浅析普通大学生在体育课程中柔韧性练习的重要性及练习方法

赵翰琪

摘 要 随着时代的不断发展，人们对于健康二字的追求和渴望已经越来越强烈，而大学生作为祖国日新月异发展中的新希望，健康素质更是全社会所关注的问题。人体柔韧性是人能够参加运动能力和运动质量的重要决定因素，因此对于大学生身体柔韧性的练习是提高大学生身体素质的重要途径，本文中笔者通过多年教学研究实践，总结出身体柔韧性对于大学生身体健康的重要意义和一些主要的训练方法。

关键词 柔韧性 身体素质 运动

中图分类号：G806-4 文献标识码：A

0前言

人类在按照美的规律改造世界，创造美好生活的同时，也在不断地追求和表现自身的完美。今天，由于物质文化生活水平的提高，人们审美意识更加增强。对人体美的意识越来越成熟，且特别重视姿态美。姿态具有较强的可塑性，通过专门训练，可以改善姿态、美化体型。同时体态还具有稳定性，良好的体态一旦形成，只要不人为地加以改变，就会长久地保持下去。因此，在基本形态的基础上，选用综合的组合练习，可以发展练习者的柔韧性、稳定性、灵活性、协调性和力量等形体素质，促进优美形态的形成。这些对于处在生长发育期的学生来说形体练习是必不可少的。而柔韧是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小，它是人体正常运动所应具备的重要素质之一。大学生正处于发展柔韧素质的最佳年龄阶段的最后几年，因此，我们应该特别重视其柔韧素质的发展。

柔韧性可以增强身体灵活性，促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度，促进气血循环，保障身体健康。可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命。

当今社会大学生体能素质下降的情况也不容忽视，以速度、耐力、力量、柔韧性为代表的体能素质指标逐年呈下降的趋势，面对这样严峻的大学生体能发展形式，大学体育教育人员如何组织指导大学生练习身体柔韧性，提高大学生的身体综合素质，下文将对大学生身体柔韧性素质练习方法进行探究。

1柔韧性对大学生的影响

大学生活在人生中是一个经历，更是身形、体态蜕变的关键时期，很多大学生认为上了大学已经成年了，那么体态身形就会定格，对于正值青年时期的大学生来说体型的该变更容易与体态的改变，因为他们认为体型不好可以通过健身减肥来缓解，而体态不好这并不容易改变，也并不知道该如何改变，实际上体态不好与柔韧性差有很大的关系，练习柔韧性可以改善人的肌肉质量，调节肌肉弹性，甚至提高心理素质，这些都是改变体态的方式，所以适当练习柔韧性，在大学体育课程中自身加强对柔韧性的重视，对大学生在未来发展生活都是有帮助的。

1.1体质健康

（1）锻炼：改善肌肉的不协调感，柔韧性锻炼其中一个鲜为人知的好处就是增加神经肌肉协调感。研究表明，动态拉伸有助于更多的肌肉群在活动中协同工作。

（2）缓解肌肉僵硬及肌肉疲劳：促进血液循环，研究表明，缓慢的静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛。拉伸可以提高组织温度，进而促进血液循环和营养物质运输，从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。伸展运动还能增加关节的滑液，提高关节润滑，为关节软骨提供更多的营养物质。

（3）身体的自我保护：降低受伤风险，安全有效的柔韧性锻炼计划能增加身体的弹性和延展性。一个灵活的关节突然进行大范围的运动时，比如崴脚时，更不容易损伤。这样就降低了人们在日常生活和运动中受伤的风险。

