冬至如何养生？

文/张章 北京中医药大学东直门医院 副主任医师

冬至如何养生？

文/张章 北京中医药大学东直门医院 副主任医师

俗话说得好：春生夏长，秋收冬藏。冬季闭藏，万物休整，神藏于内，是健康“储蓄”的最好季节。人在这时要顺应“冬藏”的养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。

冬至应该算是距离新年最近的一个节气了，也是一年中最冷的日子。从这一天起，就要开始数九了，此时农村已进入深耕积肥的偷闲阶段，亲友们聚在一起煮饺子吃，过冬至节。所以很多人已经把这个节气当做了一个正式的节日来庆祝，同时也把这个节气当做冬季养生的一个重要时间。

那么冬至怎样养生呢？

第一要御寒保暖。

在饮食上以温热为主，如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

老人在早晚气温较低时尽量少出门，适度保暖，适量运动，腰部避免受寒，裤子要穿暖。

另外，晚上泡脚也是不错的养生方式。正所谓“寒从足下生”，从中医的阴阳属性上看，寒邪属阴，下半身也属阴，所以冬天腿脚的保暖尤为重要。对于虚寒的人，可以每天坚持用热水泡脚。泡脚的时候，最好选用高一点的塑料桶或木桶：一是可以将整个小腿的下半段都泡到；二是水量比普通的盆大些，也不容易凉。泡到头部微微出汗是最好的。根据各人喜好，还可以加入几片姜或些许盐，也有助于驱寒和治疗脚部皮肤病等。此外，怕冷的朋友早上起来的时候，也可以喝杯生姜红糖水，能温经养血。

第二要预防疾病。

冬至，感冒或支气管炎久久不愈易转为肺炎，所以要避免受寒及过度疲劳，衣服要穿暖，背心不可少，还要积极治疗原发病。少儿患感冒者尤其要注意及早治疗，避免再次受寒，转变成肺炎。

寒气通于肾，所以冬至前后肾病易加重。有肾病的朋友在冬天要坚持治疗，防寒保暖，避免过度疲劳，减少盐及蛋白质摄入，调整好心态。其中急性肾炎是寒冷季节易患的疾病，其主要症状是少尿、无尿、血尿、蛋白尿、水肿、腰痛、高血压，尿检可见有管型尿。此病发展极快，一旦患病要尽快看医生，否则易预后不良。

此时还应严防心脑血管疾病，因为寒冷会刺激冠状动脉收缩，诱发心绞痛，甚至心肌梗死；寒冷时气血运行缓慢，素有脑动脉管腔狭窄者易形成血栓。所以平时要穿暖防寒，多晒太阳，戴的帽子要暖和，避免头部受寒，平时避免过度劳累，养生可多吃萝卜、山楂等，少吃高胆固醇的食物。

因为心绞痛、心肌梗死容易发生在半夜，所以被褥要暖和。睡前如感憋气的，可服丹七片；心前区若感不适，要服速效救心丸等；如出现面色苍白、胸痛憋气、冷汗淋漓、烦躁不安等严重情况者，应立即送医院急救。

第三要补阳益阴。

面对虚证，中医治疗的原则是“虚者补之”，当分清补品的性能、适用范围、是否适合自己等，以起到“补虚益损”的作用。冬至时阴气已达到极盛，阳气开始萌芽。顺应这一趋势，冬至养生应适当补养阳气，可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等温热性的药食，起居规律，定时开窗换气，常呼吸新鲜空气，适当进行室外体育锻炼。

《黄帝内经》有“秋冬养阴”之说，北方冬季气候一般比较干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。应少吃辛辣厚味、烧烤油炸食物，平时多喝水，多吃水果；卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度。