打保龄球，选好鞋与球

孟振业

打保龄球是一种能使全身肌肉、骨骼得到锻炼的球类运动，对人体的心肺、四肢功能，以及身体各部位的协调性有很重要的健身功效，是老年朋友喜爱的一种体育运动。老年人打保龄球要格外注意以下一些安全问题。

准备工作要做好

老年人打球前一定要做好准备活动，如蹲腿、揉腕、转踝等。

另外，出手的瞬间，需要有一个向前的滑步，缓冲膝盖受到的压力，防止受伤，所以，打球前一定要换上专业的保龄球鞋，并避免保龄球鞋底沾水或者弄脏，这样可减少鞋和助走道的地板之间的摩擦力，这对老年人的安全很重要。

选好球很重要

球的重量和球孔的大小要适合老年人，否则，不但会消耗体力，影响成绩，时间长了拇指还可能出现变形。

经常打球的老人最好备有自己的专用球，这样就能按照自己手指的粗细打孔，能有效防止运动伤害。

由于老年人的关节相对僵硬，容易发生韧带拉伤，最好不要练习一些有翻腕动作的球技，如“飞碟球”等。

注意运动量的把握

运动量要依据老人的身体状况而定，不宜过大，可间歇地稍作休息，一般10局左右即可。

由于保龄球场的球道非常光滑，老人如果走进球道，会发生很大的危险。

老人在打球的过程中，出球的瞬间，应该是平稳步速向前走，切忌急躁。另外，取球时，也要防止对手的损伤。