增强篮球运动员比赛信心的探讨

王保停

（郑州工业应用技术学院 公共体育教学部，河南 新郑 451150）

增强篮球运动员比赛信心的探讨

王保停

（郑州工业应用技术学院 公共体育教学部，河南 新郑 451150）

篮球比赛不仅是技术和战术的比拼，运动员的信心在比赛过程中也起着很重要的作用，是影响比赛成绩好坏的因素之一，一个好的篮球运动员都应该具有十足的信心，不仅要相信自己的身体素质以及自己的技术，还要相信自己的队友，保持默契的合作.本文就主要探讨如何对运动员进行良好的心理训练，增强篮球运动员的比赛信心.

篮球运动员；比赛信心；培养方法

一场篮球比赛的胜利和运动员的素质是息息相关的，运动员素质不仅包括身体素质、个人技术，还有心理素质.运动员在面对陌生的场地以及比赛中的各种状况的时候很容易产生紧张、焦虑、恐惧等负面情绪，如果不及时化解这些情绪，就很容易对比赛产生不良影响，甚至直接导致比赛失败.因此，如何增强运动员信心，让其在比赛时心理状态达到最佳水平，是一场篮球赛获得胜利的重要因素.

1 做好赛前情绪调节

比赛开始前的时间是运动员情绪最紧张的时候，这时要注意放松，缓解运动员的比赛压力，树立起他们对比赛的信心.优美的舒缓的音乐是缓解心理压力的有效的方法，音乐可以让运动员产生审美快感，并让他们兴奋起来，有效地消除对比赛的紧张情绪.同时，除了音乐还可以给运动员观看一些比赛的录像，用观众的呐喊、胜利者的欢呼等积极的元素来激发运动员的热情，激起他们对比赛获胜的欲望，大大增强他们对比赛的信心.

2 做好赛前的思想动员工作

篮球赛开始前应该开展思想动员工作，让参赛的运动员明确比赛的目的和动机，树立求胜心和顽强拼搏的精神，勇敢的面对赛场上的一切困难，让其在比赛中可以充分发挥自身优势.篮球比赛是一项团队运动，所以还应该要增强运动员的责任感，加强团队合作意识，让他知道他不是为自己一个人在战斗，他的身后还有其他队员陪着他战斗，以及教练和支持他们的观众都在看着这场比赛.这样可以使运动员升华比赛胜利的荣誉感，同时产生强烈的赢的欲望，对树立运动员的信心有很大帮助.

3 充分了解对手，做好战略部署

在比赛前，应该先制定可行的作战方案，大致明确每个人在比赛中的角色和作用，保证球场上的配合，以防运动员在场上毫无章法的乱来，导致比赛失利，丧失运动员比赛的信心.在制定作战方案前，应该充分了解对手，这个可以通过观看对手其他比赛的录像得以实现，分析对手的战术特点和习惯打法，让运动员做到心中有数.在制定方案时，可以让每个运动员都发表发表自己的看法，共同讨论如何制胜，增强运动员之间的交流，提高默契度.此外，在观看对手比赛的过程中，运动员们可以发掘对方的弱点以及比赛中存在的一些问题，重点突破对手的弱点并及时改正自己或许也存在的类似问题，这样也会增强运动员对比赛的信心.一个好的战略部署方案，会让运动员内心安定，增加对比赛获胜的期望.

4 充分发挥教练员的作用

教练员往往是一支篮球队的核心，教练员的鼓励对增强运动员信心有着重要的作用.比赛开始前教练员应该告诉运动员在场上应该注意的问题，鼓励运动员大胆发挥自己的水平，强调每个运动员在比赛中的重要性，激发运动员参加比赛的愿望，提高运动员对比赛的热情和自信.教练员要帮助运动员克服对比赛的恐惧，遇到强队，在承认别人强大的基础上要更加严谨的制定战略方案，争取以弱胜强，激发运动员的荣誉感，增强自信心.如果碰到比自己队伍实力弱些的球队，也要告诫队员不可掉以轻心.很多球队就是因为轻敌而输掉了比赛，例如02年韩国釜山男篮决赛的比赛，中国队就是因为轻敌才输了比赛.在比赛中面对不利状况时，教练员的作用更加突出.此时，教练员应该调整心态，保持沉着冷静，根据实际情况及时改变战略部署，以最大的努力力挽狂澜，稳定军心，让运动员不要丧失对求胜的信心.

5 做好赛前热身运动

篮球比赛属于剧烈运动，赛前的热身对运动员来说具有非常重要的作用，良好的赛前热身可以提高运动员的兴奋性，克服运动员在赛前的不良情绪，增强信心.热身不仅是身体上的准备活动，也是调节运动员心理的有效途径.赛前热身不可以操之过急，要循序渐进，一点一点的把状态调整到最佳.热身应该从慢跑或者传球开始，不要一开始就进行大幅度的运动，这样不仅容易受伤，还容易导致疲惫.如果有运动员在比赛前就受伤，这将是一件影响其他运动员比赛情绪的事情.身体进入运动状态后，接下来要做的是进行韧带的拉伸，不仅可以提升肌肉的兴奋度，还可以有效防止受伤.投篮练习与跑篮热身也是必不可少的热身环节，运动员可以提前找到拿球的感觉，缓解紧张的情绪，增强自己的信心.总之，运动员要认真对待上场前的热身运动，积极的跑、跳、传、运、投，让身体肌肉处于一种紧张状态，这种身体的兴奋会传递给大脑，使大脑也产生兴奋，实现对运动员心理调节的目的.热身以后，运动员会感觉自己的状态很好，会有比较高昂的斗志，心理素质也较稳定，自信心达到一个高点.此时进行比赛的话，会有强烈的竞争和求胜的愿望.相反的，如果不重视赛前热身或者赛前热身消沉低迷，运动员的情绪难以调动，跟产生抑制状态，很不利于比赛的进行.即使制定了出色的作战方案，也有可能因为运动员状态不佳而导致失败.教练员可以根据队伍特点，提前制定热身方案，让运动员的身体和心理都达到一个比较好的状态，增强其对比赛的信心.

