“茶+体育运动”对体重减轻措施的研究

李章洙（内江师范学院体育学院，四川内江641112）



“茶+体育运动”对体重减轻措施的研究

李章洙
（内江师范学院体育学院，四川内江641112）

摘要：当下社会，不仅女性高度重视体重，不少男性也重视自身的体重。如何达到快速减肥的目的。本文分析了“茶+体育运动”与体重减轻的关系，通过分析明确，饮茶和体育运动对体重减轻有非常好的效果，选择适宜的运动项目和选用适宜的茶叶，通过饮茶和体育运动的双重配合对减轻体重是成本最低、花费最少、作用最佳。

关键词：茶+体育运动；体重减轻；关系；措施

民众生活水平在不断提高的同时，其生活方式和饮食模式也在发生根本性的变化。身体肥胖人员日益增多，体重超标不仅会给民众的日常生活和工作带来许多不方便的地方，还会增加相关疾病的发病率，如糖尿病。将体重控制在一个合理的水平范围，已经成为当下不少民众的共同愿望。长期以来，体育运动都是民众心中首选的减肥方式，而随着民众知识水平的提高和茶文化的扩大，饮茶不再简单地只是帮助人们解渴，其减肥作用也越来越受到民众的重视。对于大部分民众而言，饮茶和体育运动，不仅花费少，而且还能够起到强身健体、美容养颜的作用。比起单纯地抽脂手术和减肥产品，饮茶和体育运动无疑成本最低，花费最少，作用最佳。

1　“茶+体育运动”与体重减轻的关系

1.1饮茶与体重减轻的关系

当下社会，民众都在讲究回归自然，减肥更是如此。茶叶中蕴含着大量对人身体有好处的物质成分，例如咖啡碱能够帮助人们利尿解乏，还能够帮助人们提神醒脑；茶多酚则能够帮助人们抑制病毒、抵抗细菌，还能够延缓衰老，对心血管疾病、抗击癌症、防辐射方面也有着一定的作用；而维生素C则可以帮助人们明目亮眼等等。根据医学研究显示，茶叶中含有的咖啡碱、醇类以及维生素等化合物质成分，能够帮助人们促进脂肪进行氧化作用，把人身体内多余的脂肪除掉。可以这样说，茶叶就是帮助人们减肥的天然植物良药。饮茶能够减肥的最主要原因就是因为茶叶中蕴含着大量的食物纤维，这些食物纤维不能够被人体的肠胃功能所消化，如果在人体腹中停留的时间较长，就会给人产生一种饱腹的感觉。更重要地是，茶叶中还蕴含着大量的维生素B1，这些维生素能够对脂肪进行燃烧，把人体内的脂肪燃烧殆尽以后将其转化为热能补充的必要物质。通过实践经验也显示，饮用乌龙茶、沱茶、普洱茶以及砖茶等紧压茶类，更加有利于帮助人们进行降脂达到减肥的目的。国外研究也表示，我国云南省的普洱茶以及沱茶不仅具有减肥健美的作用，还具有防止心血管病的功能。而临床试验也表明：长期饮用沱茶叶，尤其是年龄在40到50岁这一阶段的民众，其体重减轻的效果更为明显；对于其它年龄阶段的民众而言，作用程度和作用效果因人而异。在临床试验中，70％的人身体中三酸甘油酯的含量都显著减少。而在我国西北地区，几乎所有的少数民族都以食用牛肉、羊肉以及奶酪等脂肪很高的食物为主，但是这些人很少出现发胖。究其原因，就是因为少数民族的人从小就饮用砖茶，帮助其化解体内的油脂，减少脂肪，从而达到控制体重的作用。现在市场上出现的各类减肥茶，就是用茶叶作为基础原料，再搭配决明子等中草药制作而成。

1.2体育运动与体重减轻的关系

通过饮茶可以促进脂肪的分解，在一定程度上可以控制体重的增长。但是要想达到更好地减肥效果，光靠饮茶还是不够的，还需要利用体育运动加以辅助，使体重能够控制在更好的范围里，并长期维持在这一合适的范围里。第一，运动使人的基础代谢能力提高，增加人体能量消耗。通过体育运动，能够加强人体的呼吸，心率变快，心肺的输出量也得到增加。同时，还可以使人体内的肾上腺素与去甲肾上腺素的分泌速率得到提升，促进人体基础代谢率提升。另外，体育锻炼不仅会增加人体在运动过程中的能量消耗，在运动一段时间后，人体的安静代谢率也会得到提升。一旦人体的能量消耗增加，肌肉就会增加其对血液中脂肪酸与糖分的摄取，使脂肪细胞中脂肪酸的体积变小，血糖消耗，从而使人体内的脂肪变少，减轻体重。第二，使食物的摄入量得到抑制。人体在运动一段时间后，人体中的食欲调节网络就会发生与之相对应的变化，其食欲要么得到促进，要么受到抑制。通常而言，当人们经过了一段长期有规律的体育运动后，人体内的能量代谢保持在一个正平衡的水平时，人们对食物的摄入量就会保持在一个正常的状态，食物摄入与能量消耗保持平衡。第三，对酶的活性进行提升，促进有氧代谢的作用。通过体育锻炼可以降低相关的活性酶，加速脂肪的分解，减少人体内脂肪的含量。第四，影响人体内激素的分泌情况，提升脂肪的分解速率。通过长期的体育运动，血胰岛素的含量下降，脑胰岛素的含量增加，其敏感性和结合能力都会得到增强。同时还可以减少游离脂肪酸的生成，皮质醇的升高则可以对蛋白质的合成进行抑制，加速糖分和脂肪的分解。

