对象，研究了养花种草对心理健康的具体影响。

癌症患者等体虚人群，行动困难，无法经常接触大自然。研究人员选取了7名乳腺癌患者参与研究。他们让每位参试患者将一个花盆、种花肥料及三棵花苗带回家中栽种并每日悉心照料。参试者还被要求每天报告自己的心情变化情况。参试者一开始只负责照顾一棵花苗，之后根据其意愿还可增加数量。结果发现，种植花卉的过程能够让参试者更积极，增强情绪控制力，感觉生命更有意义。

研究人员表示，无论是新确诊的癌症患者，还是癌症已确诊10年者，每天悉心照料自己购置的花卉，有益身体健康和心理健康，有助于战胜癌魔，进而提高癌症患者的生活质量。

摘自《中国中医药报》徐澄/文

吃素缓解痛经

《美国妇产科医学杂志》刊载了一项针对30名严重痛经女性进行“低脂肪素食”的饮食疗法。研究经过两个月经周期后，这30名女性不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前综合征的症状也缓解了。该研究显示，清淡的素食对缓解女性痛经确实有帮助。

研究人员表示，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白水平，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，大豆富含的一种植物性雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前综合征和痛经现象。

摘自《大河健康报》王小衡/文

饭菜太淡伤心脏

近期，美国芝加哥拉什大学医学中心的研究人员发现，心力衰竭患者过分控制盐分的摄入，反而可能对心脏造成损伤。

研究者对833名心力衰竭患者进行分析后发现，在130名实行极端低盐饮食的患者中，约有42%的患者因出现急性心力衰竭而入院或死亡。而在正常或不是特别严格控盐饮食的患者中，只有26%的人出现了上述状况。

目前研究发现，食盐仍然是高血压、心力衰竭等一系列心脏疾病的危险因素，这项发表在《心衰》杂志的研究结果提示，过于极端地控制盐分也是不可取的。广大患者在日常饮食中，需在医生指导下限盐。

摘自《生命时报》曹晓培/文

喝热饮助排便

研究发现，温暖的液体可以作为一种血管扩张剂，扩张消化系统的血管，有助于增加血液量和胃肠道活动量，从而促进排便。

在便秘时喝杯热咖啡，然后坐在马桶上，有助于刺激肠道蠕动、促进排便，即使你之前并没感到有便意。此外，体育锻炼也可以改善便秘问题。

摘自《燕赵老年报》

常吃核桃仁改善生殖能力

众所周知，核桃有补脑益智、保护心血管、预防前列腺癌的食疗功效。最近的一项研究又发现了核桃的新功效——可提高男性生殖能力。

研究者选取了117名男性，让其中的一半人平均每天吃75克核桃仁，连续12周，剩下的人则作为对照组。12周后，每天吃核桃的参与者，生殖能力得到明显改善，尤其是精子的形态、运动性和活力。

美国加州大学洛杉矶分校的罗宾斯博士表示，核桃含有很多维持生命所必备的营养，如α-亚麻酸，该物质不仅可改善男性生殖力，还可减少染色体畸形的风险，如精子染色体异常导致的新生儿唐氏综合征及其他基因异常的风险。

摘自《医药养生保健报》

首个人工声带问世

近日，发表在《科学·转化医学》期刊上的一项新研究成果显示，有望帮助因意外或疾病致使声带功能障碍的患者实现再次正常发声的愿望。

美国威斯康星大学麦迪逊分校的科学家以捐赠的声带黏膜细胞为基础，培养后与胶原蛋白支架重构形成类似于声带的组织，这是世界上首个人工功能性声带组织，约长16毫米、厚1毫米，有正常声带组织类似的黏性和强力，每秒能振动1000次。研究者通过多种动物试验，肯定了人工声带的功能以及安全性（不会引发免疫排斥反应），希望这个研究成果将来能实现产业化生产，以帮助因声带麻痹、声带癌等导致的发声障碍者。

摘自《医药养生保健报》

喝桑贞粥治眼花

很多中老年人有眼花的表现，中医认为，眼花与肝肾不足、精血亏虚有关，经常喝桑贞粥能改善症状。

桑葚味甘、酸，性微寒，有乌发明目、延缓衰老的功效，可消除眼睛干涩、疲劳，保护眼睛，延缓视力衰退；女贞子有滋补肝肾、养血明目的功效。取女贞子3克，桑葚15克，粳米50克，淘洗干净后一同熬粥食用，每3日1次。

