论跆拳道品势与中老年人健身相结合的可能性

□姚静（安徽理工大学体育部安徽淮南232001）



论跆拳道品势与中老年人健身相结合的可能性

□姚静（安徽理工大学体育部安徽淮南232001）

摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法，以蚌埠市100名中老年健身爱好者为研究对象，他们来自蚌埠市健身锻炼比较集中的四个区域。深入阐明了跆拳道品势的动作基本特点和对人体的利处与作用。结果表明：中老年人固有的健身思想和许多错误的习惯使健身达不到预期的效果。并根据结果分析，将跆拳道品势的动作特点与中老年人的身体与心理需要相结合，为丰富中老年人健身的途径，丰富中老年人生活乐趣与质量的提升，减少疾病提供新的有效健身方式。

关键词：问卷调查法跆拳道品势中老年健身

前言

随着人们精神文明的进步，终身体育的思想意识的逐渐形成。“健身”这个字眼不单纯被青年人所拥有，中老年人也日渐重视健康的体魄。当慢跑、太极拳、广场舞、秧歌、徒步成为中老年人普遍选择的健身项目时，却忽视了跆拳道品势这个快速发展的健身运动。在健身中，中老年人往往无法从自身出发，找到适合的健身项目，盲目练习导致影响健身效果，起不到强身健体的作用。跆拳道品势中，练习的主要内容以技击为主，在动作的编排中穿插着攻防进退，从而达到很好的锻炼效果，意志力得到增强的练习方式。其动作简练、招式工整、左右对称、阴阳合宜、以气促力、刚柔相济、身心双修、增强体质、是一种全身性的运动，符合中老年人的身体需求和健身标准。据调查，在蚌埠市的四个锻炼集中地当中，中老年人的锻炼形式主要以徒步、慢跑、广场舞、秧歌、太极拳为主要的锻炼形式。本文便通过对长期参加健身运动的中老年人的调查研究，探讨跆拳道品势与中老年人健身相结合的可能性。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

在蚌埠市龙湖公园、珠园、张公山公园、曹山4个健身聚集点中参加健身锻炼的中老年人100名，且要求参加调查的健身者的健身年龄在两年以上。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅近几年有关中老年健身和跆拳道品势方面的学术论文、书刊文献等资料，作为本文需要的基础资料，提供理论参考。

（2）问卷调查法。

对蚌埠市龙湖公园等四个健身集中地中老年健身爱好者发放问卷进行调查，每个地点发放25份，共100份，回收问卷95份，有效问卷90份，有效率90%。

（3）数理统计法。

对收集的数据进行较为细致的Excel数理统计。

2、结果与分析

2.1、中老年健身人群健身现状

（1）年龄、性别、健身地区。

表1　中老年年龄、性别、健身地区

据表1，在年龄方面，中老年健身群体中以45-55岁这个年龄段的人数最多，且被调查者中男性占43.3%，女性占56.6%。根据前几年的观察，中老年人的健身聚集点主要集中在市区内公园，现在据调查显示，在广场等开阔地区健身的中老年人逐渐增多。以上数据显示在这四个中老年健身集中地区内，女性占据较大的比例且中老年人在健身的对环境和空间的要求逐渐提高。

（2）中老年人对跆拳道品势的态度和学习意愿。

表2　中老年人的态度和学习意愿

据表2，有61.1%的中老年人对跆拳道品势练习有兴趣，还有38.8%的中老年人对跆拳道品势抱着不感兴趣和不清楚的态度。可见在中老年人健身中，由于对跆拳道运动的认识不一致和没有专业性人才对跆拳道品势在中老年健身人群中进行推广和教学，使得跆拳道品势在中老年健身中仍是一片空白。据调查显示，有74.5%的中老年人愿意学习跆拳道品势和进行跆拳道品势练习，有18.9%的中老年人不愿意学习，还有6.7%的中老年人抱着观望的态度。由此可看出跆拳道品势在中老年人健身人群中有很大的发展前景和充足的练习人群，随着不断的发展，跆拳道品势会与中老年人的生活紧密联系，在中老年健身中起到关键性的作用。