1.2自身形态

改善姿势，含胸等身体不舒展问题。双侧肌肉紧张度不同或力量不平衡往往导致不良姿势，如斜肩、驼背等。拉伸可以帮助调整肌肉紧张度，从而改善日常活动中的不良姿势。

1.3提高自信及气质

增强体育活动的感受。柔韧性锻炼能增强体育活动的感受。柔韧性运动减少肌肉酸痛和提高肌肉性能的同时，更有助于放松身心，带来了高度的幸福感和个人满足感。

1.4增强身体灵活性

促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度，促进气血循环，保障身体健康。可以在很大程度上减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命。北京体育大学运动生理学教授田野先生指出，许多运动伤害的发生是由于缺乏适宜的柔韧性。柔韧性好的人，无论在运动时还是在日常生活里，都能更好地应对意外情况，绊倒、摔伤、扭伤的几率远低于普通人。柔韧训练还可以提高运动的效果和能力，关节运动幅度的增加有利于提高肌力、帮助力量和速度的发挥，因此，通过柔韧训练，不仅让个人在日常活动中矫健灵活，而且能提升个人健身运动时的表现，并取得更好的训练效果。

2练习方法

发展柔韧素质的目的是提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。

柔韧性可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力、随即利用弹性回缩力来完成动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置并停留一定的时间。所以柔韧素质可归纳为两种基本的训练方法，即静力拉伸法和动力拉伸法。

静力拉伸法：静力拉伸即缓慢地将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉伸到一定的酸、胀、痛的感觉位置并保持一定时间的静止姿势的练习方法，由于拉伸缓慢，因此这种方法可消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤。如：坐位后仰、胸前横臂、屈臂体侧、腰部拉伸扭转脊柱、屈膝跨坐、跨坐、侧卧拉伸股四头肌、坐立摸脚趾尖、髋关节拉伸弓步、弓步顶墙。

动力拉伸法：动力拉伸法即速度较快、有节奏并逐渐加大动作幅度，多次重复一个动作的拉伸方法，它分主动动力拉伸法和被动动力拉伸法，主动动力拉伸法是靠自己的力量完成相应部位软组织拉伸的练习，被动拉伸法是借助外力的帮助，使自己的软组织得到被动的拉伸。如：前后摆腿、左右摆腿、后退弓步走、左右侧压腿、原地蹲坐起、原地交换提踵，提脚尖、高抬腿走、四肢额状面上下摆动、四肢矢状面前后摆动、单臂前后绕环。

运用瑜伽式拉伸：瑜伽，是起源于印度，流行于全世界的一种东方古老的强身术。瑜伽追求身心平衡与健康优雅；主要由呼吸法、体位法、冥想组成；一种在自然健康的环境当中，伴随着悠扬的音乐，由意念指引躯体舒缓流畅地练习各种动作，以期达到内外兼修的一项健身项目。瑜伽同时也可以消除人们潜意识当中的垃圾，消除烦恼，使得练习者得到身心两方面的均衡修养。

3结论

柔韧素质是十分重要的人体运动素质。柔韧素质不同于力量、速度，以及其它运动素质，因为虽然它不能直接引起运动，但却是完成运动所必不可少的条件。柔韧性的好坏决定了体育运动中的其他几个素质的效率。柔韧性素质好在体育运动中的动作会更有力、速度更快、动作更优美。

发展柔韧素质的目的是提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在"力"的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。

《全国高等学校体育课程教学指导纲要》对大学体育课程目标作了详细的规定，其总体目标是：增强体质、增进身体健康和提高体育修养。不难看出，增强体质依然是我国高校体育的主要目标之一。普通高校公共体育课程改革需要面对全体学生，开展切实有效的课程以供学生选择与学习，从而使学生养成终身锻炼的习惯。因此，想要在传统的体育课程项目中满足当代拥有求新存异心态的大学生的需求。必须要有合适的练习方法，既是不同以往的传统课程内容，同时还需要拥有符合《全国高等学校体育课程教学指导纲要》的目标要求，才能够指导并促进当代大学生的身心发展。柔韧性练习因其自身的特点格外受女大学生的青睐，在高校公共体育课程改革的趋势下，柔韧性练习也能够凭借最终的成功体验使学生接受它。丰富学生的体育课程内容，为学生的全面发展提供帮助。

参考文献

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