甘凤池易筋经之行功练劲法

三武组

一、柔劲功

（一）虎掌拿坠

1开步正身直立，两掌垂于体侧，全身放松，目光内敛，自然呼吸（图1）。

2左脚横开一步，屈膝下蹲成马步桩，两掌握拳收抱于腰际，目视前方（图2）。

3两拳翻转成虎爪掌，掌心向下，停于两大腿近腰际处（图3）。

4用鼻均匀细长吸气;同时，两爪用劲翻转，爪心向上，上抬爪臂至胸前时，气刚好吸满，双爪停住（图4）。

5吐气发声，双爪猛力向下按击至裆前地面;同时，两膝伸直成俯身状（图5）。

6吸气，两爪收提，两腿下坐成马步，两爪外翻成掌心向上，如托举千斤巨石般上举，至两臂伸直（图6）。

（二）掇石外劈

1闭息，扣指握拳，内合下压至胸前，拳面相对，拳眼向下;同时，收左脚成并步，目视前方（图7）。

2左脚横开一步，猛发声吐气，两拳崩指成掌，向左右两侧分臂抖掌劈击;同时，屈膝蹲成马步桩（图8）。

（三）打躬金鼎

1抖掌劈击反复3次后，并步直立，十指相叉于胸前（图9）。

2吸气，两掌伸臂向头顶上方托举，直至两臂伸直，仰面目注双掌（图10）。

3上体向前俯身，两掌按于两脚前地面，双腿挺膝伸直（图11）。

4松开十指，转腕向后，用两掌抱住两踝关节，面部贴于前胫（图12）。

松手起立，重复上述动作3遍。

（四）平推摘抓

1马步桩蹲立，两手握拳抱腰，目视前方（图13）。

2吸气，两拳变掌向前方推出，直至两臂伸直，掌心向前，掌尖向上，目视前方（图14）。

3转腕扣指握拳成拳心向上（图15）。

4闭息，两拳向内拉回至胸前时，下按至丹田前，同时配合口像吞咽口水般将气吞下，呼气，松体，两拳收抱于腰际（图16）。

反复练习推、摘、抓拉动作。

二、虎行功

1两脚开步直立，全身放松，两掌垂于体侧，自然呼吸（图17）。

2两脚前掌略外摆，使两足成八字状;随之两掌握拳抱于腰间（图18）。

3两拳十指伸开成掌，上抬至两期门穴时，转掌成掌心向前，掌尖向上，配合鼻吸气;同时，两掌向正前方缓缓推出，至两臂伸直，目视前方（图19）。

4两掌转腕扣指握拳，拳心向上（图20）。

5吸气，意想两拳有如拉动千斤重物，缓缓收拉至胸前（图21）。

6两拳相并内转成拳心向下，按压至丹田前后，松体呼气，两拳收于腰际（图22）。

上述动作反复练习49遍。

7结束后，将两拳反背贴于命门穴部位，于庭院中来回散步，使全身放松（图23）。

8散步至身体放松之后，即行全身揉摩之法，以此和顺气血（图24）。

练功的前30天，要保持揉摩5～7遍，1个月之后，每天也得行揉摩3遍，3个月就能功成，达到易筋经而力大无穷的效果。

三、龙行功

选择地面干净而平坦的房间，于地面铺上毡毯（现在有专门用于练习武术的练功地毯），赤足，剪去手、足指（趾）甲。

1将身体俯卧于地面，用两手十指尖和两足十趾点地支撑，身体与地面保持平行（图25）。

2蓄足全身劲力之后，手脚猛地发劲将身体弹纵而起（图26）。

3身体向前方冲出，体在空中不可弯曲，身体落地时仍以手指尖和脚趾尖着地支撑（图27）。

如此向前纵进7次后，再纵身后退7次，共做14次。

4或者，俯身于地，吸气聚力（图28）。

5脚趾手指猛地按地反弹而起，将身体腾空翻转360°（图29）。

6在转过身体至面部向下之际，以左手五指和两脚尖接触地面支撑身体（图30）。

也可以单臂俯卧，全身蓄力使身体向前弹纵，如双手弹纵之法，仍前进、后退7次。

7起身之后，用手将周身揉摩一遍，使全身气血调和顺畅（图31～35）。

如此练习，只需49天即可见功。功成之后，不论从高处或者是骑车、骑马时坠落，都不会损伤身体，只要一着地就能弹地而起。

（编辑/高 翔）