游泳运动在全民健身中的作用探析

2016-03-29杜会玲

赤峰学院学报·自然科学版 2016年21期

关键词：全民游泳运动

杜会玲

（郑州工业应用技术学院，河南新郑 451100）

游泳运动在全民健身中的作用探析

杜会玲

（郑州工业应用技术学院，河南新郑 451100）

随着如今社会物质水平逐渐提高，人们平时的娱乐活动也也来越丰富多彩，现如今人们更乐意参与全民健身，因为健身这一活动不仅能锻炼身体，还能愉悦身心.而游泳运动作为其中一项热门项目，如今自然受到人们的追捧.本文将根据现有的文献与资料，对游泳运动对人体的健康作用进行分析.

游泳运动；全民健身；作用

健康是人类非常重要的社会资本，一个人不论做什么样的工作都要有一个健康的身体，而体育运动是锻炼身体最有效的方式，不仅对身体没有副作用，还能愉悦身心，放松心情，能适当缓解生活或者工作上带来的压力.目前在国内来说，游泳运动基本普及，相对其他运动来说游泳对锻炼身体具有更多的好处.另外，现在各大高校基本都建设了游泳池等基本设施，而青少年作为未来国之栋梁，更需要对其进行一定的培养.本文论述了游泳运动在全民健身中的作用，旨在帮助更多的人们能够通过游泳这一体育项目提升自己的身体素质，推进全民健身计划的实施.

1 关于游泳运动的介绍

1.1 游泳运动的概念及其分类

游泳项目作为一种平时很常见的运动项目，是指不依靠任何外界施加的力也不借助任何机械设备，仅凭个人的支撑力和推动力在水中游动的一种有意识的技能运动.其主要技术特点是，身体在水中呈水平姿势，利用四肢做循环往复运动，使身体往前运动，同时口鼻要适时浮出水面，保处均匀呼吸，手臂和腿脚要有严格的配合，才能在水中产生推进力，使身体保持匀速前进，达到一定的速度会有轻飘飘的感觉.从姿势来说，游泳可分为四大类：蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳.对于初学者来说，蛙泳是最佳选择，因为蛙泳简单易学，动作省力.而自由泳速度快，一般游泳高手喜欢用，而仰泳则姿势悠闲，可使观看者产生视觉上的享受，最后，蝶泳虽然是其中姿势最优美的一种，但其动作难度非常大.由于游泳这一运动是在水里这一特殊环境当中进行，通常会吸引初学者的好奇心，与其他项目相比，更具有娱乐性、趣味性以及健身性，适合不用年龄段的人，对残疾人也十分有益.

1.2 在竞赛中的意义

现代游泳运动从广义上来讲分为游泳竞赛、实用性游泳以及大众游泳类.在奥运会和世界游泳锦标赛中，游泳运动分为了竞赛游泳、跳水、水球以及花样游泳，而现如今这四项已经分化为四个不同的竞赛项目，在1996年的第二十六届奥运会当中游泳项目已高达45项，正式被列入世界游泳记录的就高达三十余项，如今，一个国家的游泳水平已经成为衡量这个国家是否是体育强国的标志了.截止2012年的奥运会，我国已经连续保持游泳类的多项世界纪录，我国的游泳项目取得如此骄人成绩的同时，全国广大民众也逐渐显示出对游泳运动的喜爱.

1.3 游泳的性质与特征

游泳运动的主要特点分为可接受性和全面性.所谓可接受性即指的是游泳运动作为一项简单易学的运动项目，并且内容丰富，课程有趣，适合各种年龄段的人群参加，青少年可以通过游泳运动来锻炼身体，丰富课外活动，上班族可以通过游泳来缓解压力，放松身心，老年人可以通过游泳来强身健体，无一不显示着游泳运动的可接受性，还有，人们可以根据自身体质来调节游泳强度，合理控制运动的时间长度和次数、休息间隙和力度.第二点是游泳的全面性，游泳可以使身体的各个部位都能得到锻炼，可以促进肌肉、关节、骨骼的和谐发展，有利形成正确的体态和健美的形体，有效提高人体协调性和灵活性，还能调节呼吸系统、各种器官系统的功能，促进新陈代谢，还能调节人的心理，促进身心和谐发展.由于一直与水接触，游泳是一项与大自然结合的最紧密的运动，在阳光下、清新的空气中，还有轻缓的水中，更能达到游泳的健身目的，而能够长期坚持的人自然比一般人的体能更强，且能保持心情舒畅，精力充沛.[1]

2 游泳运动在全民健身中的作用分析

2.1 增强呼吸系统与心血管系统功能

游泳运动对人体的呼吸系统和心血管系统有着良好的调节作用.人在游泳的时候身体会平躺在水中，此时肢体里的血液会向心脏的位置流去，血液能够促进心率加快，长期处于这样的环境下能够有效促进心脏的活动，强化心脏力量，同时还能增加心血输出量.如果人们能够经常进行游泳运动，就能有效增加心脏体积，使心脏进行有力的收缩，促进全身血液循环.当人安静下来的时候，心率会随之减慢，这也显示了游泳能够有效调节心跳的跳动速率.当人的皮肤接触到冷水时，血液突然受到刺激，此时心脏会加速收缩，会有大量外周血液流入深部组织，从而扩张内脏血管.在一张一缩当中全身血管就能得到充分的锻炼.如果一个人经常参加游泳运动，这个人的血管弹性一般会很好，这是因为由心肌提供营养的冠状动脉会增加许多血流量，这样会增加血液里的脂肪酶，从而导致脂肪被分解的速度加快，最终使血液里的胆固醇分解，也就增加了血管弹性，减少了由于动脉硬化而对身体产生的危害，同时还能有效延缓人体的衰老速度.另外，长期从事游泳运动的人还能提高身体的各种器官系统的免疫力，从而提升了人体对外界的适应能力.[2]