摘自《医药养生保健报》方耿明/文

食物过敏根源探究

澳洲研究人员通过对超过1000名儿童的脐带血进行分析后发现，出生时免疫系统过于活跃的婴儿在长大后更易出现食物过敏症状。

研究人员对在出生后12个月内出现食物过敏迹象的婴儿进行了调查，结果在他们的脐带血中发现了一种特殊的免疫系统单核细胞。研究人员还发现，更容易出现食物过敏症状的儿童的脐带血中含有的这种单核细胞非常活跃。这些活跃的单核细胞可释放出一种信号，促使另一种名为T细胞的新型免疫细胞的形成，而此类细胞与免疫及过敏症状有关。

研究者哈里森教授指出，虽然这一发现不能证明儿童出生时免疫反应的增强是导致他们出现食物过敏症状的唯一原因，但这一差异确实将一部分儿童同其他儿童区别了开来。此外，他表示，此次研究还强调了孕期及婴儿早期阶段生活对预防慢性免疫性疾病及炎症性疾病的重要性。

据悉，几十年来，出现食物过敏症状的儿童人数在不断增长，且多数儿童早在5岁前就出现了此类症状。

摘自“澳洲网”

古人的背部保健二法

保暖背部保暖方法有三。第一，衣服护背。《老老恒言》说：“肺俞穴在背。《内经》曰‘肺朝百脉，输精于皮毛’。不可失寒暖之节。今俗有所谓背褡，护其背也。”故平时穿衣注意背部保暖，随时加减，以护其背。第二，晒背取暖。《老老恒言》说：“如值日晴风定，就南窗下，背日光而坐，《列子》所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。”避风晒背，能暖背通阳，增进健康。第三，慎避风寒。因为背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。《老老恒言》说：“五脏俞穴，皆会于背，夏热时，有命童仆扇风者，风必及之，则风且入脏，贻患非细，一有汗时尤甚。”夏日汗出后不可背向电扇，以免风寒之邪伤人。

捶背捶背是用双拳有节奏地捶打背部，又分自我捶打和他人捶打。通过捶打可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

摘自《祝您健康》士心／文

养生古训选读

原文终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。（《寿世保元·饮食》）

解读

《寿世保元》为明代御医龚廷贤所撰。该书为临床综合类图书，其中不乏养生之道和老年医学的内容，且切合实际，颇具特色。

整日久坐不动，不利于气血流通，不利于脾胃纳运，若习以为常，久必损伤正气，变生多病，从而暗损寿命。

终日稳坐的现象，想必今甚于古。文职人员、公务人员、科教人员乃至于迷恋网络、迷恋影视之人，多整日与电脑、电视为伴，缺乏体力劳动，缺乏必要运动，“凝滞气血，久即损寿”，在所难免。奉劝诸君，切切慎之。

摘自《上海中医药报》李其忠/文

头戴式耳机伤害最小

耳机分为头戴式、耳挂式与入耳式三种类型，其中对耳朵损伤最小的是头戴式耳机。由于佩戴时耳机不用入耳，因此几乎不会对耳道、耳膜造成伤害。相比之下，耳挂式、入耳式耳机会令耳膜在长期高震荡下受损。经常使用的入耳式耳塞，还会成为细菌生长的温床，容易使外耳道皮肤角质层肿胀、阻塞毛囊，从而出现耳鸣、听力下降、头晕等症状。

佩戴耳机时应注意：不要将音量开得过大，最好每半小时就让耳朵休息一会，保持耳塞的清洁。此外，挑选耳机时，应选择音质佳、杂音小、音量可灵活调控的，一旦遇到声响过大等情况可及时调整。

摘自《中国人口报》徐平/文

买跑鞋先看后跟

跑步锻炼对人体的脚踝、膝盖等关节冲击较大，因此对鞋子的舒适性要求更高。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，买跑鞋要看后跟鞋底构造。一般缓冲性能优秀的跑鞋，后跟处会采用一些特殊的结构设计或材质，穿起来感觉特别“软”。试穿后如果你感觉脚像踩在棉花上一样，那么就表明这双鞋拥有不错的缓冲性能。

摘自《京华时报》

常吃梨有助于提高减肥效果

中医认为，梨具有润肺化痰、生津润燥的功效。美国《营养与食品科学》杂志刊登一项新研究发现，称常吃梨还有助于减肥。

新研究中，美国路易斯安那州立大学农业研究中心研究员卡罗尔·奥尼尔对美国“2001—2010年全国健康与营养调查”的相关数据，包括饮食结构、营养摄入、饮食质量、心血管疾病风险因素、每日饮食摄入总热量、运动习惯等进行了分析。被选中的参试者在运动量和饮食摄入总量方面几乎没有差别，但结果显示，经常吃梨的人腰围更小。与不吃梨的人相比，每天吃一个梨的参试者患肥胖的风险降低了35%。他们体内维生素C、膳食纤维、镁、铜、钾摄入总量都相对更高。

