为什么老年人容易失眠

我退休后，每天不用按时起床上班了，按理说又没什么事情可做，每天睡个自然醒应该不是问题吧。可是自从退休后，每天还是在那个时间点苏醒，甚至出现整晚上睡不着的情况。我现在是一到晚上就开始犯愁睡觉的问题。和老伙伴们聊天，他们也有类似的情况。请问为什么老人们失眠的这么多呢？除了药物有什么好的缓解办法吗？

——失眠的老刘

人的一生有 1/3 是在睡眠中度过的。人体的免疫系统在睡眠过程中得到某种程度的修整和加强，通过睡眠使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复，所以有“不觅仙方觅睡方”的说法。但是老年人受失眠困扰的比例可高达 50%左右。

失眠的主要原因

①年龄因素 老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率自然就高。

②健康因素 年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

③环境因素 居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外，气候变化、睡眠场所变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

④心理因素 比如因思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，越紧张越容易失眠。

⑤情绪因素 情绪剧烈波动易产生失眠，如大喜大悲等。

⑥自身行为因素 睡前喝大量的咖啡、浓茶、酒等，均会影响睡眠质量，甚至失眠。另外，老年人药物滥用也是引起失眠的重要原因。

自我简易疗法

①放松疗法 进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前听一段柔和、单调的音乐，好的音乐令人心旷神怡，从而安然入睡。

②刷牙洗脸洗澡 睡前刷牙可清除口腔积物，对安稳入睡也有帮助；看完电视节目后，洗洗脸、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。

③适当做些运动 睡觉前3个小时到户外走半小时，以便增加身体疲劳感。居室宽敞的话，临睡前也可以心静气定地来回走 10～20 分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。

④洗脚 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”每天睡觉前用40℃～50℃的温水洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行，舒筋活络。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

⑤上床后尽量不用脑 躺下后不看书报，不考虑问题，让大脑的活动减少，能较快地进入睡眠。同时要固定早上的起床时间，白天睡觉时间减少 10 ～ 15 分钟。

⑥开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。