心灵自健的七种招法

唐山市开滦第一中学 李 辉

心灵自健的七种招法

唐山市开滦第一中学 李 辉

在心理咨询中，学生以及家长的问题主要集中在改善学习状况、改善人际交往状况等方面。是他们的信任使我有机会深入思考这些问题，由此观念得以更新，个人得以成长。下面，我结合以往的咨询实践和个人的思考，为大家解读心灵自健的七种招法。这些招法，要合理运用，用得好可以保护自己，用得不好，则会伤害自己。

悲伤：令内心更明亮

体验痛彻心扉的悲伤将会令人内心明亮，明白自己人生的重中之重是什么。一次，在主题为《撰写墓一个人独立空间的有力武器，甚至是唯一的武器。但很显然，这名女生没有正确使用愤怒的正面力量，而仅仅表现为不理智的发泄。

愤怒分为好的愤怒与坏的愤怒。好的愤怒能直接捍卫个人空间，并阻止好的关系向坏的方向发展，坏的愤怒则相反。好的愤怒针对的必须是导致个体愤怒的人，这样，愤怒的表达才会有效果。如果一个人惹了你，你不敢对他发火，却把愤怒发泄到其他人身上，那么这种愤怒发泄得再厉害都没用。我们不应否认和压抑愤怒，也不应像小孩子一样，一感受到愤怒就发泄愤怒。应学会理解愤怒的真正原因是什么，它传递的信号是什么，然后合理地解决。这样，愤怒将会成为心灵的兵器，帮助个体强大起来。

内疚：调节和谐关系

志铭》的心理活动课上，一名男生说：“我希望未来自己的墓碑上能刻一个对号。”他解释说：“这并不是通常意义上的对号，不是把每件事都做对，而是希望自己的人生像一个对号一样，不是风平浪静，而是有低谷、有高峰。高中时期就是我人生中的一个低谷。从小到大，我的学习成绩几乎总在班里保持前三名，可是上了高中后，学习成绩竟然一落千丈，排到班内二十多名。一想到学习成绩我就很难过，觉得自己愧对父母，愧对自己。今天，在思考未来的墓志铭时，我突然意识到，只要我坚持走下去终将会走出低谷，迎来一路上扬的人生。”他在悲伤过后，终于找到了方向与动力。

相信许多人都有过这种体验：一场大病、一场灾难或一场与死神的“亲密接触”，改变了一个人的人生态度，使其明白了什么才是人生中真正重要的东西。悲伤，既可以让一个人变成祥林嫂，喋喋不休地向别人诉说自己的苦难，以赢取别人的同情，也可以让一个人变成贝多芬，紧紧扼住命运的咽喉，奏响生命的最强音。

愤怒：力量的源泉

有一名女生向我咨询，说自己爱生气，特别是感觉到对方不认可自己时，就会生气甚至无法控制。一次，她考试没考好，心情很糟糕。回到宿舍后，舍友和她说话时好像有讥讽之意。她不假思索就把手中的硬皮笔记本砸到舍友脸上，顿时划出一个大口子。她和舍友们相处得很不愉快，就是因为她太容易发脾气。其实，这名女生愤怒的真正原因，是不愿意直面自己的缺点与不足。愤怒自有其作用，它是保护

一位母亲曾向我哭诉，为什么自己为孩子付出了那么多，把所有的注意力全都放在孩子身上，对孩子的衣食住行照顾得无微不至，可孩子却总是不愿意跟她心平气和地交流，甚至会对她无缘无故地大发脾气。其实，这就是一种关系的失衡。和谐的关系，必然有丰富的付出与接受。你给予我物质和精神的爱，我接受；我给予你更多的物质和精神的爱，你也欣然接受，然后给予我更多……一旦付出和接受的循环被破坏，关系就会随即向坏的方向发展。在爱的关系中，付出和接受的循环被破坏，很多时候不是因为不愿意给予，而是因为不愿意接受。我们付出的时候，会觉得有权利；我们接受的时候，会感到有义务。每个人都需要体验内疚感才能让关系更协调，从而获得更多快乐。

标记：引导心灵的蜕变

生命的发展是心灵不断成长的过程。只是对于心灵的转变，我们常处于混沌状态，不知道自己已进入一个新的人生阶段。这时，我们就需要一个标志来提醒自己，引导自己转变。譬如成长的仪式——离开家、成年、结婚、为人父母；团聚的仪式——春节、端午、中秋；告别的仪式——与恋人分手、葬礼；纪念的仪式——清明、周年祭奠……

