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甘凤池易筋经之行功练劲法

2016-03-29三武组

少林与太极 2015年11期
关键词:握拳目视两臂

三武组

一、柔劲功

(一)虎掌拿坠

1开步正身直立,两掌垂于体侧,全身放松,目光内敛,自然呼吸(图1)。

2左脚横开一步,屈膝下蹲成马步桩,两掌握拳收抱于腰际,目视前方(图2)。

3两拳翻转成虎爪掌,掌心向下,停于两大腿近腰际处(图3)。

4用鼻均匀细长吸气;同时,两爪用劲翻转,爪心向上,上抬爪臂至胸前时,气刚好吸满,双爪停住(图4)。

5吐气发声,双爪猛力向下按击至裆前地面;同时,两膝伸直成俯身状(图5)。

6吸气,两爪收提,两腿下坐成马步,两爪外翻成掌心向上,如托举千斤巨石般上举,至两臂伸直(图6)。

(二)掇石外劈

1闭息,扣指握拳,内合下压至胸前,拳面相对,拳眼向下;同时,收左脚成并步,目视前方(图7)。

2左脚横开一步,猛发声吐气,两拳崩指成掌,向左右两侧分臂抖掌劈击;同时,屈膝蹲成马步桩(图8)。

(三)打躬金鼎

1抖掌劈击反复3次后,并步直立,十指相叉于胸前(图9)。

2吸气,两掌伸臂向头顶上方托举,直至两臂伸直,仰面目注双掌(图10)。

3上体向前俯身,两掌按于两脚前地面,双腿挺膝伸直(图11)。

4松开十指,转腕向后,用两掌抱住两踝关节,面部贴于前胫(图12)。

松手起立,重复上述动作3遍。

(四)平推摘抓

1马步桩蹲立,两手握拳抱腰,目视前方(图13)。

2吸气,两拳变掌向前方推出,直至两臂伸直,掌心向前,掌尖向上,目视前方(图14)。

3转腕扣指握拳成拳心向上(图15)。

4闭息,两拳向内拉回至胸前时,下按至丹田前,同时配合口像吞咽口水般将气吞下,呼气,松体,两拳收抱于腰际(图16)。

反复练习推、摘、抓拉动作。

二、虎行功

1两脚开步直立,全身放松,两掌垂于体侧,自然呼吸(图17)。

2两脚前掌略外摆,使两足成八字状;随之两掌握拳抱于腰间(图18)。

3两拳十指伸开成掌,上抬至两期门穴时,转掌成掌心向前,掌尖向上,配合鼻吸气;同时,两掌向正前方缓缓推出,至两臂伸直,目视前方(图19)。

4两掌转腕扣指握拳,拳心向上(图20)。

5吸气,意想两拳有如拉动千斤重物,缓缓收拉至胸前(图21)。

6两拳相并内转成拳心向下,按压至丹田前后,松体呼气,两拳收于腰际(图22)。

上述动作反复练习49遍。

7结束后,将两拳反背贴于命门穴部位,于庭院中来回散步,使全身放松(图23)。

8散步至身体放松之后,即行全身揉摩之法,以此和顺气血(图24)。

练功的前30天,要保持揉摩5~7遍,1个月之后,每天也得行揉摩3遍,3个月就能功成,达到易筋经而力大无穷的效果。

三、龙行功

选择地面干净而平坦的房间,于地面铺上毡毯(现在有专门用于练习武术的练功地毯),赤足,剪去手、足指(趾)甲。

1将身体俯卧于地面,用两手十指尖和两足十趾点地支撑,身体与地面保持平行(图25)。

2蓄足全身劲力之后,手脚猛地发劲将身体弹纵而起(图26)。

3身体向前方冲出,体在空中不可弯曲,身体落地时仍以手指尖和脚趾尖着地支撑(图27)。

如此向前纵进7次后,再纵身后退7次,共做14次。

4或者,俯身于地,吸气聚力(图28)。

5脚趾手指猛地按地反弹而起,将身体腾空翻转360°(图29)。

6在转过身体至面部向下之际,以左手五指和两脚尖接触地面支撑身体(图30)。

也可以单臂俯卧,全身蓄力使身体向前弹纵,如双手弹纵之法,仍前进、后退7次。

7起身之后,用手将周身揉摩一遍,使全身气血调和顺畅(图31~35)。

如此练习,只需49天即可见功。功成之后,不论从高处或者是骑车、骑马时坠落,都不会损伤身体,只要一着地就能弹地而起。

(编辑/高 翔)

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