“平和跑吧”让寒冬“热”起来

□实习记者 顾佳华/文



“平和跑吧”让寒冬“热”起来

□实习记者 顾佳华/文

近年来，户外运动爱好者越来越多。据中国登山协会副主席续川表示，“2015年全国参与户外运动人数约达1.3亿人，一系列社会化办赛带动了中国户外运动竞技水平的有效提升。”在国家全民健身运动的号召下，福建省漳州市平和县热爱运动的跑友们于2015年4月4日成立了“平和跑吧”。

“我跑步，我快乐；我跑步,我健康”，跑友们坚信，跑步是一项户外活动，参加这项活动不仅可以享受新鲜的空气、和煦的阳光，更重要的是可以锻炼身体，拥有健康。跑步不是药，却有药物不可比拟的功效。科学的健身跑可以提高免疫力，起到治疗与预防疾病的效果。可以说，选择了跑步，就是选择了健康的生活方式。跑步不只是一次锻炼，跑步还是一个自我发现的过程。真正的跑步，有助于让我们直面自我。跑步，不仅让我们看到了世界，更让我们看到了自己在其中的位置。

生命本身就是一场长跑。正是坚持着这样的理念，“平和跑者们”在不断地奔跑前进着。目前，“平和跑吧”共有五百多名跑友。自其成立不到一年的时间，跑吧共组织参加了厦门马拉松、南靖土楼马拉松等十多场活动，除此之外，跑吧还定期组织约跑活动。

跑吧里有被称为“平和钢人”的吴进聪，他今年56岁，2015年8月份参加了法国环勃朗峰越野耐力赛，成为福建省参加此项赛事的第一人；还有经常到中国各地比赛的“平和跑者”赖赞金，马拉松全程能跑进3小时以内；甚有跳绳跑完全程马拉松或双手抛三个球跑完马拉松，最好成绩3小时15分的赖和成。

跑步是最简单、最经济的体育健身项目，只需要挑一双合适的跑鞋，把一只脚放在另一只脚前，然后继续。然而，冬季气温寒冷，要使跑步健身收到明显的效果，做到事半功倍，就必须学会科学的跑步技巧。

跑前热身

冬季气温寒冷，人体的关节僵硬，在运动前做一下拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面则可以先消耗一部分糖原，这样一来，跑步健身的效果就能大大地提高。所以，在跑步前进行热身运动是十分必要的。

跑步装备的选择

冬天跑步切忌贴身穿着纯棉材质的衣物，也不要穿着过多，以免让自己大汗淋漓。如果天气非常冷，可以套一件防风挡水的跑步夹克或者薄绒衣在外面，下身着速干的紧身长裤。若温度降到零下10度以下，下身可以再穿一条纯棉的运动裤。除此之外，跑步鞋一定要选择适合自己脚的减震的鞋子，以此在保护腿部关节的基础上增加运动过程的愉悦感。

跑步时间和频率的选择

跑步和休息同等重要，因此，每周跑3-5次即可，留两天给自己的身体做休息和调整。通常情况下，跑步做的是有氧运动，所以，在跑步的时候，最好令呼吸均匀的进行，保持一定的节奏和适宜的速度，这样才能达到最好的健身效果。同时，建议每次跑步的时间控制在40-60分钟，不建议单次跑步超过60分钟，因为这样有利于我们保持良好的运动状态，让自己的身体可以更加健康地成长，并促进人体新陈代谢有序进行。

“我跑步，我快乐；我跑步,我健康”，今年冬天，与“平和跑吧”一起，让寒冬“热”起来吧！