如何减少腹部脂肪

唐逸凝 王莉兰

腹部赘肉令人烦恼。法国《费加罗报》报道称，通过耐力训练和有针对性的饮食，可以持续有效地减少腹部脂肪，摆脱赘肉烦恼。

全天收腹

巴黎运动教练卡琳娜表示，无论在工作场所还是在家中，都必须强迫自己保持一整天的收腹，就好像肚脐被脊椎吸住一样。这将有助于身体充满能量，肌肉进入兴奋状态。

动起来

波尔多运动教练克里斯托夫称，一旦我们开始尽可能地动起来，脂肪就会分解。原因很简单，食品教育顾问碧姬·巴特补充道，脂肪成块堆积是因为身体不消耗我们吃下的太甜或者太油腻的食物，因此需要养成几个简单而有效的习惯：爬楼梯而不是坐电梯；外出乘坐公共交通工具和步行；工作一整天时，有规律地从椅子上站起来活动活动。

均衡饮食

饮食不均衡，如吃加工类食品，太肥或太甜的食物，也会导致脂肪增加。可以通过将动物蛋白换成植物蛋白，橄榄油取代黄油等来控制饮食。最重要的是要听从自己的饥饿和饱腹感，要确保享受最平衡的膳食，即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙类的均衡摄入。

避免负重训练，增加有氧运动

每天早晨做50组腹肌练习是没有用的，克里斯托夫教练称，除非经过快速且间隔时间极短的训练，否则无法减少脂肪。

将耐力练习和增强肌肉结合起来

想要溶解囤积在腹部的脂肪，没有什么比耐力运动，如跑步和力量训练的组合更有效了。跑步是首选，除此之外，拳击、快走和游泳也是有效的手段。教练建议至少进行30分钟的耐力练习，之后加以力量训练，如平板支撑和跳绳等。

坚持有规律的练习

不规律的锻炼，以及饮食不注意的话，身体无法养成习惯。为了腹部的脂肪不再出现，人们一周跑步半小时和每天进行15分钟练习必不可少。