2.2 游泳运动能减少人体外在的运动损伤

由于游泳运动在水中进行，而大家知道在水里水对人体有浮力和阻力的作用，人在浮力和阻力的作用下无法急速前进，只能减速慢行，这样就减少了由于运动速度过快而造成的伤害，比如骑自行车、滑滑板、轮滑等运动，同时也能减少由于剧烈运动而造成的扭伤、摔伤等等.再者，游泳这项运动需要具有极好的节奏感，人体四肢的运动要与呼吸频率保持一致，当人想要做到这一点时，大脑的中枢神经和大脑皮层都会产生兴奋，这样人就能迅速集中精力，避免不必要的伤害，更为重要的一点是，大脑此时会抑制无关部位的工作，让其能够得到休息，相对于人在注意力不集中的时候更能使大脑得到有效的休息.相较于其他运动，游泳运动还能避免因摔倒而造成的中风、休克等突发性疾病.

2.3 游泳能够塑造人体的形态美，激发审美情趣

游泳不但能改善身体素质，还能使人的体态变得富有美感.正如游泳运动员，他们的一般都有非常好的体型，肩膀宽厚、肌肉结实、身体曲线基本呈现流线型，看上去十分优美.这其中最大的原因就是在于得天独厚的水环境以及游泳能让全身都能得到运动.水不但密度大，而且阻力大，人在水中游泳需要调动全身的力量，在冷水中，人体皮肤会因为受到刺激而使身体的甲状腺激素分泌增加，从而提高人体大脑皮层兴奋性.实验证明，人在水里游泳一般比在陆地上要消耗多几倍的能量，这样也就能使人体内积累的脂肪燃烧掉，从而达到体型苗条的目的.人在水中游动时，水的粘滞性对皮肤的摩擦力、压力、阻力和水的波动都对肌肤具有良好的按摩功能，能有效促进皮肤血液循环，使皮肤光滑有弹性.人处于水中时，由于肌肉处于一种收缩状态，能够使脂肪减少，从而使人的皮肤能够富有弹性并且结实.在低温环境下，人的皮肤受到刺激，促进了血液循环，也就提升了对心脏的营养供应，最终提高了皮肤的抵抗力.其次，审美情趣是一种对事物的认识和反映，是一种内涵的深刻体验，人在游泳的时候会给人一种自然健壮的美感，泳姿的优美、自然、潇洒能够充分激发审美情趣，唤起人对于美的享受.[3]

2.4 游泳运动能够激起运动者的求知欲望以及锻炼意识

跟其他运动相比，游泳运动具有更多的趣味性和娱乐性，因为这项项目是在水中进行，能够给人们带来意想不到的快乐.在全面健身的运动中，游泳具有很强的社会性，参与锻炼的根本动机是对游泳者产生重要影响的原因.在水中进行游泳时，不同的游泳者具有不同的动机，有的人是为了锻炼身体，而有的人是为了娱乐，这种欲望与需求就成了游泳者学习游泳的基本动机.比如说，一些学习者在看到游泳者在水里优美的游泳姿态，自己也会羡慕这种优美的体态，自然而然的就会产生学习游泳的想法.还有，有的学习者看到游泳的好处，比如能够在危险的时候能够救自己的生命，或者是能够使身体变得更强健或者能够拥有纤细苗条的身材，这些因素都能够是学习者产生学习游泳的想法，在这种想法的激励下，自然就会去查阅相关资料，了解关于游泳的知识和技能.

2.5 游泳有利于完善游泳者的性格

由于每个人的价值观、人生观不同，再加上每个人成长的环境也不同，所以在生活中会有很多不同性格的人.有的人性格温和，有的人脾气暴躁，有的人做事细腻谨慎，而有的人却马马虎虎，这些都是性格不同的表现.在生活中，一般游泳者来自于不同的工作单位，具有不同的年龄段，当他们来游泳的时候，往往会把生活中和工作中的压力和烦恼全都抛开，尽情的享受这次游泳，这对其情操和性格的陶冶都会有相当大的促进作用，经常参加游泳锻炼的人往往能够保持心情愉快，并且精力充沛，极少情况下会处于忧郁状态，能达到心理环境的完善.另外，游泳能够锻炼人的精神品质.能够保持长时间游泳的人一定有一份难能可贵的坚强的性格，对一件事情能坚持，在一定程度上能说明这个人具有坚毅的品质.尤其是冬泳这一方式更能够磨炼一个人的意志,培养其吃苦耐劳、勇敢顽强和拼搏进取的精神.

3 游泳运动在全民健身中的意义

3.1 游泳运动的开展为全民健身计划增加可行性

对于全民健身计划，首先可以从全国各大高校入手，而游泳这项运动相较于其他运动更具有全面性和趣味性，可以首先在学校的体育建设中引入游泳这一运动，推动学生的身体素质发展，为每一个学生提供强身健体的平台.所以，许多高校都应该重视体育这一方面的发展.目前由许多高校都设立了专门的体育学院，并且拥有雄厚的师资力量和教学资源，很多学校都有资格开展更多的游泳项目.所以更应该将游泳运动引入高校，实现全民健身计划的第一步.

3.2 游泳运动实现了终身体育与学校体育的有机结合

所谓的终身体育主要是指一个人在职业生涯中将体育运动作为终身的职业，开展终身体育在高校中提出了几个要求，不仅要实现终身体育，还要保证学生锻炼的合理性和科学性，不能给学生施加过多的负荷，为终身体育奠定坚实的基础.