2　“茶+体育运动”对体重减轻的必要措施

2.1运动项目的选择和茶叶的选用

通过饮茶和体育运动减轻体重，都要利用运动项目为载体进行开展。一般情况下，运动减肥都是以中等强度或者低强度的有氧运动为主，并且配以合适的力量训练和柔韧训练，以此达到减肥目的。当前，人们都十分青睐有着较强节奏感的动力性有氧运动项目搭配均衡的饮食。例如，游泳、慢跑、竞走、骑自行车等。这些运动项目能够很好地促进人体的能量平衡，增强人们的耐力，其心肺功能也能得到一定提高。人们在进行这类项目的运动时，可以选用黑茶辅助运动，减少人体中脂肪的堆积。黑茶是根据黑曲菌发酵制作而成，茶叶颜色呈黑色，该茶叶在发酵的过程中会形成一种普诺尔成分，从而减少脂肪在小腹处的堆积。想利用黑茶减轻体重，最好是饮用刚泡好的浓茶。同时，还要保持每天的饮用量在1.5L左右，长期坚持，在吃饭前与吃饭后各饮用一杯。同时，还有研究显示，健身跑步和登阶运动也有良好的减肥效果，并且有助于人们的长期坚持。而力量性训练与柔韧训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉升器以及压腿等运动项目，则可以促进脂肪进行氧化作用，使瘦体重得到增加。人们在进行力量型训练和柔韧性训练时，最好选用吉姆奈玛茶叶加以辅助运动，因为力量性训练和柔韧性训练对人体的能量消耗比较大，当自身在锻炼的时候想要吃一些东西时，就可以选择吉姆奈玛茶叶。该茶叶主要产于印度，能够有效抑制人体对糖分的吸收。这种茶叶不是用水冲泡，而是直接将洗干净的吉姆奈玛茶叶放进口中进行咀嚼，再吃糖的时候，口中就不会有甜的感觉，减少糖分的摄取量，降低对碳水化合物的吸收量。除此之外，像羽毛球、篮球以及排球等球类运动项目也可以作为有氧运动减肥的重要载体。而水中运动则是最有前景的运动减肥项目。人们除了可以利用游泳减肥以外，还可以利用水中行走、跳跃以及踢水等方式进行减肥训练。

2.2运动强度的选择和茶叶的选用

任何人，不论是健身锻炼，或是运动减肥，运动强度都是一个重要的运动控制指标。因为，运动强度和人体功能物质来源因素、供能系统因素、氧气消耗量因素以及运动损伤因素都有着密切的关系。在制定运动方案时，运动强度还是最核心的要素。在计算运动强度的大小时，需要结合个人的心率指标、最大摄氧量指标、氧气消耗量指标以及安静状态下能量的消耗指标，对其进行综合衡量。因为每个人的年龄不同，运动素质和健康情况也都存在许多的差异，所以，每个人在运动量的选择、运动强度的选择以及持续运动时间的选择时亦会有许多不同。每个人在进行体育运动时，要选择适合自身的运动强度，最好是选择中低强度的运动，避免选择那些强度过高的剧烈运动。首先，一开始选择强度过高的剧烈运动不利于人们的长期坚持。相较于中低强度的运动，高强度的运动更加考验个人的身体素质，一旦身体和心理上受到挫折，那么极易半途而废。第二，一些人错误的认为，选择高强度的剧烈运动，能够更加快速达到减肥目的，其实不然，剧烈运动消耗的是自身的糖与水分，运动时产生的饥渴感，会使食量得到加强，不利于减肥。当然，无论是选择中低度的运动强度还是较高强度的剧烈运动，配合荷叶茶都能够加强减轻体重的作用。荷叶茶是我国自古就有的减肥秘药。该茶叶使用荷花、荷叶以及果实制作而成，能够提神醒脑，改善气色，减轻体重。因此，饮用荷叶茶，对于运动疲惫的人而言有着很好的提神醒脑作用。

2.3运动持续时间的选择和茶叶的选择

通过研究证明，一天运动2次，每次持续运动1-2个小时，在运动前后做好相关的准备活动以及整理活动。但是运动时间不可选择在饭后进行，也不可以空腹进行。如果觉得自身时间比较紧迫，想在饭后尽快投入到体育运动中，那么则可以选择杜仲茶和乌龙茶，加速肠胃对食物的消化，以便能够更快地进行体育运动。杜仲茶中的成分可以促进人体加快新陈代谢与热量消耗，减少中性脂肪。而乌龙茶作为半发酵茶，没有维生素C，但是却含有大量的矿物质，能够对人体内的脂肪进行分解。

3　结束语

通过本文的分析可以知道，饮茶和体育运动对体重减轻都有着非常好的效果，但是需要大家有着正确的饮茶方式和科学的体育运动方式。要学会根据自身的个人情况，选择合适的茶叶，正确饮用；而在体育运动方面，也需要结合自身的个人情况，选择合理的运动项目，制定合适的运动强度和运动时间。通过饮茶和体育运动的双重配合，从内到外改善自身情况，减轻体重。

参考文献

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作者简介：李章洙（1982-），男，甘肃会宁人，硕士研究生，讲师，主要研究方向：体育理论教学及篮球教学训练理论与实践。