心情不好 怎么办

丽 云

心情不好时，每个人选择的释放方式不一样。挑选适合自己的释放方法，对调整心情很重要。下面介绍几种心理调整法，有助于赶走坏心情、保持情绪稳定，您不妨一试。

有氧运动法 无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可起到改善心情的作用。这是因为有氧运动可促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的功能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3～5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律，以便达到改善情绪、稳定心理状态的效果。

饮食缓解法 在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米为主的食物，既能产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。避免食用含有咖啡因的食物，因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

音乐陶冶法在心情不好时，可以先听一会儿与当时心情一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过久。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。

兴趣转移法 在日常工作和生活外，做一些自己感兴趣的事，如打牌、下棋、垂钓等，可以使紧绷的神经得到放松。

睡眠排解法 采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠，更有利于缓解紧张和减轻压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5～10次，然后用左手大拇指按摩右手神门穴，这样有助于入睡。