这十件事等于慢性自杀

杨璞

2014年9月4日，世界卫生组织发表了首份全球预防自杀报告《预防自杀：一项全球要务》。报告显示，全球每年有80多万人死于自杀，即约每40秒钟死去1人。与精神因素或者疾病因素导致的自杀相比，有很多生活中隐藏的慢性自杀风险却被人们忽略了。以下十件事基本等于慢性自杀。

喝酒脸红者继续喝 很多人在应酬或聚餐的时候，一喝酒就脸红。专家认为，喝酒脸红不是坏事，它提示你不能多喝了。喝酒容易脸红的人即便经过所谓的“锻炼”，对酒精耐受了，只会喝更多的酒，导致体内积累更多的乙醛，造成更大的危害。所以，如果喝酒喝得脸红了还继续喝的话，等于是慢性自杀。

强忍眼泪 美国圣保罗-雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪的化学分析发现，受情绪影响而流出的眼泪中含有两种可能导致忧郁的重要化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则没有这两种物质。他们认为，女子的寿命普遍比男子长，除了职业、生理、激素、心理等方面的原因之外，善于哭泣也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低40%；反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，则会影响身体健康。

长期失眠熬夜 英国科学癌症研究中心研究了世界各地1 000余名30～50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。长期熬夜不利于健康，不但影响正常睡眠，也会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，更易患上癌症。一般来说，晚上10点之前睡觉有利于身体健康，如果万不得已要加班，最晚不要超过夜里12点。

吃烂水果 随着电子商务的流行，很多年轻人喜欢网购很多水果储存在家里。但是买回来的水果放久了，有些部位会腐烂。有的人认为把烂掉的部分剜掉再吃就健康了，但南京市中西医结合医院食疗药膳门诊副主任中医师王东旭解释，烂水果产生的有害物质会引起胃肠道功能紊乱等病症，其中的展青霉素与细胞膜的结合过程是不可逆的，会对细胞造成长期的损伤，甚至有可能致癌；即使是把霉变部位去除再食用也未必安全，因为霉菌产生的展青霉素可以扩散到果实的其他部位，有些是肉眼所不可见的。因此，购买水果时尽量不要买太多，吃新鲜水果既有营养也更健康。

长期不吃早餐 正常情况下，头天晚上吃的食物经过6个小时左右，就会从胃里排空进入肠道。如果不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。美国德州大学的研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。

酒后立刻洗澡、蒸桑拿 不少人喜欢酒后洗澡或者蒸桑拿，觉得更舒服一些，似乎利于醒酒。实际上这是不健康的，而且冷水、热水都不宜。洗热水澡或者蒸桑拿容易导致热气聚集在体内不散发，加重醉态，导致恶心呕吐甚至晕厥。洗冷水澡非但不能醒酒，还会使肝脏来不及补充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收缩，可能会导致血管破裂等危险。

空腹大量吃荔枝 大量进食荔枝会引发低血糖。荔枝所含有的糖分大部分为果糖，与大家熟悉的葡萄糖是两个概念。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，但是胰岛素主要利用的物质是葡萄糖，而不是果糖。当果糖摄入量少时，果糖能转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加；当果糖摄入量多时，果糖就成为合成脂肪的原料。此外，大量摄入果糖会刺激胰岛素大量分泌，进食过量荔枝后，胰岛素受到刺激会大量分泌，导致机体血糖降低；而果糖没来得及转化成葡萄糖，不能及时补充血糖，双重作用下便会产生低血糖症状。

上车前开空调 一些车友习惯上车前开好空调，等车内温度降下来了，便直接开车上路。其实，这时车内的甲醛等有毒物质得不到挥发，会被全部吸入人体。因此，车友们进入车内，应该先打开车窗通风，等有毒物质释放出去后再开空调。还可以在车内放一些活性炭包，对有毒物质也有一定的吸附作用。

不渴不喝水 一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。其实当人感到口渴的时候，身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收；长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口，办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

晚餐吃太饱 与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。因为晚间无其他活动，进食时间较晚或晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛素β细胞提前衰竭，埋下糖尿病的祸根。此外，中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫；胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。