老年人防跌倒要掌握的技巧

南京医科大学 姜允申

世界卫生组织报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒，其中60岁以上老人占了一半。为了防止老年人摔倒，专家教您几招。

防摔可练练太极拳太极拳是我国优秀的传统健身运动，它除了能增强人的体质外，还能增加肌肉的力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

选择适当的辅助工具如拐杖，拐杖长度要合适，顶部面积较大。将拐杖、助行器放在触手可及的地方。老年人到新地方要熟悉一下环境，以便在紧急情况下，知道哪里可以获得帮助等。老年人衣着应舒适合体，裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量不要穿系带的鞋。

老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老年人坐软沙发，因老年人下肢力量较弱，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就易摔倒。

雨雪天出行要防滑冬天天气寒冷，道路结冰或积雪容易使人滑倒，雨天上下坡也滑，老年人要格外当心。专家提醒老年人，外出行走时速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，不能穿硬塑料底鞋。

吃药后要小心头晕老年人吃药是常事，但要当心药物引起的不良反应，有的可能增加跌倒的风险，因为有些药使人嗜睡、头晕。如果服药后有眩晕、昏睡感，要在医生指导下调整用药剂量，或在人陪伴下活动，以防摔倒。

为了判断老年人是否属于易摔人群，可做以下测试：

1.平衡试验

半足距站立 身体站直，将两脚并拢，左脚向前，右脚错后半步，看是否能站稳，身体不晃动。要求65岁以下的老人坚持60秒以上，超过65岁的老人能坚持30秒，否则说明老人的平衡能力较差。

全足距站立 将左脚在前，右脚在后，右脚尖抵住前左脚跟，两脚在一条直线上。要求65岁以下的人坚持60秒以上，超过65岁的人坚持30秒，身体不晃动。如果站不稳，说明老人的平衡能力较差，这样的老人走路就要当心跌倒。

2.起坐试验

双手交叉放在胸前，坐在椅子上，然后站起来再坐下，10秒之内尽可能快地反复做5次。如果在10秒之内完成这些动作，说明这个老人的下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题。

3.起立行走试验

老人坐在椅子上，然后，站立，向前走，走到3米尽头处，转身向回走，走到椅子处坐下。这一连串动作如果在12秒内完成，说明这个老人机体活动自如；如果在12～20秒完成，说明这个老人大部分情况下可独自活动；如果在20～29秒完成，说明这个老人的活动能力不稳定；如果超过30秒才完成，说明这个老人存在活动障碍。

4.步行试验

要受试者尽可能地快步走，测定6分钟行走的距离。若受试者6分钟行走少于300米，提示这人行走困难，有跌倒风险。只有一个人6分钟行走距离大于450米，才表明他行走功能正常。

5.静态坐位平衡试验

对卧病在床不能行走的老年人，可通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。方法是让他端坐在椅子上（双脚踏地），或坐在床边，两手放在大腿上，计算能维持端坐的时间。如果维持端坐时间少于20秒，说明这个老人身体难以支撑平衡坐位，有跌倒的风险，要格外当心。

摔倒后怎么办？应对方法是：①最好先坐着或躺着不动，并大声呼救。②查一查是否有严重肿胀、骨头变形，肢体能否移动、有无疼痛。如有上述症状，有可能已骨折，应立即送医院检查、治疗。如无上述症状，可在旁人的帮助下或自己慢慢地站起来，但仍应继续观察。此后如有上述症状，如疼痛加剧，渐渐无法活动，仍可能发生了骨折，需立即就医。