奥尼尔博士表示，“经常吃梨有助于减肥”这一研究结果令人兴奋。吃一个中等大小的梨就可满足成年人每日纤维素推荐摄入量的24%。另外，新研究还发现，经常吃梨的参试者总脂肪、单不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及添加糖的摄入量也相对更低。

摘自《生命时报》

蓝莓加运动降低ED风险

英国东英吉利大学最新研究发现，常吃蓝莓等浆果可降低男性勃起功能障碍（ED）风险，如果再配合积极运动，ED风险可降低两成。

研究团队从1986年开始对5万名中年男性的健康状况进行了跟踪调查，其中超过1/3的参试者报告存在勃起功能障碍。研究人员每4年统计一次参试者的饮食摄入情况及健康状况。同时，研究人员对人们经常摄入的6种主要黄酮类化合物展开研究，结果发现，其中花青素、类黄酮和黄烷酮（存在于蓝莓、红酒等饮食中）3种化合物对缓解ED具有积极作用，可将性功能障碍的风险降低10%，如果再配合每周快走5小时的运动，可降低ED风险21%。这是首次针对黄酮类化合物食物与ED关联性的研究。

研究负责人艾丁·卡西迪博士表示，每周3次，每次1把蓝莓或者少量红酒，其改善ED的效果堪比伟哥。含有花青素、类黄酮和黄烷酮的食物主要有草莓、黑莓、黑加仑、樱桃、红酒、苹果、梨和柑橘类水果。研究指出，这一研究结果主要针对70岁以下男性。

摘自《生命时报》

儿童饮食结构影响学习成绩

据报道，澳大利亚一项研究发现，1岁婴儿的饮食结构将对他们日后在学校取得好成绩至关重要，食用大量水果和乳制品的孩子更容易取得好成绩。

由纳亚冉德博士牵头，来自马拉松儿童研究所的研究小组发现，饮食健康的1岁婴儿在5岁和7岁时，学习成绩明显较好。有证据显示，那些食用大量水果和乳制品的孩子能获得较好成绩。

西澳雷恩研究对2287个儿童进行24小时饮食观察，并将他们5岁和7岁时的学校成绩联系起来，本次研究结果就是基于此数据的。

研究人员表示，这说明了早期饮食的重要性，特别是人生中第一年的饮食对将来学习成绩的影响。

摘自“食品伙伴网”

缓解孤独试试这四招

斯蒂芬妮和约翰·卡乔波夫妇通过研究发现，孤独人群大多会陷入一种恶性循环，感到孤独，却因担心遭遇亲朋好友或陌生人的拒绝而不愿参加社交活动，于是更感孤独。

卡乔波夫妇建议容易感到孤独的人一要接受社交活动邀请，二要制订与更多人交往的计划，三要和有着共同兴趣爱好的人一起玩耍，四要对每一次互动都抱有最美好的期待。

摘自《长寿养生报》黄敏/文

锻炼让皮肤年轻

锻炼过程中，肌肉会释放出各类型的蛋白质，以启动身体对锻炼产生多米诺反应。

加拿大麦克马斯特大学研究者通过对这些蛋白质进行细致研究后，确定一种名为白细胞介素-15的特殊蛋白质能够刺激皮肤细胞的动力中心（即线粒体）。受到激活的线粒体会通过补充胶原蛋白和促进新陈代谢而让皮肤细胞运转起来更有效率，最终让锻炼者显现出充满活力而又有光泽的肤色，而且锻炼是获得这种特殊蛋白质的唯一方式。

同时，由于人体内白细胞介素-15含量激增，肌肉会释放出刺激免疫系统的相似白细胞介素，可在一定程度上减轻全身性的炎症。

摘自《生命时报》曹晓培/文

老年人经常游泳可改善平衡能力

一项新研究发现，老年人经常游泳有助于改善平衡能力，降低摔跌风险。

研究人员对年龄至少70岁的1700名澳洲男性的运动类型进行了为期4年的研究。研究人员调查了参试者的各种运动方式，如游泳、打高尔夫球、跑步机运动、骑自行车及草地保龄球等，还调查了参试老人在4年间发生的摔跌情况。结果发现，与进行其他形式锻炼的参试老人相比，游泳的参试老人发生摔跌的概率比其他老人低33%。在“姿势摇摆”测试中，游泳老人成绩更好，他们身体的平衡能力更强。

