坐骨神经痛试试医疗操

叶 勇

我今年65岁了，一直有腰痛、腿痛的老毛病，医生告诉我是坐骨神经痛的缘故。卧床休息一段时间，疼痛有所缓解，但总是反复，很是让人苦恼。后来，医生让我经常练习一套医疗操，效果还不错，疼痛的时间和频率都减少了很多，因此特地写出来与朋友们分享，希望有此症状的人能尝试练习。

老年人坐骨神经痛主要是由其邻近组织病变，如腰椎间盘突出、椎管内肿瘤等引起的。发病初期感到下背部酸痛、腰部僵直，或在发病初数周走路或运动时有短暂的下肢疼痛，以后逐渐加重而发展为剧烈疼痛。疼痛由一侧腰部、臀部或髋部开始，向下沿大腿后侧、腘窝、小腿外侧和足背外侧扩散，在持续性钝痛的基础上，伴有一阵阵加剧的烧灼感或针刺样疼痛，夜间加重。医疗操可以松弛紧张的关节、放松局部肌肉神经，减轻疼痛。

医疗操的具体做法如下：

卧位体操 仰卧位，交替屈腿，再轮流伸直两腿，接着向上交替抬腿。开始时，患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢，持续锻炼一段时间后，患侧下肢可逐步增加抬高的角度。这对坐骨神经痛的治疗是有帮助的。

坐位体操 坐于床沿或椅子上，双腿垂地，足跟着地，足尖跷起，双手平放于腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背或足尖。

站立体操 双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲，这样可使没有屈曲膝关节的下肢受到牵引和拉伸。

坐骨神经痛的治疗是个长期的过程，缺乏运动对治疗是极为不利的，慢走、慢跑、球类运动等都可以增强患者的体质，对坐骨神经痛的治疗也很有帮助。