傍晚做少量有氧运动可助眠

有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律地进行有氧运动的失眠者，睡眠时间也会延长。

运动时要把有氧运动和无氧运动结合起来做。户外活动时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。在户外做运动时，老年人傍晚主要以较低运动量的有氧运动为主，可以散步、慢跑、做健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1个小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。