摘自《家庭医生报》

如何预防尿路结石

防尿路结石，老年人要做好以下三方面：

多喝水研究表明，每日尿量若少于1.2升，生长结石的危险性显著增加。此外，夜间补水不容忽视。

适量补钙随正常饮食摄入的钙很少会发生过量的问题。在日常生活中，牛奶是最好的钙来源，每天250～500毫升牛奶是健康安全的。

蔬果类番茄、柑橘、柠檬等蔬果，不仅嘌呤含量少，而且还含有一种天然防结石法宝——枸橼酸。枸橼酸可与草酸结合，形成可溶性复合物，随尿排出体外。

摘自《健康时报》尚晨潘慧/文

外用玉米须熬的水能润肤

我们都知道玉米须熬水喝有利水消肿的功效，长期喝可降“三高”。其实，玉米须水不仅可以内服，外涂肌肤上，也有很好的保湿作用。

韩国的科研人员先用玉米须水进行了细胞毒性试验，发现玉米须水无细胞毒性且对皮肤无刺激作用。然后，以35名干性皮肤的成年男女为试验对象，让他们在小臂内侧每天涂抹2次乳液，4周后测定水分蒸发量。结果发现，使用添加了1%的玉米须水提取物的乳液后，可降低皮肤中水分的蒸发量，皮肤的保湿能力大大增强。老年人可用10毫升玉米须熬的水洗脸或洗澡，都可以起到给皮肤保湿的作用。

摘自《医药养生保健报》张东/文

取环后别急着怀孕

节育器是一种放置在子宫腔内的避孕装置，佛山市妇幼保健院妇科主治医师叶秀涛介绍，很多35岁以上的大龄女性来取环准备生二胎，她们往往比较迫切，想赶紧怀上。其实不论上环时间长短，取环后子宫内膜都需要一定的时间修复，因此，女性取环后避孕2个月再怀孕比较稳妥。

摘自《广州日报》

喝红茶预防胃溃疡

印度生物化学研究所的科学家发现，喝红茶不仅可以提高免疫力，还能预防和减轻喝酒所引起的胃溃疡。

过度饮酒会刺激胃黏膜，引发炎症，增加人们患胃溃疡的风险。研究者发现，红茶中的成分能调节胃溃疡形成处愈合过程中起到重要作用的蛋白质的含量。此外，红茶提取物还能恢复被酒精所损害的细胞的完整性，减轻胃溃疡的负面影响。这项研究的另一个亮点是，在红茶提取物中加入柠檬酸，会对溃疡起到更强的保护作用。

摘自《科技日报》

用小盘装食物有助于减重

一项新研究发现，有一个简单的方法可以帮助减重，那就是平时吃饭时，使用小盘子盛装食物。

澳大利亚邦德大学的研究人员分析了56份研究报告，以了解较小盘子是否会影响一个人的食物摄取量。在这些研究中，有的研究重点是放在小盘子与不同食物摄取量的关联上，也有研究针对餐具种类、食物分量以及用餐情境等进行实验和分析。

研究人员比较和分析所有研究数据后发现，改变餐盘尺寸，平均可以减少30%的食物摄取量。如果餐盘直径减少30%，装食物空间减约一半，食物的摄取量就会减少约30%。

发表在最近出版的《消费者研究协会》期刊上的这项研究称，总体来说，使用较小盘子的确有助于减少食物摄取量。

摘自《健康时报》方留民/文

尿酸高吃芹菜叶

高尿酸对健康的危害很大，如果长期高尿酸，尿酸会沉积在全身多部位，引起痛风、肾结石、慢性肾衰等病症。因此，发现尿酸高时，一定要及时采取措施，除了药物治疗外，还可配合食疗。

芹菜叶中含有丰富的芹菜素，能减少体内嘌呤的生成，从而降低尿酸。取新鲜的芹菜叶100克切碎，在开水锅中焯2分钟，之后过凉水、沥干，加入少许食盐、醋、香油调味食用，每日1次，连续1个月。

摘自《医药养生保健报》王鹏/文

用毛巾热敷缓解鼻塞

北京中医药大学附属中西医结合医院儿科原主任张思莱表示，婴幼儿感冒鼻塞不能用滴鼻净，因为滴鼻净是一种化学合成药，主要成分是拟肾上腺素药，其作用比肾上腺素还强，对于成人鼻塞有很好疗效，但不适合神经系统发育不完善的婴幼儿。婴幼儿感冒鼻塞，可使用加湿器增加屋内的湿度，也可在其鼻部或前额用温湿毛巾热敷，有助于减轻症状。

摘自“京华网”