（3）中老年人参加健身活动的动机。

表3　中老年人参加健身活动的动机

表3调查结果表明:中老年人运动的首要目的是增强体质,占61.1%，由于人们对健康的观念越来越重视和随着年龄的增长中老年人的体质逐渐下降或开始多病，因此在上表中以预防疫病为参加健身活动动机的比例排在第二名，占14.4%。

2.2、跆拳道品势作为中老年人健身方式的优势和对中老年的积极影响

（1）跆拳道品势的技术特性。

跆拳道品势淡化了技击方面的属性，把动作简单化，然后把单个的动作加以编排、串连起来形成了整套的品势，进而来练习，易于理解和操练，局限性小，适合不同年龄阶段的人群。

练习过程中，中老年人的呼吸机能得到了提高，心态方面变得更好，整个动作张弛有度，在发力上主张刚柔并济，对中老年的肌肉抗衰老和肌肉韧性起到锻炼的作用。

（2）对生理因素方面的积极影响。

跆拳道品势讲究手脚间的配合，每个能动的部位尽可能的相结合，然后进行科学的连接，达到充分活动全身各个关节和每一块肌肉的目的，可以说本运动在锻炼范围上看还是比较全面的。

①对心肺功能的影响：跆拳道品势动作对呼吸的配合要求相对较高，在动作与呼吸的配合与变化中灵活的进行。在练习中的每一次呼吸都要求均匀而平缓，且与动作的变化相随，对呼吸的调节要求很高，同时对中老年人心肺功能的锻炼保护的作用很大，有助于呼吸肌力量增大，胸廓活动性增强。

②对肌肉力量的影响：跆拳道品势练习中，肌肉的收缩成份主动缩短，弹性成份被拉长，而降收缩成份释放的部分能量吸收储存起来，再通过反作用力将其更好的体现出来，从而使肌肉的力量变大、速度更快。

③对记忆力的锻炼作用：跆拳道品势的练习遵循由简至难，循序渐进的原则，与其它传统的健身形式相比较（例如太极拳），其有规定的练习模式，没有许多的门派类别、动作简单不繁琐。正适合中老年人的理解记忆与练习，并且通过其循序渐进的特点，逐步增加练习的难度，这也使中老年人在练习跆拳道品势的过程中，记忆力变的更好或者衰退减缓，体质得到了增强，对疾病的预防效果更佳。

（3）对心理方面的影响。

跆拳道的功法注重静心守神，调气治身，对调节人体阴阳平衡，和顺气血，改善身体机能和精神状态，起到了“心身交益”的作用。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）跆拳道品势适应各个年龄阶段的人群进行练习。长期坚持有序的跆拳道品势练习对中老年人身体机能的保持和提高有很大的帮助，有利于中老年强身健体、预防疾病。

（2）跆拳道品势的动作特点对中老年人身体状况来说是量身定做，能有效达到强身健体、预防疾病，且长期练习跆拳道品势对中老年人舒缓心理压力、调节情绪等起到至关重要的作用。

3.2、建议

（1）将跆拳道品势练习与其他健身项目相结合进行健身，例如慢走等。能够为中老年习惯跆拳道品势练习提供空间，也能更好地对身体进行热身，避免或减少运动中的损伤情况。

（2）建议为中老年跆拳道品势健身者提供专业教师进行系统指导，对跆拳道品势的动作和精神进行详细和具体的指导教学，并在社区内对中老年跆拳道品势网上学习的方法进行直接教学，增加中老年人对跆拳道品势的了解和学习面。只有跆拳道品势有了科学的规格要求，并且在全民健身活动中被人们所接受和掌握，才能在全民健身活动中发挥更大作用。

参考文献：

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