美国有一所学校，每年都定期举行一次玫瑰典礼：已经毕业的初三学生，给刚入学的小学一年级新生送上玫瑰花。这个仪式简单而鲜明，会给孩子们心中留下深刻的印记，提示他们：你正在长大，进入一个不同的人生阶段，你即将成长为一个与以往不同的人。

引领一个人成长的仪式还可以是：每天写一段简短的心情日记；每天给自己留出半小时独处的时间，充分享受简单宁静的生活；每年安排一个星期的旅游，去海边、湖边或河边，看清水流动，心灵会变得更加澄澈。

恐惧：揭示生命的真谛

有一名男生，学习本来很不错，一次被老师点名回答问题时，因为毫无准备，竟然张口结舌说不出话来。更可怕的是，以后只要老师提问，他都不敢抬头，也无法静下心来思考。他害怕当众发言，只要和陌生人说话就会感到面部麻木，甚至面部抽搐。

经过心理咨询我了解到，他在意的是别人的评价，特别是怕异性看到他的不佳表现而瞧不起他。事实上，许多恐惧所传递的信息是极具价值的。有时候，我们越是恐惧一件事情，那件事情背后隐藏着的信息可能就越重要。

当我们陷入困境时，很容易认为做一些事情就可以跳出困境或改善状况。但是，如果不了解根本原因，只是急着做出一些改变，那么这些改变可能与心灵或真正的需要是背道而驰的。因此，了解自己的处境，比急着做出改变更为重要。明白了这一点，内心才会变得更和谐、更完整，人格才有可能健康成长。

自明：看到问题的原点

好的心理医生与来访者的关系，如同一面平滑的镜子，可以让来访者淋漓尽致地将内心的关系——即“内在的父母”与“内在的小孩”的关系，投射到外在的关系上，由此得以理解自己。理解自己是很难的一件事，只有真正理解了自己，好的改变才会自然而然地发生。

如果一个人自认为知道问题出在哪儿，但就是无法改变，无论怎么努力都在原地踏步，说明他只是理性地知道，而不是理解。真正的理解，必然是感性的理解、情感的理解、身体的理解，即在理解的那一刻，大脑、神经、躯体乃至内脏都在颤动，仿佛全部身心都回到问题产生的那一时刻，重新体验到问题是怎样发生的。同时，个体就会彻底明白，自己已经不再是当年的那个小孩，而是一个强有力的成年人，没必要再像过去那样用自我欺骗的方式来保护自己了。

接受：走向自由之路

有一名女生向我咨询，说自己很苦恼，有些事总是像过电影一样在脑海中显现，挥之不去。一是小学时她把同学的椅子悄悄拿开，让对方摔了跤，尾骨受了伤。二是上初中收作业时，一名男生无意中碰到了她的胸部，她直到现在还无法释怀。还有一件是她本想考医学院校，结果学了文科，与医学院校无缘，觉得前途渺茫，学习劲头下降。这名女生的一系列问题实际上是不接受的典型表现。在她的表述中，总能让人感觉到她的无助和无奈。

人人都向往自由，自由分很多种，有权利的自由，有行动的自由，也有人格的自由。权利和行动的自由很容易被限制，但人格的自由很难被禁锢。人格自由是人的独立之本。

美国人本主义心理学家罗杰斯说，一个人的人格就是这个人过去所有人生体验的总和。所谓接受，即直面人生中的所有真相，懂得任何事情一旦发生就无可更改，而且不管多么亲密的人，都不能指望他们为我们而改变。在没有学会接受之前，我们会把注意力放在别人身上，期望别人为自己改变。但任何一个独立的人都不会按照我们的要求去做，所以，这种期望注定会失败。学会接受之后，我们会把注意力转移到自己身上，努力改变自己才能最终获得更大的自由。

我们要坦然接受过去，接受当下，接受悲伤，接受愤怒，接受内疚，接受恐惧，接受关系。

痛苦本身就是一个信号，告诉我们问题发生了，应该去改变。如果只是一味寻求减少痛苦的办法，那就是在逃避问题本身，容易陷入恶性循环，不利于心灵的成长。掌握了悲伤、愤怒、内疚、标记、恐惧、自明、接受这七种招法后，我们将有能力带着烦恼积极生活。