6 进行赛前模拟训练

运动员之所以会对比赛感到紧张焦虑，缺乏信心，主要就是因为对比赛中的各种情况存在担忧，这时，赛前模拟训练可以比较有效的缓解运动员的负面情绪，增强信心.赛前模拟应该包括三方面的训练:比赛对手模拟、转败为胜模拟、观众及裁判判断不公模拟.比赛对手模拟主要是为了更好的掌握对手的特点，达到知己知彼的效果.可以通过对对手战术特点进行分析，并在自己的队伍挑选和对手具有相同特点的成员与即将参加比赛的队员进行比赛，让参赛队员通过实际交锋学会如何适应对手.只有准备充分，运动员才会有战胜对方的信心.转败为胜的模拟训练主要是增强运动员在面临比分落后状况时的信心.在一场比赛中，比分处于落后状态的队伍，队员大多会表现出着急，焦虑的情绪，如果在这种情况下运动员不能重塑信心，沉着应战，想要转败为胜基本是不可能的.因此，转败为胜的模拟训练可以培养运动员在落后状态下依然保持稳定的心理状态，沉着冷静应战.观众和裁判员是一场篮球赛的重要组成部分，运动员很难不受他们的影响.在平时的训练中，要有意识的训练运动员在面对观众喧哗和裁判员判决不公的情况下比赛，提高运动员的心理承受能力和适应能力，让他们能够不被激怒，不去抱怨，依然能够保持注意力集中和清醒的头脑，用良好的状态继续比赛.

7 排除干扰，增强运动员信心

干扰运动员的因素主要有主观因素和客观因素两种.主观因素来源于运动员自身，主要是在比赛前产生的厌战情绪.要提升运动员的比赛信心，首先就要克服主观上的干扰.要排除主观影响，运动员首先要树立坚定的信念，对自己的技术、身体状况等保持信心，相信自己可以在赛场上发挥最好的水平.在面对比自己强大的对手时，要沉着应对，寻找对方的弱点进行突破，要树立能够战胜一切的勇气.克服主观因素的影响最好的方式是暗示法，运动员应该在自己的身体状况，球场表现、团队合作等方面给予自己积极的暗示，告诉自己现在做得很好，稳定自己的情绪，增强信心.客观因素则是除了运动员个人主观因素以外的与比赛相关的一切，例如赛场的规模、灯光、观众以及同伴等，这些外部因素都会对运动员的心理状态产生影响.运动员在陌生的场地中会产生不适应之感，甚至演变为恐惧、注意力不集中等情况.当运动员心理压力达到一定程度，就会产生肌肉僵硬、协调能力下降等问题，十分不利于比赛.因此，运动员要尽快适应新的环境，正确对待在新环境中遇到的一切问题，用平静、乐观的态度积极面对，克服自己内心的恐惧和悲观，相信自己，相信团队，用饱满的精神和十足的信心去迎接比赛.

8 重视赛后的经验总结

比赛结束后应该对比赛情况进行及时的总结，让运动员对赛场状况和自身表现有一定的了解，为今后的更好的进行比赛做好准备.总结应该从比赛思想，比赛战术以及队员表现等方面做全面的分析，对于比赛中做的好的地方，要充分给予肯定，在以后的比赛中继续发扬.做的不好的地方则要找出原因，进行及时的纠正，确保以后不要再犯同样的错误.不论比赛胜利与否，总结时都应该以鼓励为主.胜利了，鼓励会使运动员获得满足感，保持强烈的求胜欲望，获得足够的信心.如果比赛失败了，鼓励则会让运动员明白，“失败乃成功之母”，虽然失败了但也获得了成功的经验，只是一次失败并不能证明什么，他们可以总结经验，在下一次的比赛中努力赢回来.总之，赛后总结是保持运动员热情和重塑信心的有效手段，但同时也是容易被忽略的环节，应该得到运动员和教练的充分重视.

9 结语

在篮球比赛中，运动员的信心对比赛成绩有着重要的影响.信心不足的运动员时常会产生自我怀疑，使运动员不能充分发挥自身优势，并缺乏对比赛获胜的愿望.因此，利用科学合理的方法，加强对篮球运动员的信心建设，使运动员在比赛中保持稳定的心理状态，用最好的竞技状态应战，对创造优异的成绩有着重要作用.增强运动员信心的途径主要包括赛前用优美的音乐对运动员进行压力释放；做好思想动员工作，激发运动员的求胜心；制定明确的目标和可行的战略方案，增强运动员对比赛的期待；教练员给予充分的鼓励，缓解运动员的紧张情绪；重视赛前对手模拟、反败为胜模拟等训练，让运动员可以沉着冷静的面对赛场上的一切状况；以及进行赛后总结等.运动员的信心增强建设工作是一个长期的过程，不是通过某一次的努力就能一蹴而就的，教练员和运动员在日常的训练和比赛中都应该有意识的进行信心建设.

〔1〕孙卫华.对篮球运动员心理训练的探讨[J].科教文汇（下旬刊）,2009（01）.

〔2〕郭立文.篮球运动员的心理训练初探[J].体育教育_阳光心语,2014（23）.

〔3〕孙墨林.如何增强篮球运动员的比赛信心[J].延边教育学院学报,2016（02）.

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2016-09-17